Una dieta adeguatamente bilanciata durante la gravidanza è il principale fattore che determina il corretto sviluppo del feto e la salute futura del bambino. È importante che tu cerchi di seguire le regole di base dell'alimentazione durante la gravidanza: non mangiare troppo, mangiare pasti regolari contenenti i nutrienti necessari e acido folico e bere molti liquidi.

Secondo una ricerca di TNSOBOP, la conoscenza dei genitori dimangiare sano in gravidanzaè ancora limitata. Ecco perché gli esperti, sostenendo con le loro conoscenze il Programma educativo nazionale "Salute fin dai primi momenti", avviato da Żywiec Zdrój, raccomandano di attenersi ad alcune regole di base. Il metododi nutrizioneinfluisce sulla salute del bambino, non solo sullo sviluppo fisico ma anche mentale. Una dietacorrettamente composta durante la gravidanza , indipendentemente dall'età, è un importante elemento di prevenzione, che contrasta i disturbi quotidiani - afferma Agnieszka Jarosz del Food and Nutrition Institute.

1. Non mangiamo per due durante la gravidanza

Oggigiorno è un mito. Se è vero che un bambino in via di sviluppo nel grembo materno ha bisogno di una quantità adeguata di calorie, non obbliga una donna a mangiare molto più cibo. Il fabbisogno energetico ingravidanzaaumenta solo di circa 300 kcal al giorno, che è l'equivalente di un solo piccolo pasto. Una dieta eccessivamente calorica può comportare un notevole sovrappeso in futuro, che può essere un ostacolo al corretto svolgimento della gravidanza e persino rendere difficile il parto.

2. Durante la gravidanza, ci concentriamo sulla qualità, non sulla quantità

A meno che tu non mangi il doppio, dovresti mangiare il doppio. La giusta combinazione di nutrienti diventa la chiave. Forniti nelle giuste proporzioni, porteranno al corretto sviluppo del bambino. Una delle più importanti è la proteina che costituisce la base della crescita di un bambino. Dal quarto mese di gravidanza, la richiesta di questo ingrediente aumenta a circa 80-100 g al giorno. Sono forniti principalmente da: carne, pesce, uova, latte e suoi prodotti, oltre a farina d'avena, mais, riso, pane grosso, fagioli bianchi, piselli, lenticchie, semi di soia, patate, noci. Grassi e carboidrati sono ugualmente importanti nella dieta di una donna incinta. Il consumo di grassi dovrebbe essere limitato in modo che non si accumuli tessuto adiposo non necessario. Pertanto, è meglio raggiungerecarne magra (manzo, pollame), pesce, latte scremato, yogurt, latticello. La fonte di preziosi carboidrati - che non causano problemi di obesità o carie a cui sono esposte le future mamme - sono: pane croccante, pane di segale e pane graham. Un buon sostituto delle patate in una dieta sana può essere il riso (soprattutto marrone e selvatico), che è una ricca fonte di fibre.

3. Mangiamo molti cibi ricchi di vitamine durante la gravidanza

Frutta e verdura svolgono un ruolo molto importante nell'alimentazione durante la gravidanza. Forniscono una grande quantità di vitamina C, carotenoidi, folati, flavonoidi e fibre. Gli antiossidanti di frutta e verdura aiutano a prevenire la pressione alta durante la gravidanza. Il folato (forma naturale di acido folico) svolge un ruolo importante nel garantire che il sistema nervoso del tuo bambino si sviluppi correttamente. È meglio mangiare frutta e verdura cruda, perché durante la cottura perdono grandi quantità di vitamine, in particolare di vitamina C. Una donna incinta nel secondo e terzo trimestre dovrebbe mangiare circa 500 g di verdura durante il giorno.

Si può bere il tè in gravidanza?

4. Beviamo molti liquidi durante la gravidanza

Durante la gravidanza, il ruolo delle bevande consumate è estremamente importante. È meglio dissetarsi con un bicchiere di acqua di sorgente. L'acqua non è un nutriente, ma in quanto componente dei tessuti e dei fluidi corporei, costituisce il 50-80% del peso corporeo. Le risorse idriche del corpo devono essere costantemente reintegrate, perché il corpo ne ha bisogno per svolgere le sue funzioni di base. Ha una funzione protettiva per il cervello, il bulbo oculare, il feto e il midollo spinale. In Polonia, in un clima temperato, si consiglia di consumare 8-10 bicchieri di liquidi (2-2,5 l) al giorno. La disidratazione del corpo può provocare stitichezza e una condizione a lungo termine può portare all'infiammazione delle vie urinarie o persino ai calcoli renali. Tuttavia, è meglio limitare caffè e tè nero. Provocano un aumento della produzione di urina, che a sua volta porta all'escrezione di acqua dal corpo.

5. Mangiamo regolarmente i pasti durante la gravidanza

Anche mangiare regolarmente è importante in una dieta equilibrata. Dovresti mangiare a orari regolari, ogni 3 ore, il che significa che il nostro menu giornaliero dovrebbe includere circa 4-5 pasti. Ciò garantirà una corretta gestione dei nutrienti. Entrare in una routine di pianificazione dei pasti darà i suoi frutti durante il periodo dell'allattamento al seno, quando un corpo ben regolato fornirà i giusti nutrienti attraverso il tuo latte. Qualsiasi novità nei tuoi pasti influenzerà la composizione del latte del tuo corpo, aggiungine uno alla volta e aspetta qualche giorno affinché il tuo bambino si abitui al nuovo ingrediente.

Programma Educativo Nazionale "Salute fin dall'inizio"momenti "

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Gravidanza