I kettlebell ti daranno risultati sorprendenti in meno tempo rispetto all'allenamento con i manubri tradizionali. Gli esercizi con i pesi coinvolgono quasi tutti i gruppi muscolari: grazie a ciò, migliorano la forza, la resistenza, la coordinazione e aiutano a combattere i chilogrammi inutili in modo più efficace. Scopri perché dovresti iniziare ad allenarti con i kettlebell.
Qualieffettidannoesercizi con i kettlebell ? Paragonate da alcuni a palle di cannone o da bowling con manico, le teiere in ghisa sono una vera scoperta degli ultimi anni, anche se lo strumento in sé non è nuovo. Dal 18° secolo è stato utilizzato come elemento di addestramento militare, e oggi i suoi vantaggi sono apprezzati da allenatori e dilettanti di fitness. Grazie alle sue proprietà uniche, incl. spostando il baricentro, gli esercizi con i kettlebell danno risultati molto migliori rispetto all'allenamento con i manubri. Inoltre, non solo sviluppano forza e resistenza, ma migliorano anche la condizione.
Kettlebell - effetti dell'allenamento sul corpo
Se decidi di allenarti regolarmente con i kettlebell, puoi contare rapidamente sui seguenti effetti:
- Migliorare la forza e la resistenza di tutto il corpo senza uno sviluppo muscolare visibile. Se vuoi aumentare la tua forza ma non vuoi sembrare un atleta, i kettlebell fanno per te. L'allenamento con i pesi non isola i muscoli, ma influisce sulla loro interazione. Questo fa sì che la silhouette si sviluppi in modo più armonioso rispetto al tradizionale allenamento in palestra.
- Aumento della flessibilità, miglioramento della coordinazione motoria, delle capacità motorie e, di conseguenza, della forma fisica generale. L'allenamento con i kettlebell richiede equilibrio ed equilibrio costanti. Grazie a ciò, acquisirai una maggiore consapevolezza corporea e sarai meno soggetto a lesioni durante le attività quotidiane (es. sollevamento di oggetti pesanti).
- Prevenzione del mal di schiena e correzione dei difetti di postura. L'esercizio dei kettlebell attiva i muscoli profondi del corpo. Sono responsabili della stabilizzazione della figura e del buono stato della colonna vertebrale. Se soffri di mal di schiena e hai problemi a mantenere una postura corretta, l'allenamento con i pesi ti aiuterà a rafforzare i muscoli profondi e ad alleviare la colonna vertebrale.
- Perdita di peso più rapida. Più muscoli lavorano contemporaneamente, piùil tuo corpo brucia calorie. I kettlebell come strumento per esercizi completi che coinvolgono molti gruppi muscolari ti permetteranno di aumentare l'efficacia della perdita di peso.
- Condizioni migliorate. L'allenamento con i pesi può essere dinamico, quindi combina forza e cardio. Il ritmo veloce dell'esercizio ha un buon effetto sul lavoro del cuore e dell'intero sistema circolatorio, ossigena e aumenta l'efficienza del corpo
Kettlebell - perché vale comunque la pena allenarsi con i pesi?
I kettlebell hanno un grande vantaggio rispetto ad altre forme di allenamento della forza non solo per gli effetti più veloci degli esercizi, ma anche per la loro praticità e semplicità di movimento. Ognuno di noi vuole un metodo di allenamento che sia economico, semplice, efficace e rafforzi l'intero corpo in modo completo. I kettlebell sono proprio così!
Per allenarti con i kettlebell, non hai bisogno di un abbonamento a una palestra: puoi allenarti a casa, in cortile o dove vuoi. È un buon investimento per il futuro, perché i pesi sono durevoli (il più delle volte realizzati in ghisa resistente ai danni) e puoi usarli per esercitare praticamente tutti i muscoli del corpo. Non è necessario acquistare dispositivi separati per l'allenamento di braccia, pettorali o gambe: swing, lancio e squat con kettlebell ti daranno lo stesso effetto con meno soldi. Inoltre, gli esercizi con i pesi sono molto semplici. Devi solo padroneggiare alcuni movimenti di base per ottenere il massimo beneficio dal tuo sforzo.
Vale anche la pena prestare attenzione alla varietà dell'allenamento con i kettlebell. Lo swing più popolare può diventare il punto di partenza per esercizi più complessi e ancora più efficaci. Più avanzato diventi, più facile sarà per te manipolare il ritmo del tuo allenamento, il peso dei pesi, come tieni il kettlebell per la maniglia e persino il numero di bollitori utilizzati in un esercizio. Questo renderà l'allenamento con i pesi mai noioso per te - sarai sempre in grado di modificare l'esercizio per renderlo ancora più difficile e aumentarne l'efficacia.
Per chi è rivolto l'allenamento con i kettlebell?
Non ci sono praticamente controindicazioni per l'allenamento con i kettlebell. Qualsiasi persona sana può iniziare a utilizzare questa forma di attività in qualsiasi momento. I pesi sono consigliati sia per uomini che per donne, perché non costruiscono massa muscolare e la loro efficacia è persino superiore agli esercizi con manubri. Inoltre, possono essere utilizzati per snellire e rassodare le parti del corpo strategiche per le donne: gambe, cosce, glutei e braccia.
È anche un buon strumento di allenamento per coloro che vogliono rafforzare i muscoli profondi responsabili del mantenimento di una figura dritta. Esercizio fisico regolare conl'uso dei kettlebell aiuterà ad alleviare il mal di schiena e a correggere i piccoli difetti di postura.