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Le passeggiate orarie a giorni alterni sono sufficienti o devo rafforzarle con qualcosa?
Le corse a piedi sono un ottimo modo per sbarazzarsi del grasso corporeo. Puoi aumentare sistematicamente il tempo di allenamento anche fino a 1,5 ore, come fai ora, ovvero 3-4 volte a settimana. Tuttavia, affinché il tuo sforzo non vada sprecato, dovresti sostenerlo con una corretta alimentazione. Combinando questi due in modo sicuro, puoi perdere circa un chilogrammo a settimana. Nel tuo menu cerca di ridurre la quantità di carboidrati: zucchero, dolci, farina di frumento, pane bianco, pasta, frutta e succhi di frutta, nonché grassi. Cerca di mangiare cibi che contengano quanta più fibra alimentare possibile (pane a grana grossa, semole, pasta scura, riso integrale, farina d'avena, verdure crude). La fonte di proteine dovrebbe essere principalmente carne o pesce magri cotti o grigliati. Inoltre, ricorda di mangiare in piccole quantità 4-5 volte al giorno, in modo che l'intervallo tra i pasti non superi le 3 ore, e di bere 6-8 bicchieri di acqua tiepida e naturale. Vale anche la pena impostare la stessa ora del pasto.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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