Ciao. Sono Magda, ho 16 anni. Vorrei perdere 2-3 kg con l'esercizio e, naturalmente, limitando il cibo. Come posso perdere peso? Presto prenderò una cyclette da Allegro. Saluti.
La riduzione del peso può essere ottenuta attraverso l'esercizio aerobico e un'alimentazione razionale. Allenarsi su una cyclette è un ottimo modo per perdere peso bruciando i grassi. Dovrebbe essere eseguito ad un ritmo moderato, sistematicamente 3-5 volte a settimana (puoi farlo contemporaneamente, ad esempio mentre guardi il tuo programma preferito in TV) per almeno 40-60 minuti. È importante eseguirlo all'intensità giusta per te, ottimale per bruciare i grassi. Questa intensità è determinata al meglio in base alla frequenza cardiaca massima, che è la frequenza cardiaca più alta alla quale il nostro cuore può lavorare durante il massimo sforzo in un minuto. Il modo più semplice per stimarli è: 220 meno la tua età. Il valore che abbiamo ottenuto è la nostra frequenza cardiaca massima. È stato ipotizzato che l'intensità di allenamento ottimale per bruciare i grassi e lo sviluppo della resistenza sia l'intervallo di frequenza cardiaca dal 65% all'85% della frequenza cardiaca massima. Quindi, calcolando il 65% e l'85% del nostro valore massimo di frequenza cardiaca, otteniamo una gamma di valori di frequenza cardiaca in cui dovremmo rientrare durante il nostro allenamento. Nel tuo caso, la frequenza cardiaca massima è di 204 battiti al minuto e l'intervallo di frequenza cardiaca appropriato per bruciare i grassi è compreso tra: 204x65%=132 e 204x85%=173. La frequenza cardiaca durante l'esercizio può essere controllata mediante la palpazione, ovvero appoggiando le dita sull'arteria carotide o con un cardiofrequenzimetro. Oltre all'allenamento, è importante anche una corretta alimentazione. Cerca di ridurre la quantità di carboidrati che assumi sotto forma di zucchero, dolci, farina di frumento, pane bianco, pasta, frutta e succhi di frutta, nonché grassi. Cerca di mangiare cibi che contengano quanta più fibra alimentare possibile, come pane a grana grossa, semole, pasta scura, riso integrale, farina d'avena, verdure crude. La fonte di proteine dovrebbe essere principalmente carne o pesce magri cotti o grigliati. Inoltre, ricorda di mangiare in piccole porzioni 4-5 volte al giorno in modo che l'intervallo tra i pasti non superi le 3 ore. Vale anche la pena fissare un orario fisso per consumare i pasti. Bere 6-8 bicchieri di fresco,acqua naturale ogni giorno
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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