Quante serie e ripetizioni devi eseguire durante l'allenamento della forza per essere efficace? Quanto tempo ci vuole?
Quando inizi l'allenamento in palestra, di solito inizi con un allenamento di induzione di 4 settimane. In tale allenamento vengono eseguiti circa 12 esercizi per tutti i principali gruppi muscolari, eseguiti in 3 serie di 10-15 ripetizioni. Sono preceduti da un riscaldamento di 10-15 minuti, ad esempio su bicicletta o tapis roulant, e terminati con uno stretching di 5-10 minuti. L'intera formazione dura circa 60-90 minuti. L'efficacia dell'allenamento dipende non solo dal numero di ripetizioni, ma soprattutto dalla corretta tecnica di esecuzione e dalla scelta del carico appropriato.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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