Ti chiedi come perdere peso prima del ballo? Non torturarti con diete esaurienti che ti renderanno difficile l'apprendimento. Se mancano poche settimane al ballo di fine anno, scegli una sana perdita di peso e 5 piccoli ma preziosi pasti al giorno. Tenere un diario speciale ti aiuterà in questo. Guarda come perdere peso in modo sano prima del ballo.

Dimagrire prima del ballo- come iniziare e cosa scegliere -dieta miracolosao mangiare sano? Certamente, per la sicurezza dell'intero processo di perdita di peso, il contatto diretto con un dietista sarebbe il migliore. All'inizio, però, ti consiglio di creare un diario in cui annotare tutto ciò che mangi, in che quantità ea che ora.

Sarebbe bello se potessi anche scrivere qualche parola sulla situazione in un dato giorno e definire la tua fame su una scala da 0 a 3.

La cosa più importante in questa fase è l'onestà. Prendi nota di tutto. Scrivi anche le cose che sai non dovrebbero essere mangiate. Dopo alcuni giorni, fai il cosiddetto "esame di coscienza". Dai un'occhiata da vicino ai tuoi appunti.

Ci sono dolci o prodotti aggiuntivi nelle note, consumati lontano dai pasti? In quali situazioni mangi, quali sono le tue emozioni allora? Mangi mai quando non hai fame? Segna con un pennarello cosa deve essere corretto

Dopo circa 7 giorni, pesati. Nella settimana successiva, mangia quello che era l'ultimo, solo senza i prodotti contrassegnati con un pennarello. Alla fine della settimana, pesati di nuovo e controlla se il peso è diminuito.

Regole per perdere peso prima del ballo

Se tutto va bene, prova ad implementare gradualmente le seguenti regole:

  • Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua (preferibilmente con limone)
  • Mangia 5 pasti al giorno - 3 pasti principali - colazione, pranzo e cena e 2 spuntini - 2a colazione e tè pomeridiano. Mangia ogni 3 ore e l'ultimo pasto almeno 3 ore prima di coricarti.
  • Mangia lentamente e pianifica i pasti per ogni giorno la sera prima. Allora eviterai di fare spuntini.
  • Se hai fame tra i pasti - bevi acqua minerale (magari con limone)
  • Quando mangi fuori, scegli zuppe pulite, non sbiancate, carne senza panatura, insalate, insalate (ma attenzione con quelle con maionese).
  • Dovresti alzarti dai pasti principalinon molto affamato, ma anche non molto affamato.
  • Mangia lentamente e goditi il ​​cibo (senza fretta)
  • Bevi molti liquidi, 1-1,5 litri al giorno: tisane e frutta, acqua minerale

Quanto mangiare per perdere peso prima del ballo?

Ecco alcuni consigli per i pasti: fai colazione a casa. Può essere un porridge, una frittata, un panino a lievitazione naturale con verdure e pesce o pasta di verdure.

1. Per la tua seconda colazione, mangia frutta e noci o succhi di verdura, insalata o un panino.

2. A pranzo un'insalata con semole / riso / tagliatelle / e baccelli / pesce / carne e tante verdure.

3. Per il tè pomeridiano, scegli la zuppa alla crema.

4. Prepara un'insalata o una frittata per cena.

Ricorda!Evita di mangiare frutta e dolci la sera

Cosa mangiare per perdere peso prima del ballo?

Per la preparazione dei pasti, selezionare i prodotti dall'elenco:

  • Fiocchi per la colazione, crusca di frumento e avena, fiocchi di avena di montagna, amaranto, orzo perlato, grano saraceno, chicchi integrali di segale e frumento. I fiocchi non possono mai essere appiccicosi con lo sciroppo di glucosio-fruttosio, ad esempio Crunch, Granola, ricoperti di cioccolato, yogurt o altra glassa. Quindi contengono molte più kcal
  • Pane- pane integrale con lievito naturale, pane integrale di segale, possibilmente di farro. Scegliete il pane senza lievito (pasta madre). Il pane deve essere pesante. Evitiamo i panini scuri e gonfi con i grani che sembrano solo sani. Di solito si tratta di prodotti a base di grano puro e il colore scuro è dovuto al caramello (coloranti).
  • Riso- selvatico, marrone
  • Pasta / semole- a base di farina non raffinata (quelle nere) e grano saraceno, integrale di segale, soia o fagioli comuni, oppure di grano duro integrale
  • Grassi- per friggere verdure, olio d'oliva, olio di colza (1 cucchiaio), olio di lino o olio di semi di soia e noci per insalate
  • Formaggio giallo- preferibilmente con una quantità ridotta di grasso, ad esempio Dutch o Hit z Ryk, tagliata a fette sottili, mozzarella light o parmigiano
  • Lattee latticini - magri, con un ridotto valore calorico fino all'1,5%. È meglio mangiare prodotti acidificati, ad esempio kefir, yogurt, latticello
  • Carne- preferibilmente bianco, cioè tacchino e pollo (senza pelle), oppure - cavallo, vitello o agnello. Se è di manzo, il migliore è il filetto. I piatti di carne devono essere cotti, al forno o fritti senza grassi e non impanati
  • Pesce- senza pangrattato, grigliato, fritto, al cartoccio
  • Affettati- magri, omuscoli pieni, pollame, manzo, di alta qualità
  • Patate- semi-dura bollita in acqua senza burro o al cartoccio
  • Salse- magre, a base di yogurt naturale con l'aggiunta di spezie già pronte.
  • Edulcorante- se hai bisogno di addolcire, usa lo sciroppo di xilitolo, stevia o agave
Questo ti sarà utile

Ricorda anche di evitare i prodotti per il gonfiore pochi giorni prima del ballo di fine anno. Eviterai il disagio di una pancia gonfia.

Come perseverare in una dieta

Associamo la dieta a sacrifici e limitazioni. E questo è spesso ciò che ne determina il successo. Come pensi alla tua dieta? Come superare le crisi dimagranti - suggerisce Elżbieta Lange, psicodietista e coach della salute.

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Dimagrimento