La maggior parte di noi ha problemi con i movimenti intestinali durante le vacanze. Una nuova routine quotidiana, acqua e dieta possono portare alla stitichezza. Come posso evitare problemi e fare in modo che il mio corpo emetta regolarmente le feci?
Sel'intestinosi contrae in un ritmo costante, spostando i detriti alimentari verso il retto, allorahamovimenti intestinali regolarmente. Il tempo necessario al cibo per passare attraverso l'intestino è, tuttavia, una questione individuale. Dipende dallo stile di vita, dall'età, dalla dieta, dal temperamento, dall'umore e dall'attività. È diverso negli anziani che non si muovono molto e diverso negli adolescenti che fanno sport. Per alcuni, un giorno senza movimenti intestinali è qualcosa di inquietante, per altri 3 giorni senza andare in bagno non sono un problema.
Se per qualche motivo la funzione intestinale è disturbata e la migrazione dei resti è prolungata, porta astitichezza . La ritenzione del contenuto di cibo nell'intestino crasso riduce la quantità di acqua che viene assorbita nel flusso sanguigno. Questo porta a movimenti intestinali meno frequenti ea un cambiamento nella consistenza delle feci - diventa difficile, e "stare seduti" nel gabinetto è associato a disagio, a volte dolore. In genere si parla di costipazione solo quando i movimenti intestinali si verificano meno di due volte a settimana. Ma qualsiasi disturbo di un ritmo individuale può farti sentire peggio. Causa irrequietezza, sensazione di pienezza e dolore addominale, rovinando il rilassamento.
Costipazione - ritmo intestinale disturbato
La stitichezza legata al viaggio colpisce le persone che sono sensibili al cambiamento delle loro abitudini quotidiane. È sufficiente andare in un fuso orario diverso o alzarsi più tardi per interrompere il ciclo. Una diversa composizione di acqua, pane, una cucina più grassa e calorica possono rendere pigri gli intestini, la stitichezza può anche essere il risultato della corsa. Quando ti precipiti a fare colazione o a fare una gita al mattino, la visita al bagno di solito fallisce. Durante il giorno non hai abbastanza tempo per stare in bagno per molto tempo e la sera il tuo intestino non si adatta ai tuoi impegni. La stitichezza può essere causata anche dalla riluttanza ad usare il bagno fuori casa, sia per mancanza di intimità che per condizioni igieniche adeguate.La rigidità è spesso il risultato di stress causato da situazioni nuove, anche positive. Può essere sia la gioia delle attrazioni turistiche chenervosismo per i viaggi aerei. Sotto l'influenza della tensione mentale, il flusso degli impulsi nervosi tra la corteccia cerebrale e il tratto gastrointestinale è disturbato e la motilità intestinale è disturbata. La stitichezza si verifica più spesso nelle persone timide, impazienti ed emotive.
Cosa aiuta con la flatulenza?
Devi farloRicorda l'igiene
Per evitare infezioni intime, utilizzare liquidi acidi per il lavaggio, non utilizzare spugne o salviette. La barriera protettiva della vagina è la presenza di lattobacilli. I batteri delle urine in decomposizione e delle particelle di feci possono rompere questa barriera. Se stai usando la contraccezione ormonale sotto forma di pillole o hai recentemente subito un trattamento antibiotico, prendi le capsule vaginali con i lattobacilli. Aiuteranno a ripristinare la corretta microflora vaginale.
Strategia intelligente per combattere la stitichezza
I metodi naturali sono generalmente efficaci nella lotta contro la costipazione durante le vacanze. Tuttavia, se la stitichezza persiste o compaiono altri sintomi (ad es. dolore addominale, flatulenza, vomito), è necessario consultare un medico per escludere la malattia.
Controlla le tue emozioni. Non dare per scontato un itinerario stretto. Rilassati, smetti di avere il controllo e preoccupati troppo. Scegli il modo migliore per calmarti: può essere un tè con melissa, un libro, musica, una passeggiata. Cerca di distrarre dal problema. Il pensiero persistente sulla stitichezza lo provoca.
Trova il tempo di "sedersi". Sospendere i movimenti intestinali fa scomparire il riflesso. Pertanto, dovresti usare il bagno quando il tuo corpo lo richiede. Regalati un momento di intimità e pace, anche a costo di pochi minuti di sonno. Prima di andare in vacanza, procurati dei cuscinetti protettivi monouso per il sedile del water.
Sposta di più. Invece di oziare tutto il giorno sulla spiaggia, fai una passeggiata, nuota, gioca a calcio. L'esercizio fisico è nemico della stitichezza.
Fai attenzione a cosa mangi. Frutta e verdura fresca (tranne le banane), pane scuro, semole spesse dovrebbero costituire la base del vostro menu. La fibra in essi contenuta stimola il funzionamento del tubo digerente, assorbe l'acqua facendo ammorbidire le feci e rimuove i resti dal corpo. Limitare i cibi grassi e fritti perché rimangono a lungo nel tubo digerente. Invece dei dolci, mangia albicocche secche, prugne, semi di zucca e semi di girasole. Se sei incline alla stitichezza, non bere vino rosso. La cacca regolare sarà facilitata dai batteri contenuti nello yogurt, nel kefir e nel latte acido. Inizia la giornata con un bicchiere di succo, acqua bollita, una ciotola di muesli con yogurt.
Bere almeno 2,5-3 litri al giorno. Idealmente, porta con te una bottiglia di acqua mineraleancora, e sorseggiarlo per qualche sorso durante il giorno. I succhi appena spremuti, in particolare i succhi di verdura, il tè, vanno bene.
Prova i modi della nonna. Mangia 6-8 prugne secche, messe a bagno per una notte in acqua bollita, un grappolo d'uva con la buccia o 2 mele. È anche una buona idea mangiare 2-4 prugne con un bicchiere di acqua ammollata prima di ogni pasto (la sera versare 8-16 prugne con un litro d'acqua). Prova a mangiare 1-2 cucchiaini di semi di lino prima di cena, innaffiandoli con acqua tiepida bollita o tè. Alcune persone traggono beneficio dal succo di crauti (è necessario bere mezzo bicchiere due volte al giorno)
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