Sono una donna di 24 anni, alta 170 cm e peso 66 kg. Pratico arti marziali da 9 anni e anche fitness da un anno. Ho avuto circa 20 ore di allenamento a settimana per un po' di tempo. Da settembre voglio lavorare come istruttrice di fitness e aikido. Forse avrò ancora più allenamento. Come mangiare per avere energia e forza per fare esercizio? Qual è il mio fabbisogno calorico? Vorrei aggiungere che cerco di mangiare sano, sono di corporatura robusta, ma non ho mai avuto problemi di sovrappeso.
Come posso vedere, sei riuscito ad avere la forza e l'energia per fare esercizio per 9 anni - congratulazioni. Credo che quello che hai fatto finora in termini di nutrizione sia stato buono. Finché ti alleni attivamente, non dovrebbero esserci problemi. D' altra parte, dopo aver rinunciato a un esercizio così intenso, ci saranno senza dubbio problemi con il peso del corpo. Allora ti consiglio di seguire una dieta ricca di proteine, ad esempio Los Angeles, non perderai muscoli e il tessuto adiposo non si svilupperà eccessivamente. Ma questo è un problema per il futuro. Quando si tratta di fabbisogno calorico, nel tuo caso dovrebbe essere di 35-45kcal/kg di peso corporeo.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Jolanta MetrakOltre a specializzarsi in malattie interne, si occupa anche di dimagrimento professionale, lavora presso il Centro Medico DAMIANA e il Policlinico "Czajkowscy" di Piaseczno (via Kilińskiego 14).
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