Ho un problema con loro e vorrei che gli esercizi fossero efficaci
La mia ipotesi è che tu intenda una bella forma per le spalle e le braccia, rafforzare gli addominali e tonificare i muscoli delle cosce. Gli esercizi efficaci sono principalmente esercizi eseguiti in modo sistematico, preciso, cioè "con la testa" e tecnicamente corretti. Inoltre, devo ammettere onestamente, sono utili le istruzioni di un preparatore atletico o di un preparatore atletico che, oltre alla tecnica corretta, ti dirà quali esercizi, in che numero di ripetizioni e a che ritmo eseguire. Comunque, rispondendo alla tua domanda, secondo me gli esercizi addominali più efficaci sono sollevare busto e fianchi stando sdraiati sulla schiena, tenendo le gambe dritte e le braccia intrecciate dietro la testa oppure unite e raddrizzate dietro la testa. Per quanto riguarda le braccia, l'esercizio più "versatile" per rinforzare spalle, bicipiti, tricipiti e pettorali sono, a mio avviso, le flessioni fatte in ginocchio o con le gambe dritte. Per tonificare i muscoli delle cosce, invece, consiglio di eseguire degli affondi, cioè profondi mettendo le gambe all'indietro in posizione eretta e il cosiddetto "seggiolone", cioè mantenendo la posizione tozza ad angolo retto, appoggiando il busto al muro.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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