Le persone in sovrappeso spesso soddisfano la fame con spuntini veloci e calorici. E non hai bisogno di molto per mangiare gustoso e perdere peso. Controlla come ti piace la tua dieta, impara modi sani per perdere peso.

- Prima di impostare una dieta dimagrante - dice - Katarzyna Zielińska, autrice dell'innovativo programma dimagrante - Parlo ai miei pazienti delle loroabitudini alimentari . Sfortunatamente, di solitola dietaè monotona, la colazione viene spesso dimenticata e un pranzo abbondante diventa la cena tardiva. Di solito sento dire: "Non ho tempo per cucinare piatti sofisticati, e inoltre, ciò che è sano non ha un buon sapore per me". È qui che inizia il mio compito di dietista: dimostrare che una dieta sana non è un lavoro ingrato, ma un piacere. Se la dieta diventa faticosa per qualcuno, non sarà efficace. Ecco perché è così importante adattarlo a te stesso, al tuo stile di vita e ai tuoi gusti.

Una dieta sana per eliminare le calorie in eccesso

Ho avuto un paziente che amava il formaggio omogeneizzato. Sfortunatamente, hanno molti grassi e zuccheri, quindi ho cercato di eliminare questo prodotto dalla sua dieta. "Ma sono deliziosi!" - Ho sentito. L'ho persuasa a usare yogurt che contengono meno grassi. E ora usa il formaggio meno spesso. Non ti piace il pesce, senza il quale non esiste una dieta sana. Basta preparare un'insalata delle tue verdure preferite e aggiungere qualche cucchiaio di pesce freddo (arrosto, affumicato). Se aggiungi anche erbe aromatiche, spezie aromatiche, il piatto non assomiglierà più al pesce ordinario, non bevi acqua perché non ti piace e cerchi succhi dolci? Vi consiglio: diluite i succhi sempre di più ogni settimana. O forse ti piace l'acqua con una fetta di limone o lime e foglie di menta fresca? Sei un fan del pane e non vuoi rinunciarci? Acquistate quella fatta con farina integrale, lievito madre e tagliata a fettine più sottili (vale la pena investire in una macchina da taglio). Oppure prova il pane croccante.

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Cambiare le abitudini alimentari

Ho una paziente che ha un negozio di alimentari molto vicino al suo ufficio. Quindi non fa colazione o spuntini da casa, perché può acquistarli in qualsiasi momento. In pratica, quando si va per pane integrale, pomodori e una salsiccia magra, si butta nel cestino una barretta o un panino lievitato profumato. Andare affamati al negozio non fa presagire nulla di buono. Pertanto, è meglio alzarsi di 5 minutipresto e fai colazione a casa e porta al lavoro frutta, yogurt o un'insalata preparata a casa. Questo è il modo migliore per evitare la tentazione!

Devi farlo

Per i golosi infelici

Affinché la dieta sia efficace, pensa alle tue debolezze. Devi mangiare qualcosa di dolce ogni giorno? Che non sia un biscotto o un panino con marmellata ricoperto di crema. Meglio mangiare un quadrato di cioccolato fondente, uno yogurt con una cucchiaiata colma di lamponi surgelati, o un sottile pan di spagna alla frutta. E ricorda: goditi la festa, assapora ogni boccone. Devi avere tempo per il cibo, non puoi farlo comunque! E siccome mangiamo con gli occhi quando prepariamo un pasto, prenditi cura della sua estetica.

mensile "Zdrowie"

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Dimagrimento