L'idoneità medica è una varietà di esercizi che possono aiutare a curare molte malattie. Da un lato, l'attività fisica regolare riduce il rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari e respiratorie. Ma l'esercizio non è solo una forma di prevenzione: si scopre che può anche aiutare nella lotta contro le malattie. Leggi cos'è l'idoneità medica.

L'idoneità medicanon è nuova. Già nel XVI secolo, un medico e filosofo, medico di corte dei re polacchi e promotore della cultura fisica, Wojciech Oczko diceva che "il movimento sostituirà quasi tutte le medicine, mentre nessun farmaco sostituirà il movimento". Un recente studio condotto presso la McMaster University in Canada supporta questa massima.

Nello studio, nel corso di 7 anni, sono state osservate 130mila persone. persone provenienti da 17 paesi, monitorando il loro stile di vita e la loro salute. L'analisi dei dati ha mostrato che 150 minuti di attività fisica a settimana (cioè circa 30 minuti al giorno) hanno ridotto il rischio di morte (indipendentemente dalla causa) del 28% e il rischio di morte cardiaca del 20%. Inoltre, le osservazioni quotidiane di cardiologi, reumatologi, diabetologi e ortopedici dimostrano che i pazienti fisicamente attivi vivono più a lungo e in condizioni migliori. Tali conclusioni sono vicine alla conclusione che l'esercizio fisico può servire non solo alla profilassi, ma anche supportare efficacemente il trattamento delle malattie croniche.

Sei malato - alzati dal divano

L'idea del medical fitness, ovvero il trattamento attraverso lo sport, è nata negli Stati Uniti e ha portato a un progetto globale chiamato Exercise is Medicine, che ora è portato avanti in 44 paesi. In Polonia, l'idea di EIM sotto il nome di idoneità medica è resa popolare dai fondatori della fondazione Zaskoczeni Wiekiem - Anna Plucik-Mrożek, specialista in medicina interna e Małgorzata Perl, istruttore di fitness, nell'ambito del 2016-2020 Programma sanitario nazionale. Ritengono che la riabilitazione di diverse settimane, ad esempio dopo un infarto o un intervento chirurgico ortopedico, non sia sufficiente: i pazienti hanno bisogno di esercizi che cambieranno permanentemente il loro stile di vita e manterranno le loro condizioni fisiche a lungo termine.

Anche un allenamento a bassa intensità eseguito sistematicamente promuove una funzione cardiaca più efficiente e questo può rallentare la progressione della malattia o prevenirne il ripetersi. Inoltre, migliora le condizioni del corpo, che ti permette di sentirti bene nonostante la malattia.

Pertanto, ti raccomandano di allenarti costantemente in base alla tua età, condizione,stato di salute e presenza di malattie croniche. Il primo programma pilota di fitness medico è stato realizzato nel 2010 a Legionowo in un gruppo di persone con malattie cardiovascolari, malattie reumatiche, difetti di postura, diabete e dopo trattamento oncologico. Prima di iniziare gli esercizi, ogni partecipante ha avuto un consulto medico. Esercizi e lezioni sono stati adattati individualmente e hanno dimostrato che tale formazione "su misura" può essere efficace quanto la medicina tradizionale.

In che modo l'idoneità medica influisce sul corpo?

Cosa succede nel corpo quando lo costringiamo a fare esercizio? È semplice: il cuore accelera e pompa il sangue più velocemente, ei polmoni respirano più aria. Di conseguenza, le cellule del corpo ricevono più ossigeno e sostanze nutritive; tutti gli organi ei tessuti, dal cuore, cervello, fegato, reni, pancreas, stomaco e intestino fino alla pelle, alle ossa e alla cartilagine, sono meglio nutriti.

Rende più intensi i processi nel corpo: la digestione è più efficace, le calorie vengono bruciate più velocemente e meglio utilizzate, l'escrezione delle tossine è migliorata, i livelli di colesterolo sono regolati, l'insulino-resistenza è ridotta, le ferite guariscono più velocemente e si rompono le ossa crescono insieme, aumenta l'efficienza del sistema respiratorio. Le ghiandole che secernono ormoni funzionano in modo più efficiente, il che a sua volta regola il funzionamento di tutti gli organi. Infine - dopo un quarto d'ora di movimento, il sistema immunitario si attiva, supportando la lotta contro la malattia.

È di grande importanza che il movimento, innescando il cosiddetto ormoni della felicità (endorfine), migliora il benessere generale, riduce il dolore. Pertanto, la malattia non dovrebbe renderci pigri. "Non mi alleno perché mi fa male perché mi sento debole" è un argomento sbagliato. Devi dire a te stesso: " Mi alleno per non sentire dolore, per avere più forza ".

Ti sarà utile

Tutorial per tutti

PRIMA DELL'ALLENAMENTO:

  • misurare la pressione sanguigna,
  • assicurati di assumere tutti i farmaci che devi assumere regolarmente ogni giorno,
  • porta con te il tuo cardiofrequenzimetro e una bottiglia d'acqua per allenarti,
  • indossare abiti e scarpe comode

DURANTE L'ALLENAMENTO:

  • reintegrare i liquidi durante l'esercizio,
  • controlla l'intensità dell'allenamento,
  • segnalare eventuali sintomi di malessere, dolore o disagio al formatore,
  • evitare l'esercizio in cui la testa è sotto il cuore in quanto ciò potrebbe aumentare la pressione sanguigna,
  • Fai attenzione quando cambi posizione da orizzontale a verticale - un improvviso calo della pressione aumenta il rischio di svenimenti e disturbi visivi,
  • se ne senti il ​​bisogno, fermati e regola la respirazione,
  • durantenon esagerare con l'allenamento di gruppo - questa non è una competizione!

DOPO L'ALLENAMENTO:

  • concediti un momento di relax,
  • Se possibile, misura la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e annota il risultato.

Sotto un ombrello medico

L'idea alla base dell'idoneità medica è la sua natura terapeutica. Se vogliamo curare o sostenere il trattamento di una malattia con l'attività fisica, non possiamo impegnarci in esercizi ad alta intensità o esercizi alla moda, ma potrebbero danneggiarci.

Per prima cosa devi sottoporti a un consulto medico. Il medico curante, che conosce bene lo stato di salute del paziente, conduce un colloquio dettagliato, studia la documentazione sul decorso della malattia e ordina esami specialistici per conoscere le condizioni iniziali del candidato alla formazione. Su questa base, insieme a un fitness trainer, sviluppa una serie personalizzata di esercizi. Una persona che era fisicamente inattiva prima della malattia riceverà raccomandazioni diverse e una serie di esercizi diversa rispetto a una che praticava attivamente sport.

Il tipo di classi dipende dalla malattia sottostante, ma anche dalle preferenze del paziente. È molto importante che co-crea il programma, perché sarà più disposto a fare gli esercizi che gli piacciono rispetto a quelli che gli verranno imposti. Inoltre, acquisiranno la sensazione di avere un'influenza sugli effetti delle loro azioni che li motiva ad essere attivi. Altrettanto importante è che la formazione sia svolta sotto la supervisione di un istruttore qualificato, eventualmente in collaborazione con uno psicologo o uno psichiatra (soprattutto nel caso di cura della depressione). L'assicurazione dell'allenatore e i controlli periodici consentono di adattare il programma di allenamento, ad esempio in caso di ricaduta o dopo una chemioterapia esauriente - in tali situazioni, non dovresti sovraccaricare.

Importante

Se sei in grado di parlare senza perdere il respiro durante l'esecuzione di esercizi aerobici come camminata, ciclismo, nordic walking, jogging, è probabile che il tuo livello di sforzo sia adeguato, rimanendo in una zona aerobica di intensità moderata. Questo ritmo è sicuro per il tuo corpo.

Esercizi su prescrizione

Ogni tipo di malattia cronica richiede un diverso tipo di esercizio. Un programma di fitness medico per un paziente iperteso avrà più esercizi aerobici cardio e a intervalli per abbassare la pressione e, per un diabetico, più esercizi di forza e di costruzione della massa muscolare che si traducono in un migliore utilizzo dell'insulina e una riduzione dei livelli di glucosio nel sangue. Al paziente oncologico può essere prescritto un tipo di esercizio che faciliti l'eliminazione delle tossine, riduca gli effetti collaterali della chemioterapia e riduca la concentrazione di fattori infiammatori (purtroppo non ci sono linee guida chiare perpazienti oncologici - il più importante qui è l'esperienza del medico e del formatore, nonché i sentimenti e il benessere del paziente).

Una persona con malattie articolari avrà raccomandato esercizi per migliorare la propria mobilità e aumentare l'efficienza dei singoli gruppi muscolari, e un paziente con osteoporosi - esercizi di carico. Per una persona che cura la depressione, può essere consigliabile camminare, andare in bicicletta o fare jogging, che rilasciano endorfine e mettono il cervello in modalità meditazione, o sostenere esercizi in gruppo (nella depressione è importante che l'esercizio sia divertente, ma si ottengono risultati migliori per attività con maggiore intensità).

La formazione deve essere sempre profilata individualmente, perché spesso coesistono malattie croniche, ad esempio un paziente diabetico può avere anche ipertensione e un malato di cancro può avere problemi di circolazione o depressione. Ecco perché è così importante collaborare strettamente con un medico e un istruttore di fitness e, se necessario, anche con uno psicologo.

Autoformazione

Dopo il programma di esercizi iniziale sotto la stretta supervisione del medico e dell'allenatore, se tutto va bene, puoi continuare ad allenarti da solo o in lezioni di fitness in generale. La cosa più importante è la sicurezza della pratica sportiva e la gioia che ne deriva. Le consultazioni mediche di follow-up dovrebbero aver luogo in caso di sintomi aggiuntivi fastidiosi. Inoltre, il paziente con una malattia cronica rimane sotto le cure del suo medico curante, che può anche monitorare il tipo di trattamento effettuato. attività fisica.

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ABC degli esercizi