10.000 passi è la quantità giornaliera raccomandata di esercizio che influisce positivamente sulla salute e sull'aspetto della figura. Quante calorie brucerai facendo 10.000 passi ogni giorno? Fare 10.000 passi al giorno è sufficiente per aiutarti a perdere peso e rimanere in salute? Guarda gli effetti delle passeggiate regolari.

10.000 passi al giorno- questo sforzo serve a garantire la salute, aiutare a perdere peso e migliorare il proprio benessere. La teoria dei 10.000 passi al giorno ha molti sostenitori e oggi, nell'era degli smartphone e delle app contapassi, è molto facile da mettere in pratica.

Quali sono gli effetti di fare 10.000 passi al giorno e questa dose di esercizio è sufficiente per mantenersi in salute?

10.000 passi - quante calorie vengono bruciate?

Quante calorie brucerai facendo 10.000 passi al giorno ? Dare cifre accurate terrebbe conto del tuo sesso, età e peso, oltre al tuo ritmo di camminata, ma in media puoi presumere che facendo questo numero di passibrucerai 400-500 kcal . Allo stesso tempo, pesando di più, perderai anche più kcal ed essendo più magro - meno kcal.

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Una persona che pesa 70 kg può bruciare 440 kcal camminando 10.000 passi al giorno

10.000 passi - come influisce sulla tua perdita di peso?

Un' altra domanda che sorge spesso in relazione alla teoria dei 10.000 passi è:Può fare questo numero di passi ogni giorno darti buoni risultati dimagranti?

Risposta:sì e no

Cominciamo con la notizia peggiore. Basta fare 10.000 passi al giorno non ti farà perdere molto peso. Il motivo è semplice: perdiamo peso quando il nostro corpo ha un deficit calorico, cioè consuma più energia di quanta ne assorbe. Per dimagrire è quindi necessario calcolare il proprio fabbisogno calorico giornaliero e poi sottrarre circa 300 kcal da questo valore. Il risultato sarà il numero di calorie a cui devi attenerti per dimagrire in modo sano, circa 1 kg a settimana (considerando anche l'attività fisica).

Clicca qui per imparare a calcolare il fabbisogno calorico giornaliero (BMR)

Ed ecco la buona notizia: se combiniamo una dieta con una quotidianacamminando per 10.000 passi, otterremo risultati ancora migliori nella perdita di peso. Il nostro dispendio energetico giornaliero aumenterà, quindi il corpo sarà più disposto a bruciare i grassi. Seguendo un tale piano d'azione per un minimo di un mese (cioè una dieta più 10mila passi di marcia), perderai fino a 5 kg. Tuttavia, è importante camminare a passo svelto in modo da aumentare significativamente il polso.

Vedi anche: Camminata veloce - benefici, effetti, calorie. Come marciare per perdere peso?

10.000 passi - quali sono gli effetti sulla salute?

Anche se fare 10.000 passi al giorno da soli non ti darà effetti spettacolari sulla perdita di peso, sicuramente gioverà alla tua salute.

La maggior parte di noi trascorre le giornate seduti. Questo non solo rallenta il metabolismo e quindi rende difficile bruciare i grassi, ma influisce negativamente anche sulle condizioni delle ossa, dei muscoli e della colonna vertebrale. Basti pensare che in media percorriamo 130 km all'anno meno di 10 anni fa. Motivo? Invece di camminare, guidiamo le macchine. Invece di salire le scale, prendiamo gli ascensori. Invece di fare la spesa, ci sediamo davanti al computer e ordiniamo i prodotti online.

Fare 10.000 passi al giorno può essere un ottimo modo per evitare le conseguenze negative di uno stile di vita sedentario. Lo confermano studi che hanno dimostrato che camminare per circa 5 km al giorno (una distanza che corrisponde a 10mila passi) abbassa la pressione sanguigna, equilibra i livelli di glucosio, riduce lo stress, ossigena e persino migliora le funzioni intellettive. Mentre camminiamo, ci prendiamo cura anche del nostro apparato locomotore, rafforziamo articolazioni, ossa e muscoli.

Inoltre, anche se non siamo in grado di fare 10.000 passi in sequenza (ad es. su una lunga camminata), lo sviluppo di questo standard "a rate" ci darà comunque molti benefici per la salute. Tutto quello che devi fare è prendere le scale mentre ti prendi una pausa dal lavoro invece di prendere l'ascensore: grazie a questo miglioreremo la circolazione, alleggeriamo la colonna vertebrale e rilasseremo i muscoli tesi e contratti per essere costantemente nella stessa posizione.

Vedi anche: Esercizi per il dolore alla colonna lombare

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10.000 passi in pratica

Ecco alcune idee su come rendere più semplice la tua norma quotidiana di 10.000 passi:

  • Scarica l'applicazione pedometro: conterà ogni tuo passo, devi solo portare con te il telefono.
  • Rinunciare all'auto a favore del trasporto pubblico
  • Al ritorno dal lavoro, non salire sull'autobus alla fermata più vicina, vai a quella successiva
  • Usa le scale invece di prendere l'ascensore
  • Acquista nei negozi invece che attraversoInternet.
  • Fai lunghe passeggiate con il tuo cane
  • Dopo pranzo, fai una passeggiata per bruciare le calorie del cibo che mangi.

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ABC degli esercizi