Il burpees è considerato un esercizio mortale, ma allo stesso tempo dà effetti mortali: pancia piatta, braccia forti, cosce snelle, glutei sodi. Inoltre, è un ottimo allenamento cardio, che permette di bruciare circa 100 calorie in 10 minuti. L'unica condizione per ottenere tali effetti spettacolari è un lavoro sistematico e un'attenta attenzione alla tecnica dell'esercizio.

Esercitandoburpeespuoi contare su versatilieffetti : a partire dal rafforzamento e dal dimagrimento di tutte le parti del corpo, comprese cosce, glutei, braccia, addome e schiena, perdendo notevoli quantità di calorie, finendo per migliorare la resistenza e la forza complessive. Nonostante la loro alta efficienza, i burpees sono molto facili da imparare: consistono in esercizi che tutti conoscono a scuola: squat, plank, push-up e jump. Un altro vantaggio dei burpees è che puoi farli ovunque, in qualsiasi momento della giornata, e non hai bisogno di alcuna attrezzatura aggiuntiva per questo.

Per ottenere i migliori risultati, allenati ogni giorno aumentando il numero di ripetizioni di 2-3 ogni volta. Puoi creare il tuo piano di allenamento o affrontare la sfida di 30 giorni, quindi attieniti rigorosamente al piano mensile con un certo numero di burpees per ogni giorno.

1. Effetti Burpees: Brucia Grassi Veloce

I burpees combinano le caratteristiche dell'allenamento della forza e dell'allenamento cardio, il che significa che stimolano il corpo a bruciare i grassi in modo più efficace rispetto agli esercizi di forza e condizionamento eseguiti separatamente. In 10 minuti di esercizio con i burpees, puoi bruciare circa 100 calorie, che è meglio di 10 minuti di corsa o di ciclismo.

2. Effetti Burpees: aumenta il tuo metabolismo

Le ripetizioni veloci di10 burpees consentono la stessa spinta metabolica di uno sprint di 30 secondi. Il metabolismo accelera il processo di combustione dei grassi, che avviene non solo durante l'esercizio, ma anche per diverse ore dopo l'allenamento. Questo perché i muscoli stanchi traggono la loro energia per la rigenerazione dalle riserve di grasso immagazzinate. Grazie a questo, perderai peso rilassandoti sul divano, guardando la TV e persino dormendo!

3. Effetti Burpees: Pancia dura e piatta

I muscoli addominali lavorano intensamente durante i burpees, specialmente durante il tracciamentoe flessioni. Per aumentare ulteriormente gli effetti del loro lavoro, cerca di mantenere una tensione addominale costante durante tutto l'esercizio, senza rilassare i muscoli nemmeno per un momento. Tale tecnica ti consentirà non solo di scolpire questa parte del corpo, ma anche di perdere alcuni centimetri intorno alla vita dopo alcune settimane di allenamento regolare.

4. Effetti Burpees: braccia forti

I burpees modellano perfettamente i muscoli delle mani. Dopo un mese di allenamento quotidiano, noterai un leggero graffio dei bicipiti e un rassodamento della pelle intorno alle braccia. Guadagnerai anche forza nelle tue mani. Se vuoi approfondire questi effetti, esercitati con i burpees con pesi aggiuntivi come i manubri.

5. Effetti Burpees: Gambe snelle

I burpees richiedono una tensione muscolare costante nelle gambe - sia lo squat, il plank, le flessioni e il s alto attivano questa parte del corpo in modo molto forte. Grazie a loro, snellirai e rassoderai le tue cosce e darai una bella forma ai tuoi polpacci.

6. Effetti Burpees: glutei sodi

Un sedere elastico e sodo è un altro effetto che i burpees possono darti. Durante questi esercizi, i muscoli glutei lavorano praticamente sempre. Per aumentare ulteriormente la quota dei glutei nell'esercizio, stringili più forte quando s alti e non rilassarti per un momento.

7. Effetti Burpees: Iron Stamina

Chiunque abbia mai eseguito almeno un burpee sa perfettamente che con questo esercizio la frequenza cardiaca aumenta immediatamente. Bastano poche ripetizioni per far battere il cuore a tutta velocità. Tuttavia, questo non è uno svantaggio di questo esercizio, ma uno dei suoi principali vantaggi. L'esercizio estremo rafforza il cuore, migliora il funzionamento del sistema circolatorio e consente di trasportare l'ossigeno in modo più efficiente a tutti i tessuti. Grazie a questo, ci sentiamo meno stanchi e abbiamo più energia.

8. Effetti Burpees: forte schiena dritta

Burpees è un esercizio che attiva i muscoli profondi che sono responsabili del mantenimento della postura corretta. Inoltre, rinforza l'intero corsetto dei muscoli paraspinali, che determinano le condizioni della nostra colonna vertebrale.

9. Effetti Burpees: Forza e Resistenza

La necessità di cambiare rapidamente la posizione da verticale a orizzontale richiede molto sforzo da parte del corpo. Anche se le persone meno atletiche possono sentirsi stanche dopo tre o quattro burpees, non dovresti arrenderti, perché il corpo si abitua gradualmente a carichi sempre maggiori. Grazie a questo, aumentiamo la nostra forza e resistenza complessive.

10. Effetti Burpees: agilità e migliore coordinazione motoria

Burpees è in re altà una sequenza di più movimenti consecutivi eseguiti alternativamente su piani diversi (squat, cioè movimento verticale, plank - movimento orizzontale, push-up - movimentoverticale, ecc.). Per eseguire correttamente ogni elemento dell'esercizio, è necessario sincronizzare il lavoro di diverse parti del corpo e prendersi costantemente cura del mantenimento dell'equilibrio. Ciò migliora la coordinazione, l'agilità e l'equilibrio.

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ABC degli esercizi