La bandiera umana, conosciuta nel mondo come bandiera umana, è il sogno di ogni atleta di street workout e altro ancora! Per fare una bandiera umana occorrono anni di lavoro e il superamento sistematico delle successive fasi formative. Controlla che aspetto ha una bandiera umana fatta correttamente e cosa è necessario fare per raggiungere la posizione della leggendaria bandiera umana.
La strada verso la bandiera umanapuò essere lunga e accidentata, ma ne vale sicuramente la pena: è una delle figure di allenamento di strada più avanzate! Raggiungere questa posizione può essere il vero orgoglio di ogni atleta e probabilmente molti di loro lo sognano. Ti stai chiedendo se puoi creare una bandiera umana? Leggi e guarda di persona
Bandiera umana - cos'è
La bandiera umana è una delle figure che si trovano nello street workout, uno sport in cui gli esercizi vengono eseguiti utilizzando strumenti e oggetti posti all'esterno.
Appartiene alle figure avanzate di allenamento su strada e ci vogliono lunghi esercizi per avvicinarsi ad esso. L'approccio alla bandiera umana inizia con la padronanza delle singole fasi di allenamento dell'allenamento su strada, che includono, tra gli altri, pull-up a due e una mano e push-up svedesi (dip).
Una bandiera umana fatta correttamente rimbalza da terra e ti solleva, stando lateralmente alla sbarra o alle scale, in modo che il corpo sia in una linea orizzontale. Il nostro corpo dovrebbe mantenere la piena estensione delle articolazioni del gomito e mantenere la silhouette in una linea sul piano dalla testa ai piedi. Inoltre, i polsi devono essere posizionati in modo tale che la mano in alto regga la barra con l'impugnatura e quella in basso la tenga con l'impugnatura.
Bandiera umana - quali muscoli sono coinvolti
La bandiera umana imbriglia i muscoli di tutto il corpo perché è un esercizio estremamente impegnativo e multifunzionale. I muscoli che impegnano di più sono:
- muscoli deltoidi
- muscoli della schiena (trapezio, dorsali)
- muscoli estensori della colonna vertebrale (muscoli profondi)
- muscolo retto dell'addome
- addominali obliqui
- muscoli glutei
Vale anche la pena rendersi conto dell'importanza del lavoro muscolare in una bandiera umana. Grazie alle spalle forti, possiamo rimanere in alto, aun muscolo latissimus ben teso e forte gli consente di piegarsi di lato e sollevarsi senza intoppi. A loro volta, i muscoli addominali nella bandiera umana hanno una funzione stabilizzante e aiutano a mantenere il corpo in una linea.
Al contrario, gli estensori della schiena ei muscoli glutei supportano il corpo nel mantenimento della posizione e proteggono la colonna vertebrale e le articolazioni dal sovraccarico. Non dimentichiamoci anche dell'importanza di lavorare i polsi! Quanto afferriamo saldamente la barra e guidiamo il corpo verso la bandiera umana dipende dalla presa forte.
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Bandiera umana - come prepararla
Per fare una bandiera umana, devi affrontare un lungo percorso di addestramento. All'inizio, vale la pena iniziare con esercizi di sviluppo generale in palestra e allenamento funzionale del corpo. L'allenamento con elementi di yoga funzionerà bene qui: rafforzerà i muscoli stabilizzatori, cioè i muscoli profondi, estremamente importanti nella bandiera umana, e aumenterà la portata e la mobilità delle articolazioni.
Non possiamo dimenticare gli esercizi di forza tradizionali che si prenderanno cura della forza e della resistenza muscolare, ovvero tutti i tipi di push-up, squat, pull-up e training con bilanciere.
Per arrivare alla bandiera umana, devi iniziare con esercizi di sviluppo generale in palestra e allenamento funzionale.
In secondo luogo, vale la pena fare un tipico allenamento in strada e fare esercizi che preludono alla bandiera umana. Questi includono, tra gli altri, sollevamenti di gambe su un bastone, flessioni in verticale, tavole laterali (tavole), sollevamenti di gambe e braccia, dip e pull-up con una sola mano.
La nostra regolarità, impegno e livello di forma fisica dipendono da quanto tempo ci vorrà prima di costruire una bandiera umana. Molti atleti lavorano sulla bandiera umana per anni, ma se facciamo regolarmente allenamento in strada ed eseguiamo alcune delle pose acrobatiche, raggiungere la bandiera umana può essere molto più veloce e facile e richiedere solo pochi mesi. Tutto dipende dal livello di avanzamento dell'allenamento e dall'esperienza sportiva che abbiamo.
Scopri cosa devi fare per progredire verso l'umanitàbandiera
Bandiera umana passo dopo passo
Esempi di esercizi che faciliteranno l'esecuzione della bandiera umana e ti permetteranno di progredire nell'allenamento:
1. Superman : superman è un esercizio eseguito sdraiato sul lato anteriore del tappeto. Consiste nel sollevare contemporaneamente braccia e gambe dritte. Rafforza principalmente i muscoli addominali e della colonna vertebrale e ti insegna a esercitare, la postura del corpo tesa.
2. Alza le gambe sulla sbarra : Questo esercizio viene eseguito mentre sei appeso a una sbarra oa delle scale. Consiste nell'avvicinare le gambe dritte al petto. Attiva fortemente i flessori dell'addome e dell'anca. Esercita anche il cingolo scapolare e una forte stretta di mano.
3. Sideboard : Rafforza i muscoli obliqui, che sono così importanti per colpire la bandiera umana. Viene eseguito in base ai piedi e al polso. Per diversificare questo esercizio, possiamo provare ad avvicinare la gamba dritta e il braccio l'uno all' altro, che sono in questa posizione fuori dal corpo.
4. Flessioni in verticale : Questo è il più difficile di tutti gli esercizi di preparazione della bandiera umana, ma molto necessario perché estremamente efficace. Rafforza l'intero cingolo scapolare e insegna l'equilibrio. Inizialmente, possono essere realizzati sulla base di scale.
5. Stick : Questo è uno degli asana yoga. Assomiglia a un push-up, ma con un corpo saldamente in avanti e gomiti vicini al busto.
6. Appeso lateralmente su un palo o scale : questa è la posizione iniziale della bandiera umana. Viene praticato quando siamo pronti per avvicinarci alla posizione della bandiera umana.
Bandiera umana eseguita da Mateusz Płacha (Kura Workout), sei volte campione polacco di street workout
Varianti della bandiera umanaBandiera Amen- una bandiera umana eseguita su un bastone verticale e indipendente. La bandiera di Amen è una posizione di pole dance frequente a causa dell'attrezzatura utilizzata per la pole dance.
Bandiera del drago(bandiera del drago) - una variante estremamente difficile della bandiera umana. Consiste nell'appoggiare il collo su una sbarra e nel sollevare il corpo in posizione plank. Per eseguirlo, ci posizioniamo alla sbarra con la schiena e attingiamo tutta la forza del corpo dalle mani dietro la testa e dai muscoli addominali.
La bandiera è fatta parallela al bastone- consiste nel mantenere il corpo con la forza delle mani ad una distanza adeguata dal dispositivo. È fatto di fronte alla sbarra.
Ci sono molte varianti della bandiera umana, e tutto dipende solo dall'immaginazione e dall'efficienza del praticante. La bandiera umana può essere eseguita con le gambe estese, le gambe posizionate in alto, o almeno scendendo quasi a terra e salendo verso l' altoposizione parallela alla barra
La pole dance ha contribuito in modo significativo allo sviluppo della posizione della bandiera umana, ed è nella pole dance che si possono osservare variazioni sempre più complicate e complesse della bandiera umana.