Guarda un esempio di allenamento su strada per principianti, che farai con l'uso di barre, scale e gomme da fitness. Il piano di allenamento in strada include esercizi per tutto il corpo (FBW) per rafforzare e modellare il tuo corpo. Guarda il video in cui l'allenatore Monika Le Felic (Street Gymnasium) mostra gli esercizi che compongono lo street workout.
L'allenamento in stradaè un'ottima alternativa agli esercizi in palestra. Esercitandoti in strada per l'allenamento in strada, puoi aumentare la forza e la resistenza senza spendere soldi per attrezzature costose.
Guarda un esempio di allenamento in strada nel video, preparato dall'allenatore Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
Che cos'è l'allenamento in strada?
Gli esercizi di allenamento su strada presentati nel video sono esercizi di ginnastica a corpo libero. Non utilizziamo carichi aggiuntivi per eseguirli - l'intero carico è il nostro stesso corpo.
Tale allenamento è ideale per i principianti, poiché riduce al minimo il rischio di lesioni e consente uno sviluppo armonioso della figura. Durante ogni esercizio, i singoli gruppi muscolari lavorano insieme, il che non solo rafforza i muscoli, ma migliora anche la forza funzionale, la coordinazione e la stabilizzazione del corpo.
Gli esercizi presentati nel video rafforzano i muscoli della schiena, delle spalle, del cingolo scapolare ei muscoli profondi del centro. È un allenamento FBW - Full Body Workout, che include esercizi push-pull.
Verifica: allenamento PUSH-PULL - regole
Di seguito troverai l'intero piano di allenamento con un elenco di quante ripetizioni e serie di un determinato esercizio devono essere eseguite.
Allenamento in strada - piano di allenamento
| Esercizio | Ripetizioni | Serie |
| 1. Stampa frontale con fascia fitness | 10-15 | 3-4 |
| 2. Canottaggio con fascia fitness | 10-15 | 3-4 |
| 3. Salendo le scale | 10-15 | 3-4 |
| 4. Pull-up (versione più semplice con fascia fitness) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Sit-up in panchina | 10-15 | 3-4 |
| 6. Affondi in avanti + pressione frontale della gomma in avanti | 10-15 | 3-4 |
| 7. Flessioni sui binari | 10-15 | 3-4 |