CONTENUTO VERIFICATOAutore: Dominica Wilk

La depressione è una malattia del cervello e, come qualsiasi altra condizione, richiede un trattamento farmacologico. Tuttavia, ci sono integratori per la depressione: erbe e vitamine che supportano gli effetti dei farmaci e allo stesso tempo supportano la trasmissione dei neurotrasmettitori desiderati. Scopri cosa sono queste sostanze e come possono alleviare i sintomi della depressione.

Che cos'è la depressione?

La depressione è una condizione in cui alcune aree del cervello non funzionano correttamente. È una malattia mortale, perché il 10 per cento. i casi finiscono con il suicidio. Non è affatto un bluff momentaneo, un profondo senso di tristezza da cui puoi uscire quando succede qualcosa di positivo nella tua vita.

La depressione è caratterizzata da anedonia - l'incapacità di provare emozioni positive. Umore depresso, perdita di energia vitale, mancanza di uno scopo visibile nella vita, insonnia o difficoltà ad addormentarsi, pensiero più lento, pensieri suicidi, evitare le interazioni sociali, problemi di memoria, difficoltà di concentrazione, bassa autostima: questi sono solo alcuni dei sintomi di depressione. Per poter parlare di depressione, questi sintomi devono manifestarsi più volte contemporaneamente e devono manifestarsi con intensità e durare a lungo.

Il fatto che la depressione sia una malattia è evidenziato dai cambiamenti visibili nel cervello delle persone che ne soffrono. Ad esempio, c'è un'evidente riduzione dell'ippocampo, la struttura cerebrale responsabile della memoria delle informazioni. Può diminuire fino al 10%. Il volume ridotto si applica anche a strutture cerebrali come i lobi frontali e la corteccia prefrontale. Sono responsabili dell'elaborazione delle informazioni e della memoria di lavoro.

In che modo gli integratori possono aiutare le persone depresse?

Gli integratori sono alimenti concentrati che possono contenere vitamine, erbe o minerali progettati per ricostituire le carenze nutrizionali nella dieta e quindi rafforzare il corpo, migliorarne il funzionamento o fornire altri benefici per la salute.

Gli integratori, a differenza dei farmaci, non sono clinicamente testati, il che significa che i loro effetti benefici sulla salute non sono stati dimostrati in un certo numero di persone. Tuttavia, possono portare effetti positivi, colmando le carenze vitaminiche ed eliminando così la causa di alcuni disturbiestratti vegetali fisiologici o influenti che calmano o stabilizzano il sistema nervoso

Gli integratori, compresi quelli usati nella depressione, possono assumere la forma di estratti alcolici, confetti, capsule o polveri di erbe.

A seconda delle raccomandazioni del medico o del dietista, possono essere utilizzati contemporaneamente ai farmaci - come forma di supporto o da soli, poiché alcuni di essi possono avere interazioni indesiderate con i medicinali. La dose e la modalità di utilizzo del supplemento sono selezionate individualmente per ogni caso clinico e adattate alle condizioni generali del paziente e ai sintomi.

Integratori per la depressione con l'erba di San Giovanni

L'erba di San Giovanni è un'erba nota da tempo per le sue proprietà che migliorano l'umore e riducono i sintomi della depressione. Tuttavia, la sostanza principale responsabile di queste attività non è stata identificata. In precedenza si pensava che fosse l'ipercina, che inibisce la degradazione di alcuni neurotrasmettitori, come la serotonina, che promuove il benessere.

Tuttavia, dopo un'attenta ricerca, è emerso che ci sono più di questo tipo di composti benefici (ad esempio iperforina o flavonoidi) e non è noto quale di loro sia il leader quando si tratta di attività antidepressiva. Vale la pena sottolineare - per alleviare la depressione, vengono utilizzati estratti alcolici dell'acqua dall'erba di San Giovanni.

È noto che l'ipercina presente nell'erba di San Giovanni può inibire la produzione di interleuchine: IL-6 e IL-1β, con conseguente risoluzione di molti sintomi sfavorevoli legati alla depressione. Queste interleuchine vengono prodotte durante l'infiammazione e compaiono anche durante la depressione (o predispongono maggiormente ad essa).

Stimolano il sistema nervoso ad una produzione eccessiva di cortisolo e sono responsabili dell'umore depresso e del malessere fisico. L'uso dell'erba di San Giovanni consente di bloccare gli effetti delle interleuchine, riducendo così la suscettibilità all'insorgenza di sintomi depressivi.

Ci sono prove scientifiche che quando la quantità di citochine pro-infiammatorie nel corpo diminuisce nelle persone che soffrono di depressione e raggiungono lo stesso livello delle persone sane, i sintomi caratteristici della depressione, come compromissione della memoria, umore depressivo , scompaiono , ansia, diminuzione della libido, disturbi del sonno e della memoria, irritabilità.

Un' altra delle proprietà dell'ipercina che vale la pena sottolineare è quella che la rende un buon inibitore della ricaptazione della serotonina, della dopamina e della noradrenalina. Ciò significa che funziona come molti antidepressivi che contengono composti che inibiscono la ricaptazione della monammina.

Molti studi confermano l'efficacia dell'erba di San Giovannialleviare i sintomi della depressione, incluso uno in cui 94 volontari che assumevano l'erba di San Giovanni avevano benefici per la salute migliori rispetto a quelli che assumevano un placebo. Un altro studio ha scoperto che questa erba può essere efficace quanto gli antidepressivi triciclici come l'imipramina.

Lo studio ha coinvolto 189 pazienti che hanno utilizzato l'erba di San Giovanni e 150 persone che hanno assunto antidepressivi, e nel gruppo di persone che hanno utilizzato l'erba di San Giovanni, è stato ottenuto un migliore effetto curativo. Tuttavia, si sostiene che l'imipramina somministrata ai partecipanti fosse in dosi troppo basse e quindi non si è ottenuto l'effetto del trattamento appropriato.

Ci sono anche studi che hanno confrontato gli effetti dell'erba di San Giovanni e gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina fluoxetina. Hanno scoperto che sia il gruppo delle erbe che il gruppo della droga hanno avuto risultati simili nell'alleviare i sintomi della depressione. Tuttavia, il gruppo dell'erba di San Giovanni ha avuto un numero significativamente inferiore di effetti collaterali rispetto ai partecipanti che assumevano il farmaco.

Sebbene l'erba di San Giovanni abbia numerosi benefici quando si tratta di migliorare l'umore e la salute delle persone che soffrono di depressione, potrebbe non essere utilizzata in tutti i casi. Poiché è sensibilizzante alla luce solare, non dovrebbe essere assunto in estate.

Inoltre, indebolisce l'effetto di molti farmaci, ad esempio i contraccettivi, quindi il suo utilizzo contemporaneamente alla contraccezione ormonale può aumentare il rischio di gravidanza. Inoltre, questa erba non dovrebbe essere combinata con farmaci antivirali e antitumorali, perché può ridurre l'effetto e la concentrazione dei farmaci.

A sua volta, quando lo si utilizza contemporaneamente a farmaci antidepressivi basati sulla ricaptazione della serotonina, potrebbe esserci il rischio di sindrome serotoninergica. Con farmaci sedativi e anticonvulsivanti, come i barbiturici, può aumentare gli effetti di questi farmaci e aumentare il rischio di effetti collaterali.

Integratori per la depressione con lo zafferano

Lo zafferano è una spezia ben nota e apprezzata, e allo stesso tempo è una pianta usata volentieri per alleviare i sintomi della depressione. I principi attivi dello zafferano sono crocina, crocetina e safranale. Hanno la capacità di ridurre al minimo i sintomi della depressione inibendo la trasmissione glutamatergica, che è responsabile della stimolazione significativa dei recettori glutammatergici NMDA.

Nella depressione c'è un surplus di glutammato, che è responsabile della regolazione di un gran numero di neuroni, e quindi il corpo sperimenta alcuni disturbi dal lato del sistema nervoso. Ciascuno dei neurotrasmettitori nel cervello, inclil glutammato agisce attraverso recettori specifici, in questo caso NMDA. Pertanto, regolando l'attività del recettore, è possibile modificare la quantità di neurotrasmettitore che fluisce al cervello.

Lo zafferano, inibendo i recettori NMDA (in modo simile ad alcuni antidepressivi), è in grado di modificare i disturbi causati dall'eccesso di glutammato nell'organismo e dalla carenza di GABA (perché è correlato tra loro). L'effetto è quello di ridurre alcuni dei sintomi caratteristici della depressione.

Lo zafferano può tollerare la gravità dei sintomi della depressione - come dimostrato da studi con placebo, dove dopo 6 settimane di utilizzo dello zafferano, i sintomi della depressione distinti sulla scala della depressione di Hamilton sono diminuiti significativamente (nel gruppo dello zafferano sono diminuiti di 12 punti, e nel gruppo placebo di 5 punti).

Inoltre, sono stati condotti studi per confrontare gli effetti dello zafferano e degli antidepressivi come l'imipramina e sono stati trovati risultati terapeutici simili. Lo zafferano ha causato meno effetti collaterali come secchezza delle fauci o sonnolenza. A sua volta, uno studio con fluoxetina (20 mg/die per 6 settimane), un farmaco appartenente al gruppo degli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, ha mostrato che sia il farmaco farmacologico che lo zafferano hanno prodotto gli stessi risultati terapeutici nella depressione e simili effetti collaterali.

Integratori per la depressione con lavanda

La lavanda è una pianta i cui oli essenziali ed estratti da essa hanno proprietà ansiogeniche. Come si collega questo alla depressione? Ebbene, le persone che soffrono di depressione hanno un livello significativamente elevato di cortisolo, che può far sì che i disturbi d'ansia si uniscano ai disturbi già esistenti.

Inoltre, l'eccessiva stimolazione dei neuroni noradrenergici e dopaminergici predispone le persone con depressione ad un aumentato rischio di stati maniacali, quindi è altamente raccomandato ridurre l'eccitazione del sistema nervoso e silenziarlo, ad esempio con la lavanda.

L'attività della lavanda nel ridurre la tensione e l'ansia è principalmente dovuta al suo effetto sui recettori GABA, un neurotrasmettitore che inibisce l'attività dei neuroni. La ricerca sui topi mostra che l'inalazione di linalolo - uno dei componenti dell'olio essenziale di lavanda - ai roditori, ha calmato gli animali senza alcuna compromissione delle funzioni motorie. Questo dimostra che l'olio di lavanda sotto forma di inalazione riduce la sensazione di ansia.

La lavanda di per sé non è un antidepressivo così potente come se combinata con un farmaco. Ad esempio, quando lo si associa acon l'imipramina, la tintura di lavanda funziona molto meglio rispetto a quando viene assunta da sola. Funziona bene anche in combinazione con citalopram.

Studi di Parvin et al. hanno dimostrato che il farmaco a base di fiori di lavanda essiccati in combinazione con citalopram ha funzionato molto meglio nelle persone con depressione rispetto a un placebo (gli studi sono durati 2 mesi e vi hanno partecipato 80 persone).

Integratori per la depressione con acidi omega-3

Si dice sempre più spesso che gli acidi omega-3 sono essenziali per il mantenimento della salute mentale, che includono: EPA, DHA e acido alfa-linolenico. Innanzitutto, sono antinfiammatori e nelle persone depresse è auspicabile ridurre l'infiammazione.

Inoltre, proteggono i neuroni e assicurano il corretto funzionamento del sistema nervoso centrale. A causa del fatto che competono per lo stesso enzima degli acidi grassi omega-6, la proporzione di entrambi i tipi di acidi grassi nella dieta è molto importante. Quando c'è troppo omega-6, i processi infiammatori aumentano, e questo è un fenomeno indesiderabile quando si cerca di ristabilire l'equilibrio nell'attività del sistema nervoso.

Poiché le fonti di acidi grassi omega-3 non sono tanto nella dieta, principalmente pesci grassi come sgombro, salmone, semi di lino o olio di canapa, vale la pena integrare gli acidi DHA ed EPA sotto forma di capsule o sotto forma di liquido per ottenere il giusto equilibrio tra omega-3 e omega-6

Perché, ad esempio, l'acido EPA può essere utile per alleviare la depressione? La ricerca mostra che migliora il flusso sanguigno, in modo che più nutrienti, oltre al glucosio, possano raggiungere il cervello, che allo stesso tempo migliora la funzione cerebrale e può migliorare l'umore.

In quale altro modo gli acidi grassi omega-3 possono avere un effetto positivo sull'attività del sistema nervoso? Migliorano la trasmissione degli impulsi nervosi tra i neuroni, in quanto fanno parte delle membrane cellulari, e quindi facilitano la trasmissione della serotonina. D' altra parte, l'effetto antinfiammatorio degli acidi omega-3 riguarda principalmente la riduzione dei livelli di acido arachidonico e la riduzione della produzione di prostaglandine.

Il più ampio studio che conferma l'efficacia dell'uso degli acidi omega-3 nell'alleviare i sintomi della depressione è stato condotto da J. R. Hibbeln. Ha studiato 35.000 persone provenienti da tredici paesi e ha trovato legami significativi tra il consumo di pesce (la principale fonte di acidi grassi omega-3) e un ridotto rischio di sviluppare depressione (le persone che non mangiavano omega-3 avevano maggiori probabilità di sviluppare la malattia).

D' altra parte, uno studio di Tiemeier e collaboratori che ha studiato 106 persone sopra i 60 anni con sintomi depressivi ha mostrato che nelle persone con depressione rispetto acome gruppo di controllo, si è effettivamente riscontrato che il livello di acidi grassi omega-3 benefici è inferiore.

I taiwanesi hanno testato gli acidi grassi omega-3 in combinazione con i metodi tradizionali di terapia e, come mostrano i risultati della loro ricerca, dopo 4 settimane i partecipanti che hanno integrato gli acidi grassi omega-3 hanno migliorato significativamente i loro risultati rispetto al gruppo di controllo che assumeva un placebo ( questo è stato confrontato con la scala di Hamilton, dove c'erano differenze statisticamente significative tra i due gruppi).

Integratori per la depressione con vitamine

Importanti vitamine che aiutano ad alleviare i sintomi della depressione sono: vitamina B9 (acido folico) e vitamina B12. È importante sottolineare che si influenzano a vicenda, ad esempio la carenza di vitamina B12 determina la carenza di acido folico, e questo a sua volta provoca ad esempio l'atrofia dell'ippocampo (carenza di neuroni in questa parte del cervello).

Come già accennato, le persone con depressione sperimentano una significativa riduzione percentuale dell'ippocampo. Si può quindi presumere che uno dei fattori che contribuiscono a ciò sia l'insufficiente apporto di vitamina B12 e acido folico. Tuttavia, una quantità adeguata di queste vitamine nella dieta non è sufficiente.

Ci sono fattori che possono interferire con l'assorbimento e la produzione di queste vitamine. Includono, tra gli altri gastrite, permeabilità intestinale o proliferazione batterica nell'intestino tenue. Pertanto, a volte è necessario, oltre alla dieta, un apporto aggiuntivo di acido folico o vitamina B12 sotto forma di integratore.

Perché i folati sono così importanti nella dieta umana? Perché più basso è il loro livello, maggiore è il rischio di depressione. Sono coinvolti nella sintesi della serotonina, il cui livello è spesso disturbato nelle persone depresse. Sono necessari anche per la sintesi di dopamina e noradrenalina

La carenza di folati si traduce in una minore efficacia della farmacoterapia, quindi nelle persone i cui antidepressivi funzionano troppo debolmente, vale la pena esaminare il livello di acido folico. Si presume che una dose di 0,8 mg di folato al giorno abbia già contribuito ad alleviare i sintomi della depressione.

La carenza di vitamina B12 rende anche il corpo meno sensibile agli antidepressivi. Nelle persone la cui efficacia del trattamento con antidepressivi era bassa e in cui la vitamina B12 (compreso l'acido folico) nella quantità di 1000 mg è stata utilizzata per 2 settimane, è stata ridotta a 500 mg al giorno e dopo un mese a 200 mg / giorno, l'efficacia della farmacoterapia è notevolmente migliorata.

Integratori per la depressione con zinco

Molte teorie sullo sviluppo della depressione sono legate al suggerimento che una maggiore trasmissione del glutammato possa essere associata allo sviluppo di questa malattia, e l'inibizione - alla sua soppressione. Insieme aquesto è il motivo per cui sostanze che inibirebbero i recettori leganti il ​​glutammato, tra cui NMDA

Uno di questi potrebbe essere lo zinco, che blocca in una certa misura NMDA. Inoltre, come mostra la ricerca, influisce sulla modulazione della trasmissione serotoninergica e potenzia l'effetto degli antidepressivi, grazie ai quali la sua integrazione sembra essere consigliata nelle persone con depressione farmacoresistente o che necessitano di ulteriore supporto nel trattamento della depressione.

Integratori per la depressione - probiotici

I probiotici non solo hanno un effetto positivo sulla microflora intestinale, ma possono anche modulare l'umore. Questo perché l'asse cervello-intestino è collegato tramite il nervo vago. Ad esempio, i batteri benefici sono in grado di aumentare la quantità di acido gamma-aminobutirrico, che a sua volta regola il livello di acido glutammico - responsabile ad es. per accelerare le reazioni di ansia o stress.

Se c'è un equilibrio tra GABA e acido glutammico, il tuo umore migliora. Pertanto, si può presumere che il mantenimento della corretta microflora intestinale, grazie all'uso di probiotici, possa portare un rapido sollievo alle persone che soffrono di depressione.

I probiotici non sono preparati destinati a popolare l'intestino umano. Tuttavia, assumendoli, possiamo fornire all'organismo batteri benefici che si contenderanno per qualche tempo cibo e spazio sull'epitelio intestinale, con batteri sfavorevoli, ad esempio provocando infiammazioni, grazie ai quali il numero di agenti patogeni diminuirà.

L'effetto benefico dei probiotici sul miglioramento dello stato mentale delle persone con depressione è confermato da due meta-analisi: una del 2016 e l' altra del 2022. La prima descriveva 5 studi clinici randomizzati con placebo, dove è stato dimostrato che i probiotici migliorano l'umore sia nelle persone sane che in quelle che soffrono di depressione.

A sua volta, il secondo del 2022, oltre ai 5 studi sopra citati, descriveva anche 5 studi clinici aggiuntivi, in cui i probiotici venivano assunti sia da persone sane che da quelle depresse. Ha mostrato che le persone con depressione lieve e moderata mostravano una riduzione dei sintomi e nelle persone sane non importava e non determinava il loro umore.

Categoria:

Psichiatria