Un completo da running non deve necessariamente costare una fortuna - ti suggeriamo quali capi acquistare per allenarti comodamente e allo stesso tempo non spendere troppo. La cosa più importante in un outfit da corsa sono le scarpe e su cui vale la pena investire, mentre il resto dell'outfit non deve necessariamente provenire dallo scaffale più alto.

L'abbigliamento da corsapuò rivelarsi una spesa considerevole, soprattutto per un corridore principiante che deve completare tutti i capi in una volta sola. Scarpe, T-shirt, pantaloncini, calzini, accessori aggiuntivi, come una cintura da corsa o un cardiofrequenzimetro: tutto sembra necessario. Sei sicuro? Per cominciare, cosa vale la pena acquistare?

Tuta da jogging per principianti

Se stai muovendo i primi passi nel campo della corsa, non iniziare acquistando abiti e accessori moderni e costosi. Potrebbe risultare che non ti allenerai sistematicamente come avevi pianificato e che i soldi spesi per vestiti e attrezzature si riveleranno buttati via.

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Concentrati sulle caratteristiche di base che una tuta da corsa dovrebbe soddisfare: leggerezza, ariosità, comfort. Solo quando le tue condizioni migliorano, puoi acquistare vestiti più costosi e professionali.

L'unica eccezione sono le scarpe: vale sicuramente la pena investire, anche se non abbiamo in programma di fare una maratona solo di jogging ricreativo, ad esempio per perdere peso. Perché questo particolare elemento dell'outfit è così importante?

Base di una tuta da corsa - scarpe

Buone scarpe da corsa costano almeno 150-200 PLN. Devi essere preparato a una tale spesa per diversi motivi:

  • Le scarpe devono assorbire bene il piede- la maggior parte delle persone corre su superfici dure e ogni colpo del piede a terra mette a dura prova le articolazioni. Se le scarpe non assorbono bene gli urti, potresti iniziare a sentire dolore. Controlla: Come scegliere le scarpe da corsa - una guida in 4 passaggi
  • Le scarpe devono tenere bene il piede- la tomaia della scarpa deve essere sufficientemente flessibile da offrire comfort ai piedi, e d' altra parte abbastanzadurevole per stabilità e supporto. I modelli economici di solito perdono la loro forma molto rapidamente, il che crea il rischio di lesioni (il piede "vola" ai lati, non c'è controllo sul movimento).
  • Le scarpe devono essere perfettamente calzate- questo significa non solo la taglia corretta (almeno la metà della taglia più grande delle scarpe indossate quotidianamente), ma anche la scelta della calzatura per il tipo di piede (supinazione, pronazione, neutro). Pertanto, è meglio scegliere scarpe da corsa in negozi ben forniti, sotto la supervisione di un consulente professionista che ti aiuterà a determinare il tuo tipo di arco plantare

Le scarpe economiche del supermercato che costano PLN 50 non soddisfano i requisiti di cui sopra. Solitamente sono anche pensati per fare jogging un massimo di 2-3 volte a settimana per mezz'ora, altrimenti si consumano molto rapidamente.

Investendo di più nelle scarpe da corsa, sarai sicuro che l'allenamento non ti danneggerà e ti sentirai anche obbligato a usarle e ti sarà più facile rimanere sistematico.

T-shirt e pantaloni da jogging

La tuta da jogging è composta anche da una maglietta e pantaloni. Solo quale scegliere: attillata e aderente o ampia? Fatto di cotone o materiali artificiali? Corto o lungo?

L'opzione più economica e pratica è fare scorta dei seguenti capi di abbigliamento:

  • T-shirt a maniche corte- sicuramente non cotone, perché il cotone assorbe il sudore e interferisce con il processo di scambio termico. La maglietta dovrebbe adattarsi perfettamente ed essere realizzata in un materiale termoattivo che fornisce un'adeguata ventilazione e allontana il sudore. Puoi acquistare una maglietta termica di buona qualità per un minimo di 30-40 PLN

Vedi anche: Come funzionano gli indumenti termoattivi e cosa danno?

  • felpa da corsa- funzionerà nei giorni leggermente più freddi, come strato separato o come copertura aggiuntiva su una maglietta. Dovrebbe anche essere realizzato con materiali sintetici e traspiranti, ma leggermente più larghi. Un ulteriore vantaggio saranno le aperture di ventilazione che garantiscono la traspirabilità. Il costo di una felpa universale di questo tipo è di circa 70 PLN.
  • leggings da corsa- i pantaloni attillati sono i migliori perché evaporano rapidamente il sudore dalla superficie del corpo e non limitano i movimenti (a differenza delle tute voluminose in cotone). Ancora una volta, è consigliabile scegliere pantaloni realizzati con materiali traspiranti. Piuttosto, acquista il lungo o 3/4 di lunghezza (capricorno), sono più versatili. Saranno un vantaggio le tasche o una mini borsetta per le chiavi all'interno. Nelle giornate particolarmente calde, puoi sostituirli con dei normali pantaloncini larghi. Traspirante economicoi leggings costano circa 30-40 PLN

Questo completo da corsa sarà il migliore per la primavera, l'estate e l'inizio dell'autunno. Naturalmente, quando le temperature scendono, devi pensare all'acquisto di vestiti leggermente più caldi, ad esempio una t-shirt a maniche lunghe termoattiva, leggings con una sottile fodera in pile, cappelli, guanti e calzini più spessi.

Tuttavia, se stai appena iniziando a correre e non sei sicuro di sopravvivere fino all'inverno, procurati per il momento il set di vestiti fornito. Nel tempo, puoi acquistare gradualmente più elementi di abbigliamento.

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Reggiseno sportivo - un elemento importante dell'outfit di un corridore

Durante la corsa, il seno rimbalza sul corpo in media di 14 cm. Ciò significa che durante un'ora di allenamento per la corsa, il tuo busto percorre una distanza di circa 430 m e il tuo seno grande anche 1,5 km! Quindi, è così importante che il busto sia stabilizzato.

Un reggiseno normale non fornisce tale supporto, quindi assicurati di procurarti un reggiseno sportivo. Non solo ti renderà più a tuo agio, ma aiuterà anche a rendere il tuo seno sodo ed elastico. Ridurrà anche il rischio di abrasioni e lividi.

Indumenti da corsa aggiuntivi

I componenti di una tuta da corsa discussi sopra sono un must assoluto. Poiché non è difficile da contare, il costo totale di un tale set insieme alle calzature è di circa PLN 300. Se hai più soldi da spendere, puoi anche acquistare:

  • calze termoattive- riducono la sudorazione del piede. Il costo è di 20-30 PLN al paio
  • orologio sportivo con cardiofrequenzimetro- nell'era degli smartphone e delle applicazioni in esecuzione, non è necessario, ma è decisamente più comodo da usare. Il prezzo varia in base alla funzione e al produttore.
  • cintura per una bottiglia con un drink- tornerà utile durante le lunghe tirature. I più economici possono essere acquistati per soli 15 PLN.
  • fascia da braccio con spazio per smartphone- necessaria se vuoi avere un telefono con te durante la corsa. In questo caso, puoi scegliere il prodotto più economico: è sufficiente che il cinturino sia in velcro e abbia la taglia giusta. Il prezzo è di circa 19 PLN.
Importante

Ricorda che gli occhiali da sole e la protezione solare sono essenziali quando corri in estate. Per fare questo, applica sempre la protezione solare sulla pelle esposta, non solo sul viso, ma anche sulle braccia e sulle gambe. Un cosiddetto multifunzionale uno sbuffo che possiamo usare come archetto o fazzoletto per proteggerci dal sole.

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