Sebbene tu abbia sentito più di una volta che una donna incinta non deve negare nulla a se stessa, a volte è necessario introdurre il rigore alimentare e l'uso di una dieta appropriata. Questo accade quando si soffre di anemia, diabete gestazionale, sottopeso o sovrappeso.
Visite periodiche da un ginecologo, e se necessario anche ad esempio un diabetologo (si occupa di cura del diabete) o un dietista (ti insegnerà a controllare il menù), conduzione scrupolosa di esami appropriati, nonché rigorosidieta - Questo è un piano d'azione per te. È vero che negarsi tante chicche, soprattutto ora che si sente ancora "risucchiare le fossette" e si ha l'impressione di poter mangiare anche in tre, non è facile. Ma pensa: il successo, cioè avere un bambino sano, dipende principalmente da te e, a rigor di termini, dal fatto che segui o meno scrupolosamente la tua dieta.
Anemia in gravidanza: dieta ricca di ferro
Sei costantemente stanco, hai fiato corto, pelle secca e capelli fragili? Assicurati di dirlo al tuo ginecologo poiché probabilmente haianemia . Questa malattia del sangue capita spesso alle donne in gravidanza perché il bambino prende i nutrienti necessari per costruire il proprio corpo e la madre a volte ne ha troppo pochi. In senso figurato, durante l'anemia, il sangue viene "diluito", cioè il plasma sanguigno cresce più velocemente dei suoi elementi preziosi (es. emoglobina e ferro). Pertanto, durante una gravidanza ben gestita, il medico prescrive un esame emocromocitometrico almeno 4-5 volte per verificare che tutto sia a posto L'anemia causata dalla mancanza di ferro si verifica nel 30-40% delle donne. incinta, perché i suoi rifornimenti sono utilizzati dal feto e dalla placenta. La carenza di questo elemento è talvolta esacerbata da vomito persistente. Se trascurata, una grave anemia in gravidanza può causare difetti alla nascita nel bambino, sviluppo anormale della placenta e aborto spontaneo. Probabilmente dovrai ingerire compresse di ferro, come Ascofer, e introdurre una dieta adeguata.
Cosa mangiare? Dovresti fornirti circa 40 mg di ferro ogni giorno, quindi l'elemento chiave della tua dieta dovrebbero essere gli alimenti ricchi di questo elemento (manzo, fegato di pollame). Hai bisogno anche di vitamina C e B6, perché facilitano l'assorbimento del ferro (li trovi negli agrumi, nei peperoni, nel prezzemolo, nei cinorrodi).
Diabete gestazionale: dieta a basso contenuto di carboidrati
Probabilmente penserai: in re altà non mangio dolci, nella mia famiglia nessuno ha mai sofferto di diabete, inoltre non ho avuto problemi con esso. Allora perché il mio corpo smette di tollerare il glucosio durante la gravidanza? Non è proprio noto. Ci sono molte ipotesi. Uno di loro afferma che potrebbe essere causato dagli ormoni della gravidanza, che interferiscono con la produzione di insulina, causando un aumento dei livelli di glucosio nel sangue. Il diabete gestazionale non è accompagnato da sintomi spettacolari, quindi è facile non vederlo: hai un po' più di sete, corri più spesso in bagno, la pelle prude. Ma tutti questi sintomi possono essere spiegati dalla gravidanza. Molto spesso, questa malattia viene rilevata durante un esame di routine tra la 24a e la 26a settimana di gravidanza. Il diabete trascurato aumenta il rischio di aborto spontaneo e il rischio di difetti alla nascita in un bambino (cuore, reni, scheletro, cervello). Causa il cosiddetto macrosomia fetale (cioè il bambino è grande e pesante - pesa più di 4000 g), che può causare lesioni perinatali e costringere a un taglio cesareo. Il diabete gestazionale è una malattia su cui non hai alcuna influenza, ma sei interamente responsabile del suo decorso. Seguendo una dieta restrittiva a basso contenuto di carboidrati, più (7-8 volte al giorno) test di zucchero nel sangue, tenendo appunti sul menu giornaliero - tutti questi compiti per una futura mamma diabetica.
Cosa mangiare? Innanzitutto bisogna rinunciare al pane bianco, perché ci sono i più cosiddetti unità di pane (cioè carboidrati semplici) e trasformarlo in pane croccante. Escludere zucchero e dolci dal menu. Scegli la ricotta magra, lo yogurt leggero, le zuppe, le carni di pollame, le insalate, i cetrioli e i pomodori. Per cena, preparatevi uno stufato magro, come pollo alle verdure con un po' di riso.
Sovrappeso: dieta ed esercizio fisico
Il tuo ginecologo ti avverte che pesi troppo? Dovresti introdurre il movimento nelle tue attività quotidiane il prima possibile. Le cose migliori da fare durante la gravidanza sono nuotare, fare yoga e camminare. C'è anche bisogno di cambiare la tua dieta. Prima della gravidanza, il fabbisogno calorico giornaliero era di circa 1.800 kcal. Nel primo trimestre non sono necessarie calorie aggiuntive, nel trimestre successivo sono sufficienti 300-500 kcal in più al giorno. Cinque piccoli pasti sapientemente composti sono la tua ricetta per il successo. Rinuncia ai dolci, alle carni grasse e alle bibite gassate. E bevi 2-2,5 litri di acqua al giorno. Vale la pena decidere su questi sacrifici, perché il sovrappeso in gravidanza provoca gonfiore, ipertensione e diabete. Il parto può essere più difficile e le ferite di un'episiotomia o di un taglio cesareo possono guarire peggio. L'allattamento al seno è anche più difficilesi verifica nelle madri obese.
Cosa mangiare? La tua dieta dovrebbe contenere tutti gli ingredienti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno, ma essere circa il 30 percento. meno calorie. Quindi scegli: cagliata bianca magra, carni di pollame, ravanelli, broccoli, cavolfiori e paprika. Cuocere il pesce e le carni magre al cartoccio. Pij frullati a base di yogurt naturale e frutta. Prepara spesso le zuppe, ma condile con lo yogurt invece della panna. Pij acqua minerale al posto di tè e succhi zuccherati
Sottopeso: dieta ricca
Un piccolo strato di grasso depositato nel tuo corpo è necessario per produrre gli estrogeni, gli ormoni essenziali per l'impianto di un embrione e il mantenimento della gravidanza. Vale la pena sapere che essere sottopeso durante la gravidanza può portare alla nascita di un bambino malnutrito, cioè con peso alla nascita troppo basso (inferiore a 2500 g), che può provocare malformazioni e anomalie del sistema nervoso. È anche possibile che il tuo piccolo contragga le infezioni più facilmente. Se hai perso molto peso all'inizio della gravidanza a causa del vomito persistente, ora dovresti iniziare un programma di alimentazione intelligente. Questo non significa, tuttavia, che dovresti optare per i dolci. La tua dieta è progettata per essere più nutriente dei grassi, cioè dovrebbe contenere il maggior numero possibile di sostanze nutritive per apporto calorico. E il peso? Se sei sottopeso, devi aumentare di peso, dovrebbe essere compreso tra 12,5 e 18 kg (normalmente dovresti aumentare di 11-16 kg).
Cosa mangiare? Scommetti su cibi ricchi di proteine: carne magra, pollame, uova, latte e suoi prodotti. Anche gli acidi grassi essenziali sono importanti per te e il tuo bambino. Li troverete nei grassi vegetali e nei pesci marini grassi. Usa frutta e verdura ogni giorno
"M jak mama" mensile