World's Greatest Stretch è una forma dinamica di stretching e mobilizzazione. Questo è uno dei migliori esercizi di mobilitazione. È relativamente semplice, ma può fare miracoli per migliorare la gamma di movimento delle articolazioni. Scopri come eseguire correttamente il miglior allungamento del mondo.
Il più grande allungamento del mondoè un esercizio che porterà molti benefici a tutti. Non solo aumenterà la mobilità, ma sarà anche un eccellente elemento di riscaldamento, che preparerà il corpo allo sforzo di allenamento e lo proteggerà dagli infortuni. E puoi farli tutti i giorni!
Al giorno d'oggi, la maggior parte delle persone conduce uno stile di vita sedentario. Ciò è dovuto allo sviluppo della civiltà. Al mattino andiamo in macchina o in autobus al lavoro oa scuola. Quindi trascorriamo circa 8 o anche 10 ore davanti alla scrivania e torniamo a casa. Nelle nostre quattro mura riposiamo a guardare la TV sul divano. Per la maggior parte della giornata, siamo nella posizione meno confortevole per la salute della nostra colonna vertebrale.
Gli scienziati hanno calcolato che stando seduti nella posizione corretta, cioè con la schiena raddrizzata contro il sedile, la colonna vertebrale è esercitata da una forza fino a 140 chilogrammi. Questa pressione aumenta quanto più ci muoviamo. I muscoli si stancheranno molto rapidamente e di conseguenza, dopo alcune ore davanti al computer, siamo completamente rannicchiati.
In questo caso, la colonna vertebrale è sottoposta a una pressione fino a 275 chilogrammi! Riesci a immaginare di sollevare un tale peso? Le posizioni naturali per noi sono in piedi e sdraiati. Sedersi è un prodotto della civiltà, che purtroppo colpisce gravemente il nostro corpo. Per questo motivo sempre più persone hanno problemi di natura fisica.
In questo articolo, ti presenterò uno dei migliori esercizi di mobilitazione che siano mai stati inventati. È relativamente semplice, ma molto efficace. Il nome World Greatest Stretch obbliga. Ti invito a familiarizzare con la tecnica di esecuzione, i vantaggi e le raccomandazioni per l'utilizzo di questo esercizio.
World's Greatest Stretch come elemento di riscaldamento
La maggior parte delle persone conosce o realizza l'importanza del riscaldamento prima dell'esercizio. Sfortunatamente, nonostante questa conoscenza, lo trattano ancora con le pinze, eseguendo brevemente due o tre esercizi o semplicemente andando sul tapis roulant per qualche minuto.
Questo è graveerrore che potrebbe causare lesioni. La verità è che le persone si rendono conto di quanto sia importante mobilitare il proprio corpo prima dell'allenamento solo dopo aver subito un infortunio.
Il compito del riscaldamento è preparare il corpo all'esercizio. Alzando la temperatura, il corpo riceve un impulso, grazie al quale inizia a lavorare più intensamente. Gli esercizi di mobilità, invece, aumentano il range di movimento delle singole articolazioni, proteggendole allo stesso tempo dal verificarsi di un infortunio.
È importante scegliere gli esercizi in modo tale da aiutare il corpo ad adattarsi alla disciplina sportiva o ai compiti che ci poniamo. L'esercizio di allungamento più grande del mondo consente un adattamento molto completo del corpo allo sforzo. Ecco perché vale la pena includerli nel riscaldamento prima di praticamente qualsiasi forma di allenamento o lavoro fisico.
Il più grande allungamento del mondo: come farlo correttamente?
World Greatest Stretch è una forma dinamica di stretching e mobilizzazione. Mantieni ciascuna delle posizioni descritte di seguito per 3-5 secondi, spostandoti dolcemente dall'una all' altra.
La posizione di partenza è un affondo profondo con un piede in avanti. Ad esempio, facciamo un lungo affondo in avanti con la gamba sinistra. Quindi scendiamo in questa posizione al supporto con entrambe le mani. Il ginocchio della gamba anteriore deve essere piegato a un angolo di 90 gradi. La gamba posteriore, invece, è da raddrizzare, ma può essere leggermente piegata per migliorare mobilità e stabilizzazione in questa posizione. Ora spingiamo delicatamente la gamba anteriore verso l'esterno, aprendo il bacino. Quindi prova a raddrizzare la schiena. Possiamo fare molti di questi movimenti per aumentare la gamma di movimento dell'anca.
Ora veniamo al movimento vero e proprio. Piega il gomito della mano vicino alla gamba anteriore e cerca di toccare il pavimento con essa per non piegare la schiena. Le persone più tese possono spingere la mano dietro la mano di supporto per allungare, tra le altre cose, il cingolo scapolare. In questo modo mobilitiamo molto fortemente i muscoli glutei, polpacci, flessori dell'anca e della schiena
La fase successiva del movimento è sollevare lo stesso braccio con una torsione del busto. Puntiamo il pollice verso l'interno e allo stesso tempo guardiamo dietro la mano tesa. Cerchiamo di inclinarlo il più possibile per allungare i muscoli pettorali.
Ritorna alla posizione di partenza e metti entrambe le mani sul pavimento. Ora facciamo lo stesso movimento con l' altra mano. Sarà tanto più difficile in quanto perderemo uno dei punti di supporto. Ciò provoca un'ulteriore attivazione dei muscoli stabilizzatori e dei muscoli profondi.
Ora torniamo alla posizione di partenza e andiamo in ginocchio su una gamba. Solleviamo entrambibraccia in alto e piegati indietro mentre spingi l'anca in avanti. Grazie a questo possiamo allungare i muscoli quadricipiti e il muscolo retto dell'addome
Quindi cambiamo la gamba anteriore e ripetiamo l'intero processo sull' altro lato. Vale la pena fare un minimo di due serie per lato, ciascuna di 10 ripetizioni per mano.
Guarda come eseguire correttamente gli esercizi di mobilitazione
World's Greatest Stretch è un esercizio di mobilitazione globale che può fare miracoli per migliorare la gamma di movimento delle articolazioni. Una maggiore mobilità influisce sulla sicurezza e sulla prevenzione degli infortuni. Si tradurrà anche nella qualità della vita quotidiana. Guarda il video qui sotto su come eseguire questo esercizio specifico e alcuni altri che possono far parte della tua routine di riscaldamento.
Il più grande allungamento del mondo - a cosa serve questo esercizio?
Per capire la necessità dell'esercizio di allungamento più grande del mondo, dobbiamo sapere come riscaldarci correttamente e in quali parti è composto.
Questo ci permetterà di comprendere meglio gli effetti ei vantaggi di tale mobilitazione. Un riscaldamento adeguato è composto da più parti.
In inglese sta per RAMP:
- R - rilancio - rilancio inglese
Questa parte del riscaldamento serve ad aumentare la temperatura corporea. Questo serve a migliorare le funzioni del sistema circolatorio e respiratorio e prepararle a un lavoro maggiore.
- A - attivo - cioè attivazione o lancio
Questa parte è progettata per stimolare il lavoro dei gruppi muscolari che verranno utilizzati principalmente durante una determinata sessione di allenamento. Tuttavia, l'attivazione dovrebbe iniziare con esercizi per i muscoli centrali.
I supporti del busto funzioneranno con ogni sforzo e la loro corretta attivazione è essenziale per evitare lesioni. Poi si passa a dare slancio ai muscoli su cui lavoreremo di più.
Ad esempio, se il tuo obiettivo di allenamento principale sono le gambe, potresti voler eseguire esercizi di ponte dell'anca, sollevamento da terra e dead swing. Ti permetteranno di attivare i muscoli che saranno costretti a lavorare sodo.
- M - mobilita - mobilita
Questa è la parte in cui lavoriamo per aumentare la gamma di movimento nelle singole articolazioni. È qui che dovresti fare esercizi come World's Greatest Stretch. Aumentare la gamma di movimenti significa che, prima di tutto, saremo in grado di eseguire gli esercizi target in modo più efficace.
In secondo luogo, proteggeremo il nostro corpo dalle lesioni. Terzo, za nostra volta, facendo questo esercizio regolarmente, avremo un impatto positivo sulla qualità della nostra vita quotidiana eliminando i limiti di movimento. Descriverò questo aspetto più avanti nel testo. Questa parte del riscaldamento può richiedere da 5 a 10 minuti.
- P - potenzia - potenziale crescente
L'ultima parte del riscaldamento consiste nello stimolare il sistema nervoso e preparare il corpo al massimo sforzo. Questa parte include sprint brevi e intensi, s alti e tutti gli esercizi dinamici. Puoi anche includere il lavoro con il kettlebell in questa parte, ma senza fermarti dopo ogni ripetizione.
Il più grande allungamento del mondo - effetti
L'effetto di base che possiamo aspettarci da esercizi di mobilizzazione regolari è una maggiore mobilità e libertà di movimento delle articolazioni. L'esercizio globale, che è il più grande allungamento del mondo, ha un effetto molto positivo su tutto il corpo.
Aiuta ad aprire il bacino che si traduce in uno squat migliore. Allunga i quadricipiti, i muscoli della schiena e del torace. Questo avrà un impatto reale sulla qualità delle sessioni di allenamento, ma anche sul tuo benessere e sulla tua libertà di movimento nella vita di tutti i giorni.
Molte attività in una giornata normale possono essere ostacolate dalla mancanza di mobilità delle articolazioni. Il semplice chinarsi per allacciarsi le scarpe può essere un problema per qualcuno. Dopo regolari esercizi di mobilità, tali problemi scompaiono per sempre. Ciò significa che gli allenamenti consistenti in un riscaldamento eseguito correttamente, o solo sotto forma di stretching, aumenteranno davvero il comfort della vita.
Questo tipo di esercizio può essere fatto tutti i giorni. La soluzione ideale sarebbe quella di eseguire esercizi di mobilitazione ogni mattina. Più precisamente, circa un'ora dopo essersi alzato dal letto. Questa è, ovviamente, un'utopia, poiché quasi nessuno ha così tanto tempo al mattino.
Per questo motivo, vale la pena considerare di includere esercizi di mobilitazione nelle sessioni di allenamento o come forma di rilassamento dopo una giornata di lavoro. Basta spendere 10-15 minuti ogni giorno per notare gli effetti reali delle tue azioni. Appariranno molto rapidamente. A seconda del corpo, anche dopo 2-3 sedute
Ricorda che abbiamo un solo corpo ed è molto più facile prendersene cura mentre funziona ancora correttamente che ripararlo dopo che si è verificato un guasto. Il movimento sotto forma di esercizi di mobilitazione non può essere sovradosato. Per questo motivo vale la pena allenarsi il più spesso possibile.
Secondo gli esperti, per mantenersi in salute basta fare da 3 a 4 sessioni di allenamento a settimana. La verità è che, per esperienza, so che anche una volta alla settimana può volerci più tempomolto tempo cambia molto. Se vuoi ottenere risultati più rapidi, vale la pena fare esercizi ogni giorno, soprattutto nel periodo iniziale. Dopo un po' diventerà naturale e diventerà un'abitudine.
La maggior parte delle persone, tuttavia, può permettersi solo un massimo di due visite a un fitness club in una settimana. Sarà una grande spinta per il corpo. Tuttavia, ti consiglio di eseguire una sessione di mobilità completa almeno una volta alla settimana, anche mentre guardi la serie o ascolti un audiolibro. Ci vorranno solo 10-15 minuti. Questo è ciò che ognuno è in grado di salvare se, ovviamente, trova la volontà di migliorare la qualità della propria vita.