Molte persone che si allenano hanno le coliche durante la corsa. Il dolore acuto, il più delle volte sul lato sinistro sotto le costole, si manifesta improvvisamente, di solito durante una corsa vigorosa prolungata. Perché ti vengono le coliche quando corri? Quali sono alcuni modi per sbarazzarsi delle coliche durante la corsa?
Coliche durante la corsaattacchi all'improvviso - un dolore acuto e penetrante può rendere impossibile continuare l'allenamento. Le ragioni della comparsa delle coliche durante la corsa non sono completamente comprese e ci sono almeno alcuni modi per affrontarle. Come affrontare un attacco di coliche durante l'allenamento. Quali sonomodi efficaci per sbarazzarsi delle coliche durante la corsa ?
Coliche durante la corsa: motivi
Colic durante la corsa è il cosiddetto la colica è innocua, il che non significa che non sia dolorosa. Le cause di un attacco di coliche durante la corsa non sono chiaramente definite: sono associate al diaframma, alla riorganizzazione degli elettroliti all'interno dell'intestino, ai muscoli deboli che sostengono il diaframma, all'insufficiente apporto di sangue al diaframma, alla dieta inadeguata, agli organi digestivi pieni e al flusso sanguigno allo stomaco.
Durante la corsa. , soprattutto poco dopo aver mangiato, il mesentere (la piega del peritoneo sulla parete posteriore dell'addome dove pendono gli intestini) viene allungato, provocando la contrazione della muscolatura liscia intestinale. Questo è ciò che provoca le coliche. Il dolore si trova nell'ipocondrio sinistro perché la contrazione dei muscoli spinge il sangue dall'intestino alla milza. Quindi si allarga e la capsula splenica viene allungata dolorosamente.
Modi per sbarazzarsi delle coliche durante la corsa
Per evitare le coliche durante la corsa, aspetta abbastanza a lungo per iniziare l'allenamento dopo un pasto - questa è una questione molto individuale - alcuni corridori hanno bisogno di un'ora, altri devono aspettare fino a tre ore.
Inoltre , vale la pena introdurre nel tuo allenamento quotidiano esercizi per rafforzare i muscoli addominali e il diaframma, che sicuramente ridurranno il verificarsi di attacchi di coliche durante la corsa.
Coliche durante la corsa: cosa fare?
Quando ti vengono le coliche durante la corsa:
- mai seduto o accovacciato
- rallentare e lavorare il diaframma tirando ed estendendo la pancia
- rallenta e metti la mano destra sullo stomaco proprio accanto alle costole e premi l'area dolorante con le dita
- fermati, imbrogliapiega l'aria e piegati, dopo alcuni secondi, espira - fai alcune ripetizioni
- fermati, alza la mano destra e piegati di lato a sinistra, tieni premuto per qualche secondo e ripeti nella direzione opposta