Dopo Natale, è tempo che molte persone perdano peso. Tuttavia, una dieta dimagrante dopo Natale non basta, bisogna pensare anche allo sport. Come rimettersi in forma dopo Natale e iniziare ad allenarsi in un fitness club? Quali esercizi ci aiuteranno a rimetterci in forma dopo Natale?

Comedopo Natalemotivarti a fare esercizio? Come superare la propria pigrizia, superare la paura della palestra,fitness , infortuni e muovere in sicurezza i primi passi verso la forma fisica e una figura formosa? Si dice che "lo sport è salute", ma per molte persone il primo pensiero è ben diverso. Per chi è meno attivo fisicamente, il solo pensiero di muoversi provoca gli effetti collaterali più comuni, come affaticamento, indolenzimento, lesioni e dolore.

Nel frattempo, gli infortuni sono estremamente rari e il più delle volte sono causa di inesperienza. - Le principali cause di infortuni durante l'allenamento fitness sono l'omissione del riscaldamento appropriato, il carico inappropriato o l'esercizio errato - spiega Maciej Dufrat, personal trainer di Star Fitness. - I problemi possono essere evitati molto facilmente, devi solo prepararti adeguatamente per l'allenamento. Come si fa?

Fitness dopo Natale: con che tipo di esercizi iniziare?

Dovresti essere calmo e ragionevole quando si tratta di iniziare o riprendere l'allenamento dopo una lunga pausa. Non vale la pena iniziare subito carichi pesanti e piani faticosi. La prima cosa da fare è adattare il corpo a un nuovo stile di vita attivo ea un regolare esercizio fisico.

All'inizio, è molto importante esercitare tutti i gruppi muscolari. L'aerobica leggera sarà perfetta per questo ruolo: camminare, correre o andare in bicicletta con una frequenza cardiaca di 110-140 battiti al minuto. La maggior parte dei fitness club sono dotati di dispositivi che permetteranno non solo di eseguire i movimenti corrispondenti a queste attività senza affaticare le articolazioni, ma anche di monitorare costantemente le reazioni del nostro corpo.

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- I tapis roulant, le bici ellittiche e le cyclette classiche funzionano molto bene nell'allenamento adattivo - afferma Maciej Dufrat, un esperto di Star Fitness. - Esercitati su di lorocostruiscono i cosiddetti base di ossigeno e aiutano il corpo ad abituarsi all'esercizio. Dopo due o tre settimane da tale introduzione, possiamo considerare di includere esercizi di forza nel piano per sviluppare specifici gruppi muscolari. E le donne potranno partecipare alle loro attività preferite senza alcun rischio, anche quando il gruppo ha già completato una dozzina di unità di allenamento.

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Autore: Time S.A.

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Quando si scelgono i primi esercizi di resistenza, non vale la pena sperimentare da soli. Sono troppo spesso ferite. Per non mettere in gioco la nostra salute, vale la pena chiedere aiuto ai professionisti. Un moderno fitness club si avvale di istruttori specializzati che aiuteranno ad adattare il carico agli obiettivi e alle capacità del cliente e spiegheranno come utilizzare in sicurezza i dispositivi senza il rischio di sovraccaricare il corpo. Anche gli strumenti stessi aiuteranno.

Fitness dopo Natale: allenamento con istruzioni in 3D

Naturalmente, non dovremmo afferrare immediatamente i manubri più pesanti che saremo in grado di sopportare. Inoltre, non abbandonare gli esercizi cardio per la costruzione della resistenza. - Nel ciclo settimanale alterniamo il riposo con entrambi i tipi di attività - suggerisce l'esperto. Ad esempio, lunedì, mercoledì e venerdì possiamo lavorare con i pesi, martedì e giovedì in aerobica, e riposare sabato e domenica.

- Sono già apparse sul mercato apparecchiature con un manuale utente 3D - spiega Maciej Dufrat. - Mostrano all'utente una mappa dei muscoli che lavorano, le posizioni di inizio e fine dell'esercizio e come eseguirlo correttamente. Grazie al funzionamento intuitivo, anche i principianti possono allenarsi in sicurezza su di essi.

Grazie a questo tipo di soluzioni, puoi allenarti senza paura anche a casa, soprattutto quando ti lamenti della mancanza di tempo o della troppa distanza dal fitness club. A causa della crescente popolarità, molti dispositivi (ad es. tapis roulant o Spinning bike) sono stati adattati per l'uso domestico. Quindi niente ostacola l'organizzazione di un mini-fitness club all'interno delle tue quattro mura.

Indipendentemente da dove ci eserciteremo, ricordiamocisulla preparazione del corpo per l'allenamento dopo ogni lunga pausa. Se non dimentichiamo la pratica generale di sviluppo e una ragionevole selezione di carichi. Se combiniamo inoltre l'esercizio fisico con una dieta equilibrata, saremo in grado di godere di una figura più snella in breve tempo.

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ABC degli esercizi