Un allenamento regolare ha lo stesso effetto sul corpo e sulla psiche. Ogni sforzo della durata di almeno 30 minuti aumenta la produzione di endorfine, ormoni responsabili del benessere, dell'autocompiacimento e di una visione positiva della vita. Se ti senti depresso, stressato e non hai fiducia in te stesso ogni giorno, inizia ad allenarti!

All'inizio dell'allenamento, spesso non ci rendiamo conto che oltre ad avere un effetto positivo sull'aspetto della figura, l'esercizio fisico influisce sul nostro benessere. L'esercizio avvia una serie di processi nel corpo che aiutano a mantenere una buona condizione mentale: ossigena il cervello, allevia la tensione e migliora la circolazione sanguigna. Per questo dopo l'allenamento abbiamo il senso del tempo ben speso e, nonostante la stanchezza, non mancano le motivazioni per svolgere i compiti quotidiani.

Scopri come l'allenamento fisico ti aiuta a combattere lo stress, la fatica e le emozioni negative.

L'esercizio ti rende felice

Qualsiasi tipo di esercizio della durata di almeno 30 minuti innesca la produzione di endorfine. Si tratta di ormoni endogeni, ovvero ormoni prodotti dall'organismo che evocano una sensazione di felicità, appagamento ed euforia. È stato dimostrato che agiscono sugli stessi recettori nel cervello delle sostanze sintetiche fornite dall'esterno, come la morfina. Le endorfine sono quindi una sorta di farmaco naturale che migliora l'umore e allevia le sensazioni di dolore.

I sintomi di uno "sballo" di endorfine possono essere visti principalmente nei corridori di lunga distanza. Ha anche un nome: l'euforia del corridore. Questo stato non è solo piacevole, ma consente anche di coprire distanze assassine fino a 100 km. Senza le endorfine e i loro effetti analgesici, uno sforzo così estremo non sarebbe possibile.

L'esercizio allevia lo stress e le emozioni negative

A causa del ritmo della vita, quasi tutti noi siamo esposti allo stress ogni giorno. Puoi conviverci, ma prima o poi si manifesterà sotto forma di insonnia o esplosioni incontrollate di aggressività. L'esercizio fisico è un modo efficace per combattere gli effetti negativi dello stress. A seconda del nostro temperamento e temperamento, gli esercizi dinamici o calmanti possono aiutare. Alcune persone si sentiranno sicuramente meglio dopo l'allenamento della forza, la corsa okickboxing, che permette di stancarsi davvero e di lasciar andare così la rabbia accumulata. Per gli altri, sarà più efficace una tranquilla sessione di yoga o pilates, durante la quale potrai rilassarti, calmarti e ritrovare il tuo equilibrio interiore.

L'esercizio ti permette di riposare

Passando il nostro tempo libero sdraiati sul divano, non diamo al nostro corpo la possibilità di recuperare le forze. Soprattutto se lavoriamo alla scrivania tutti i giorni e ci muoviamo pochissimo. Allora la migliore forma di riposo è… lo sport. Paradossalmente, l'esercizio elimina la fatica e aggiunge energia. Questo perché l'esercizio stimola la circolazione e una migliore circolazione significa che più ossigeno raggiunge ogni cellula del corpo. Di conseguenza, il cervello, i muscoli e gli organi interni funzionano in modo più efficiente e non ci sentiamo stanchi.

La migliore forma di riposo attivo è costituita da esercizi cardio moderati: nordic walking, camminata, ciclismo, cross trainer. Non sovraccaricano i muscoli e allo stesso tempo aumentano la resistenza complessiva del corpo

Un allenamento regolare aumenta l'autostima

Una maggiore autostima ha un'influenza positiva sull'atteggiamento verso il mondo e verso le altre persone. La mancanza di accettazione di sé è spesso causa di numerosi problemi psicologici: depressione, ansia, disturbi del sonno e disturbi alimentari. Questi, a loro volta, ci fanno detestare ancora di più noi stessi. Un allenamento regolare può aiutare a spezzare il circolo vizioso e farci guardare più positivamente alla re altà. Il fatto stesso che proviamo a cambiare il nostro aspetto e fare qualcosa è rinfrescante. Guardare il nostro corpo cambiare e il peso diminuire sistematicamente ci motiva a lavorare ancora di più.

Finché siamo motivati ​​a fare esercizio, l'effetto finale dell'allenamento può guarirci dai nostri complessi una volta per tutte e farci credere in noi stessi.

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ABC degli esercizi