Devi meritarti una vita lunga e sana - abbiamo lavorato per questo fin dalla nostra giovinezza. La chiave della longevità non sono solo buoni geni, ma anche sane abitudini che ripagano nella seconda metà della vita.

Contenuto:

  1. Ricetta per una lunga vita - prenditi cura delle relazioni
  2. Ricetta per una lunga vita - pensa positivo
  3. Ricetta per una lunga vita - riduce lo stress
  4. Ricetta per una lunga vita - fai una mossa
  5. Ricetta per una lunga vita - mangia sano
  6. Ricetta per una lunga vita - prenditi cura della tua salute

Ricetta per una lunga vita - prenditi cura delle relazioni

L'uomo è un essere sociale - solitario appassisce come un fiore senz'acqua. È particolarmente visibile negli anziani, e non solo perché chi vive da solo è privato quotidianamente di un aiuto pratico. Gli anziani, che non hanno nessuno con cui parlare, perdono la capacità di comunicare molto più velocemente; privati ​​di relazioni intime, "scappano" e perdono la motivazione per qualsiasi attività, soccombono alla vecchiaia e alle malattie più velocemente.

Lavoriamo molto prima per avere cosa e per chi vivere fino alla vecchiaia, ad esempio prendendoci cura della nostra relazione. Non c'è da stupirsi che le coppie amorevoli vivano più a lungo e siano più sane delle persone single. Oltre alla sicurezza emotiva e al senso di appagamento, traggono vantaggio dalla vicinanza sessuale, che rigenera lo spirito e il corpo.

Vale la pena mantenere i contatti familiari, favorire le amicizie, stabilire nuove relazioni con le persone delle generazioni più giovani, essere professionalmente attivi il più a lungo possibile. Una vasta rete di conoscenze provoca ogni tipo di attività, che a sua volta costringe il corpo e la mente a fare esercizio, mantenendoli in buone condizioni. Il televisore non sostituirà il contatto con una persona vivente!

Ricetta per una lunga vita - pensa positivo

Gli antichi saggi d'Oriente notarono che il modo di pensare influenza ciò che ci accade. Non c'è magia in questo. Nervosismo, ansia, rabbia, ansia costantemente vissuta, anticipando il peggio - causano un'eccessiva secrezione di ormoni dello stress, in particolare il cortisolo. Questo aumenta la pressione sanguigna, aumenta i livelli di colesterolo e contribuisce all'infiammazione.

Le brutte emozioni che proviamo ogni giorno sprecano molta energia che il corpo potrebbe usare per il nostro bene, e nel frattempo deve usarla,per ripristinare l'equilibrio emotivo e ormonale disturbato dallo stress

Il carico di stress quotidiano porta all'indebolimento dei meccanismi di autoriparazione, lasciandoci preda di malattie e accelerando i processi degenerativi. Quindi diamo un'occhiata ai tuoi pensieri e alle tue reazioni, sviluppa un approccio più ottimista alla vita.

Ricetta per una lunga vita - riduce lo stress

Puoi ridurre lo stress non necessario pianificando la tua giornata in modo da essere puntuale con tutto. Non lasciamoci prendere dalla trappola del perfezionismo - non aspettarci da noi stessi più di quanto siamo in grado di fare, perché genera tensione.

È importante andare a letto e alzarsi alla stessa ora del giorno e prendersi cura dell'equilibrio tra lavoro e riposo. Ogni giorno dedichiamo del tempo solo ai nostri piaceri, relax, meditazione, sport o incontri con gli amici.

Mangia i pasti regolarmente, pianificali nel tuo programma giornaliero in modo da poter mangiare senza fretta. Questo ti permetterà di fare il pieno con meno cibo e facilitare la digestione. Non mangiamo troppo, alziamoci da tavola con il pensiero: "Mangerei qualcos' altro".

Guarda la gallery di 8 fotoLo sai che…

L'aspettativa di vita in 1/3 è determinata dai geni, ma per quanto riguarda il resto? Alla fine dei cromosomi che compongono i geni ci sono i telomeri, che si accorciano quando le cellule si dividono. Questo influisce sul tasso di invecchiamento: alcune persone accorciano i loro telomeri più lentamente, altre questo processo è più veloce e vivono una vita più breve.

Tuttavia, i geni non sono tutto: gli specialisti ritengono che fino al 70% dell'aspettativa di vita sia determinato dall'ambiente e dallo stile di vita. Prova? Gli abitanti di Okinawa, emigrati dal Giappone e che hanno iniziato a vivere come persone dell'Occidente altamente sviluppato, sono morti molto prima dei loro coetanei a casa. A causa del cambiamento nello stile di vita, furono decimati dalle malattie della civiltà.

Ricetta per una lunga vita - fai una mossa

La pietra rotolante non è ricoperta di muschio. Lo stesso si può dire per un uomo. Non siamo stati progettati per stare al computer, ma per cacciare selvaggina. C'è una ragione per cui l'esercizio fisico è al centro della piramide alimentare sana. Senza di essa, il menu più salutare non darà l'effetto desiderato.

L'immobilità a cui siamo condannati dalla moderna tecnologia, deve essere bilanciata con l'attività ricreativa - almeno 5 volte a settimana per 30 minuti di allenamento di media intensità. Inoltre cogliendo ogni occasione per avviare il corpo: scale invece di ascensore, bicicletta invece di macchina.

I benefici sono misurabili: mantenere una linea snella, abbassare il colesterolo, prevenire l'osteoporosi, l'aterosclerosi e il diabete, alleviare lo stress. Altrettanto importante è allenare la tua mente.

Cervellodevi allenarti come un muscolo per mantenerlo in forma. Le attività che ti portano fuori dalla routine (ad esempio viaggiare, imparare una lingua, giocare a scacchi) proteggono dalla demenza allenando la memoria e la concentrazione.

Ricetta per una lunga vita - mangia sano

Le proporzioni di un menu equilibrato sono presentate nella piramide alimentare sana. Ha la maggior parte dei prodotti vegetali, il minimo: dolci e carne grassa. Quattro o cinque pasti leggeri al giorno dovrebbero essere composti in modo tale che i prodotti ricchi di fibre solubili (verdura, frutta, cereali integrali, noci) abbiano il vantaggio, che ti sazieranno velocemente e per lungo tempo, eviteranno gli spuntini e ti aiuteranno eliminare il colesterolo in eccesso. È importante mangiare quanti più prodotti locali e non trasformati possibile, preferibilmente da agricoltura e allevamento biologici. Questo ti assicura di sapere cosa stai mangiando.

Dai prodotti trasformati, scegli quelli con un breve elenco di ingredienti. Elimina dal menu i piatti pronti e le "prelibatezze" costituite principalmente da zucchero, grasso e farina di frumento.

Leggere le etichette, controllare i prodotti "leggeri" o "naturali" ed evitare quelli contenenti olio di palma, oli vegetali idrogenati (alzano i livelli di colesterolo), grasso di maiale, carne separata meccanicamente (MSM), zucchero e sciroppo di glucosio-fruttosio, oltre a conservanti, coloranti, es altatori di sapidità. Questi additivi, contrassegnati dal simbolo E, sono innocui a piccole dosi, mangiati di tanto in tanto, ma se consumati regolarmente possono accumularsi nell'organismo e avvelenarlo.

Ricetta per una lunga vita - prenditi cura della tua salute

Per raggiungere la longevità, le malattie devono essere prevenute. È possibile quando le irregolarità vengono rilevate in una fase iniziale. Il punto non è costringerti a cercare una malattia, ma non ignorare i segnali di allarme.

Dolore, mancanza di respiro, vertigini, frequenti problemi di digestione, alterazioni della pelle: vale la pena prestare attenzione ai sintomi insoliti. Nessuno può aiutarci, perché conosciamo meglio il nostro corpo. Sappiamo anche quali malattie sono apparse più spesso nella famiglia - questo potrebbe indicare una predisposizione genetica a determinate malattie.

Il colloquio è solitamente condotto dal medico di famiglia; vale la pena concordare con lui per determinare quali test dovrebbero essere eseguiti più spesso. Molte malattie inizialmente progrediscono senza sintomi. Per rilevarli vengono utilizzati esami profilattici

In particolare nella seconda metà della vita, è necessario sottoporsi a regolari esami di base: emocromo e esami delle urine, ogni 2-3 anni livelli di colesterolo e glucosio nel sangue, elettrocardiogramma, radiografia polmonare. È una buona idea misurare la pressione sanguigna ogni pochi mesi.

Dovremmo visitare il dentista almeno una volta all'annocontrollare gli occhi e l'udito per 2-3 anni e, dopo i 50 anni, eseguire un test di densità ossea (densitometria). Una visita annuale dal ginecologo insieme a un esame citologico e a un'ecografia, nonché un'ecografia o una mammografia al seno ogni 2 anni è una cosa ovvia per una donna. Gli uomini con più di 50 anni dovrebbero sottoporsi al test del PSA una volta all'anno e far esaminare la prostata da un urologo.

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Geriatria