L'allenamento con power plate, ovvero l'allenamento con vibrazione, è una delle tendenze più interessanti nel fitness. Grazie all'utilizzo di una speciale macchina generatrice di vibrazioni, l'efficacia degli esercizi è aumentata. Che cos'è esattamente l'allenamento vibratorio? A chi è destinato e qual è il segreto della sua elevata efficacia?

L'allenamento con le vibrazioniutilizza un dispositivo speciale, una piattaforma che sembra un'ampia bilancia per il fitness, che genera vibrazioni di frequenza e potenza variabili. Eseguiamo gli esercizi in piedi sul dispositivo o appoggiandoci ad esso con parti selezionate del corpo, ad esempio quando si eseguono flessioni, posizionare le mani sulla piattaforma. Allenarsi con un power plate sembra semplice, ma il suo corso e l'efficacia sono determinati principalmente dalla selezione degli esercizi che eseguiamo sulla pedana.

Che cos'è l'allenamento vibratorio?

È possibile eseguire tre tipi di esercizi sulla piastra di alimentazione: forza, stretching e rilassamento. Una persona che si esercita durante l'allenamento su una piattaforma vibrante può fare, ad esempio, crunch, squat, piegamenti, flessioni. L'intero segreto dell'allenamento vibratorio risiede nelle vibrazioni, che approfondiscono la portata dell'esercizio e impegnano quasi tutti i muscoli a lavorare.

Le vibrazioni provocano una forte contrazione dei muscoli, il che aumenterà l'effetto delle attività svolte. Inoltre, le vibrazioni colpiscono anche parti del corpo che non sono coinvolte nell'esercizio, comprese le ossa e le articolazioni. Il risultato è un miglioramento del tono e della forza muscolare, compresi i muscoli profondi, che sono spesso inattivi durante il normale esercizio aerobico, e un rafforzamento del tessuto osseo.

Non possiamo dimenticare i vantaggi degli esercizi con la power plate, che sono offerti da qualsiasi attività fisica, quindi:

  • dilatazione dei vasi sanguigni e migliore apporto di sangue al corpo;
  • aumentare il metabolismo e accelerare la combustione dei grassi;
  • miglioramento della resistenza;
  • miglioramento della forza e del tono muscolare;
  • aumentare la gamma di movimento

Quando decidi di allenarti con una power plate, puoi adattare il programma di esercizi alle tue preferenze individuali: ad esempio allungando i muscoli o bruciando grassi. Le prime lezioni sulla macchina vibrante si svolgono sempre sotto la supervisione di un trainer che mostra come farlo correttamenteazionare il dispositivo. Se decidiamo su uno qualsiasi dei programmi, l'istruttore selezionerà anche i singoli esercizi.

Un ciclo di allenamenti di 30 minuti due volte a settimana dovrebbe portare i primi risultati dopo un mese.

Importante

L'allenamento con le vibrazioni è consigliato alle persone che iniziano la loro avventura con lo sport che hanno ancora problemi, ad esempio a stare al passo con il gruppo durante le lezioni di fitness. Se, quando vai all'aerobica, ti vergogni del fatto che non sei in grado di eseguire tante ripetizioni di un determinato esercizio come il resto degli atleti, usa la piastra di potenza. Alcuni allenamenti individuali sulla macchina garantiranno un allungamento e un rafforzamento muscolare più efficaci, grazie ai quali "solleverai" la condizione più velocemente al livello del gruppo.

Piastra di alimentazione - per chi?

Gli esercizi sulla piastra di potenza sono consigliati per le persone che contano su risultati rapidi e per coloro che preferiscono allenarsi da soli. Sebbene i produttori della macchina raccomandino di allenarsi su di essa anche alle persone in sovrappeso, vale la pena notare che le persone alle prese con chilogrammi in eccesso sulla piattaforma vibrante potrebbero sentirsi un po' imbarazzate.

È importante sottolineare che le vibrazioni trasmesse al corpo dalla macchina possono sembrare sgradevoli ad alcuni. La maggior parte degli atleti avverte un leggero fastidio durante i primi minuti di allenamento, ma con il tempo passa.

È proprio a causa delle vibrazioni che l'allenamento vibratorio non è consigliato a persone che soffrono di epilessia, trombosi, diabete, malattie cardiache, cancro, persone che soffrono di emicrania, persone con elementi metallici nel corpo o un pacemaker e donne nel primo trimestre di gravidanza

Allenamento con le vibrazioni: dove allenarsi?

Sebbene l'allenamento vibratorio abbia molti vantaggi, ha un grosso svantaggio. Per eseguirlo è necessaria una piattaforma speciale. Inoltre, le piattaforme vibranti non sono ancora molto popolari in Polonia e sono principalmente di proprietà di rinomate "catene" di fitness e club che si concentrano quasi esclusivamente sull'allenamento vibratorio. Il prezzo del corso (8 volte al mese) è di circa 200-300 PLN

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ABC degli esercizi