Esercitandoti con un rullo, rigenererai i muscoli ed eliminerai le tensioni in tutto il corpo. Puoi utilizzare il rullo come strumento per facilitare un corretto allenamento o come elemento di defaticamento, ovvero di rigenerazione dopo l'allenamento. Guarda gli esercizi di esempio con un rullo nel video.
Esercizi con un rullorafforzano e stabilizzano la figura, costringendo i muscoli profondi a uno sforzo più intenso. L'effetto degli esercizi con il rullo sarà una figura eretta e una maggiore consapevolezza della corretta postura del corpo.
I principianti dovrebbero iniziare con esercizi con un rullo più morbido - sarà più facile mantenere l'equilibrio su di esso. I giocatori esperti possono scegliere un rullo duro - esercitarsi con esso sarà una sfida aggiuntiva.
Esercizi con rullo (rullo in schiuma)
Di seguito troverai esempi di esercizi con l'uso di un rullo che rilasserà perfettamente i muscoli stanchi e tesi. Ricorda di rotolare le singole aree in modo lento e preciso. Puoi usare un rullo standard per massaggiare le gambe. Per i muscoli della schiena, usa un rullo a "figura otto" o una palla di gommapiuma.
Guarda il video su come allenarti con un rullo
Fonte: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news
1. Esercizi con rullo: massaggio dei muscoli posteriori della coscia
Sedersi sul pavimento, mettere il rullo sotto le cosce. Sostieniti con le mani sulla schiena. Sposta il rullo dai glutei alle ginocchia e viceversa: in questo modo massaggierai il muscolo bicipite della coscia. Se vuoi che il massaggio sia più intenso, metti una gamba su una gamba e fai rotolare ciascuna una alla volta. Ricordati di non far rotolare le ginocchia!
2. Esercizi con rullo: massaggio dei muscoli quadricipiti
Sdraiati a pancia in giù, appoggiandoti sugli avambracci. Posiziona il rullo sotto la coscia e spostalo in basso e in alto per l'intera lunghezza del quadricipite.
3. Esercizi con rullo: massaggio con fascia ileotibiale
Sdraiati sul fianco destro e posiziona il rullo in modo che il lato della coscia poggi contro di esso. Sostieni il busto con la mano destra. Muovi la gamba sinistra in avanti e appoggia il piede saldamente a terra. Muovi il rullo lungo il lato della coscia dall'anca al ginocchio e viceversa. Ripetere il massaggio sull' altro lato
4. Esercizi con rullo: massaggio al polpaccio
Sedersi sul pavimento con le gambe dritte. Posiziona il rullo sotto il polpaccio e appoggia le mani sulla schiena. Metti la gamba sulla gamba e fai rotolare prima quella giusta,poi il polpaccio sinistro su e giù. Se vuoi ridurre l'intensità dell'esercizio, massaggia entrambe le gambe contemporaneamente.
5. Esercizi con rullo: massaggio dei muscoli della schiena
Sdraiati sul rullo sulla schiena, piega leggermente le gambe sulle ginocchia e appoggia i piedi saldamente a terra. Metti le mani sul petto o mettile sotto la testa. Ruota lentamente i muscoli lungo la colonna vertebrale. Ricordati di mantenere il busto dritto e gli addominali tesi.