Ciao, ho 25 anni, un anno fa ho partorito mia figlia con taglio cesareo. Sono alto 170, peso circa 120 kg. Alla fine, il mio stomaco ha iniziato a calare dalla gravidanza, ma anche se mangio un po', tengo i chili di troppo. Ho comprato una bici, ma devo ammettere che dopo un'intera giornata con il bambino non ho proprio voglia di sedermici sopra, non ho voglia di fare esercizi. Qual è la dieta migliore nel mio caso? La dieta da sola è sufficiente senza esercizio?
Signora Julio! Prima di tutto, ricorda che perdere peso è un processo a lungo termine, non ha senso usare diete miracolose, ma preparati a cambiare gradualmente le tue abitudini alimentari. Con la tua altezza, dovresti pesare circa 60-70 kg, ma il peso corporeo corretto non è solo i chilogrammi dovuti, ma soprattutto il livello corretto di tessuto adiposo. Per favore aspettati una perdita di peso di circa 1 kg a settimana: questo ritmo sarà il più sicuro per te.
Non so che aspetto abbia la tua dieta finora, ma all'inizio regola le tue abitudini alimentari: mangia pasti a piccoli volumi 5 volte al giorno, ogni 3 ore, ricorda sempre della colazione. Un altro cambiamento sono le dimissioni da fast-food, dolci, bibite zuccherate, cibi grassi. Componi il tuo menu a base di verdura, frutta, prodotti a base di cereali integrali (es. pane scuro, semole denso, riso scuro), carni magre (pollame) e pesce e latticini magri.
Bevi anche molta acqua - sopprimerà l'appetito. L'attività fisica regolare è un partner indispensabile di una corretta dieta dimagrante, quindi varrebbe la pena dedicare 30 minuti al giorno a qualsiasi esercizio. La dieta stessa produrrà risultati, ma meno e per un lungo periodo di tempo. Ti esorto a contattare di persona un dietista, che, dopo un colloquio approfondito e una misurazione della tua composizione corporea, pianificherà per te il miglior piano di perdita di peso. Buona fortuna!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Małgorzata KrukowskaCentro per il dimagrimento e l'educazione alimentare "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
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