Pajacyki - chi di noi non ricorda questo esercizio dalle lezioni di educazione fisica alle elementari? Siamo abituati a trattarlo come un esercizio troppo semplice per produrre risultati chiari. Nel frattempo, i jumping jack impegnano diversi gruppi muscolari e sono uno dei migliori esercizi di perdita di peso. Leggi come realizzare correttamente i maglioni, quali effetti danno e quante calorie puoi bruciare durante l'esercizio!

CuccioliTutti lo sanno, ma non tutti fanno questo esercizio. Forse il fatto che i bambini all'asilo stiano già cercando di essere all' altezza di lui significa che non ci avviciniamo ai pagliaccetti molto seriamente. Nel frattempo, alcune volte e l'esecuzione tecnicamente corretta di s alti veloci può causare molta mancanza di respiro: i jumping jack sono, dopo tutto, esercizi aerobici, che richiedono molta energia. Dovremmo anche ricordare che non solo compaiono spesso nel piano di riscaldamento prima delle lezioni nei fitness club, ma fanno parte dell'allenamento in circuito o delle persone che praticano ginnastica ritmica. Inoltre, s altare vigorosamente mentre si s altano i jack è un buon modo per bruciare molte calorie.

I pagliaccetti impegnano diversi gruppi muscolari: muscoli delle spalle e dei glutei, adduttori dell'anca e muscoli di abduzione, braccia, schiena, gambe. I pagliaccetti accelerano il polso e quindi - migliorano l'afflusso di sangue ai muscoli e, come elemento di riscaldamento, riducono al minimo il rischio di lesioni e indolenzimento.

Quali esercizi bruciano più calorie?

Pagliaccetti - come fare l'esercizio?

Il burattino è un s alto vigoroso, accompagnato dall'alzare le mani e quasi unendole sopra la testa e le gambe laterali. Dopo il s alto, torna alla posizione di partenza e ripeti immediatamente l'intera azione.

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Autore: Time S.A

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Ecco come realizzare i ponticelli passo dopo passo:

1.Stare in posizione eretta, mettere le braccia liberamente lungo il busto, unire i piedi e piegare delicatamente le ginocchia.

2.S alta mentre faigambe divaricate, lancia anche le braccia verso l' alto e quasi unisci i palmi delle mani sopra la testa. Tieni le braccia leggermente piegate durante questa parte dell'esercizio.

3.Ritorna dinamicamente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio tutte le volte che puoi. Come puoi vedere, il jumping jack è un esercizio facile da fare , ma efficace.

Guarda il video su come realizzare correttamente le tute:

Pajacyki - quali sono gli effetti di questo esercizio?

Il vantaggio principale dei jumping jack è l'aumento della frequenza cardiaca e, quindi, la fornitura di più ossigeno al flusso sanguigno e ai muscoli. I s alti acuti ci rendono anche più flessibili. Inoltre, quando facciamo i ponticelli, alleniamo tutto il corpo e coinvolgiamo diversi gruppi muscolari.

Come ogni attività fisica, i jumping jack rilasciano endorfine, che sono sia una fonte di benessere che un naturale antidolorifico. I pagliaccetti sono fatti per aumentare la resistenza e la forza dei muscoli, anche quando si vuole dimagrire, perché accelerano il metabolismo.

Vale la pena saperlo

Pagliaccetti - quante calorie puoi bruciare?

Il fatto che i jumping jack aumentino la frequenza cardiaca, ossigenano sangue e muscoli e brucino calorie più velocemente. Una donna che pesa 58 kg brucerà 130 kcal a un ritmo moderato durante un s alto di 30 minuti e 237 kcal durante un s alto vigoroso. Una domanda ricorrente è anche il numero di calorie bruciate facendo 100 jumping jack. Tutto dipende dal ritmo dell'esercizio e dalle predisposizioni individuali, ma si presume che un adulto dorma dopo essere s altato fuori da centinaia di tutine, in media da 150 a 200 kcal.

Vedi anche: Come bruciare 100, 300, 500 e 1000 kcal? Esempi di esercizi e allenamento

L'efficacia della combustione dei grassi può essere aumentata aggiungendo varietà ai s altatori, ad esempio invece di tornare alla posizione di partenza eretta, fai un mezzo squat dopo aver s altato o fatto s alti di sumo. Nelle giacche da sumo, quando torni alla posizione di partenza, ti fermi sulle gambe piegate all' altezza delle ginocchia, abbassi il busto alla sua altezza (come in uno squat basso) e tocchi il suolo con le mani. I pagliaccetti sono uno degli esercizi più consigliati per bruciare i grassi.

Tutine per dimagrire

Jumping jacks è un esercizio ideale che può essere utilizzato sotto forma di interval training, ovvero uno sforzo di intensità variabile che brucia i grassi in modo più efficace rispetto all'allenamento a ritmo costante. Ad esempio, ad esempio, cammina a passo svelto per 5 minuti, poi fai più s alti che puoi per due minuti e poi torna a camminare a passo svelto.Puoi anche usare i pagliaccetti come parte di un allenamento a intervalli più ampio.

Jumping jack come parte dell'allenamento a intervalli - allenamento di esempio per principianti

EsercizioDurata
flessioni45 secondi
marzo15 secondi
squat45 secondi
marzo15 secondi
s alta l'esercizio C 45 secondi
marzo15 secondi
flessioni sulle sbarre (puoi usare ad es. le sedie a casa)45 secondi
marzo15 secondi
affondi45 secondi
marzo15 secondi
pajacyki45 secondi
marzo15 secondi
scricchiolii45 secondi
marzo15 secondi

L'intero allenamento dura 25 minuti, ripeti tutti gli esercizi in 3 serie, prova a fare quante più ripetizioni possibile. Non dimenticare di riscaldarti prima dell'allenamento e di fare stretching dopo.

Categoria:

Dimagrimento