La tecnica di corsa dipende da un determinato periodo storico, dalla moda e dalle predisposizioni del corridore. Impara come migliorare la tua tecnica di corsa per non farti del male e quando vale la pena correre in modo intuitivo, senza concentrarti troppo sui dettagli tecnici.

Otecnica di corsaè già stata scritta da molti allenatori e giocatori. E le diverse opinioni che a volte hanno su questo argomento derivano dall'attuale… moda. C'era una moda per le calzature molto imbottite e per le calzature senza deprezzamento, ad es. minimalista, e anche per scarpe che sembravano calzini (con ogni punta separatamente). C'erano sempre sostenitori e oppositori di tali calzature e gli infortuni si verificavano sia nell'una che nell' altra.

La cosa più importante era il buon senso, l'intuizione e l'adattamento delle calzature al proprio stile di corsa o al proprio tipo di corporatura. Le scarpe migliori erano quelle in cui il giocatore si sentiva meglio. È simile nella tecnica di corsa. Ci sono anche le mod. Sono dettati dallo sviluppo della biomeccanica, ma anche dai risultati dei migliori corridori.

In passato si diceva che prima il tallone doveva toccare terra, il piede doveva rotolare e l'alluce doveva toccare terra. Inoltre, un colpetto con il piede, una leggera inclinazione del corpo in avanti.

Sulla scia del successo dei corridori neri, la tecnica è cambiata per inclinarsi all'indietro, tirare con forza le ginocchia in avanti e correre dal mesopiede.

Se guardiamo gli ancora vecchi film in bianco e nero delle Olimpiadi, vedremo quanto lo stile di corsa sia diverso da quello moderno. Non è solo un vestito, delle scarpe, ma puoi notare che i corridori si sono mossi in modo leggermente diverso.

Penso che oltre allo sviluppo della fisiologia dell'esercizio, della dietetica e dell'integrazione, sia stato il miglioramento delle capacità motorie e della tecnica che ci ha portato agli stessi risultati di oggi. Dopotutto, ci chiediamo quando i magici due davanti saranno battuti nella maratona. Forse presto.

I giovani adepti della corsa sentono parlare della tecnologia di apprendimento, ma la corsa non è solo intuitiva? Corriamo da quando eravamo bambini. Per un bambino, correre è la forma migliore e più semplice per spostarsi.

Devo dire che essendo madre di tre figli (la primogenita ha 5 anni, la media è 4 e la più piccola ha 2 anni), osservo bambini di una fascia di età simile e concludo chenon è così scontato e molto dipende dalla predisposizione, corporatura e coordinazione motoria.

Una tecnica di corsa scadente non significa necessariamente che corri più lentamente

Una tecnica di corsa scadente non significa sempre che un concorrente sia libero. Ricordi il concorrente nero che ha vinto la maratona di New York nel 2013? Sembrava sul punto di cadere, le gambe facevano strani "dossi" (non è stata certo una bella corsa). Eppure ha vinto.

Un altro esempio sono i corridori kenioti. Di solito, coloro che si esibiscono nell'arena internazionale corrono tecnicamente e con grazia. Li paragonavo a una bella esibizione di danza: correvano, atterravano sulla parte centrale del piede, sollevavano le gambe in alto, facevano lunghi passi e avevano sempre delle belle sagome - i loro seni sporgevano. Sembravano uccelli che galleggiavano sopra il suolo.

Alcuni anni fa ho visto un film in cui i corridori neri si allenavano nelle loro città natale. Erano popoli indigeni che aspettavano che un manager li scoprisse. Ed ecco la sorpresa: la maggior parte di loro è scappata dal tallone, deformandolo gravemente. Le loro sagome potrebbero anche essere accusate di molto. Molti di loro non appartengono al campionato mondiale di corsa

La tecnica di corsa dipende dall'obiettivo che il corridore vuole raggiungere

Parleremo anche di una tecnica di corsa diversa nel caso di maratoneti sprint e persino ultramaratoneti. La struttura di ognuno di loro è diversa, ma si muovono anche in un modo completamente diverso, perché hanno qualcosa di completamente diverso da realizzare.

Durante molti corsi di corsa ci sono lezioni di tecnica di corsa. I partecipanti vengono registrati e analizzano gli errori con gli allenatori. Quindi o ci sono raccomandazioni speciali per loro o gli errori più comuni vengono discussi nelle lezioni di gruppo. A cosa porta questo? Sfortunatamente, per lo più inutile.

Commenti generali a tutti: stai in piedi, tieni le braccia vicine, il bacino in avanti, le gambe più alte, corri dal metatarso, semplicemente non funzionano. Molto spesso, un tale concorrente non è in grado di migliorare nulla. Non è solo una questione di consapevolezza, ma il più delle volte cambiamenti motori: allungare alcuni muscoli e svilupparne altri.

Inoltre, come fisioterapista sportivo, vedo un aumento del numero di pazienti che sono semplicemente danneggiati da un tale "cambiamento di tecnica". I loro muscoli non sono preparati per tali cambiamenti, quindi si verificano lesioni.

Tecnica di corsa o corsa intuitiva?

Penso che quando ci prepariamo per iniziare un'avventura di corsa, non dovremmo dedicare troppo spazio alla tecnica di corsa. All'inizio, si suppone che correreessere un piacere. Bisogna entrare in tali volumi per non sentire il "dolore dell'esistenza", ma che questo sport dia fatica e soddisfazioni adeguate ai bisogni. Pensando tutto il tempo che le ginocchia dovrebbero essere più alte e i talloni rivolti verso l' alto, non proveremo la gioia di correre, ma combatteremo una lotta costante con il corpo. Quindi all'inizio basta camminare ed esercitare lo sviluppo generale. Il miglioramento generale della forma fisica può migliorare la nostra tecnica di corsa senza nemmeno pensarci.

Se vediamo i progressi della corsa, corriamo sempre di più, più velocemente e soprattutto - non "catturamo" l'infortunio, lasciamo questo stato a noi stessi.

Forse in questo caso l'intuizione funzionerà e un tale corridore, senza particolari modifiche, otterrà buoni risultati. Tuttavia, se siamo infortunati, significa che qualcosa non va nella biomeccanica o forse l'intensità dell'allenamento non è adattata al corpo. Allora è meglio chiedere a uno specialista di dare un'occhiata alla nostra biomeccanica. Forse si scopre che da qualche parte nel corpo c'è un disturbo: forse il bacino è ruotato, l'arto è più corto, il tallone è deformato, alcune parti muscolari sono troppo tese e praticamente non ci sono parti antagoniste (cioè opposte).

Vale anche la pena guardare la tecnica di corsa. Qualcuno con un ginocchio dolorante potrebbe scoprire che la coscia è troppo piegata verso l'interno e lo stinco troppo verso l'esterno, motivo per cui i flessori del ginocchio sono sovraccarichi e si attaccano al lato mediale.

Avendo tali informazioni, non iniziamo con il miglioramento della tecnica, ma con il tentativo di correggere la biomeccanica. Insegniamo a un tale corridore esercizi, le cui prestazioni lo aiuteranno ad eliminare il problema. Qui, sensibilizzerei tutti coloro che vogliono imparare da Internet o dai colleghi ad allenarsi con determinate lesioni o disfunzioni. Molti di voi non possono capirlo, ma proprio non potete. Ognuno di noi è diverso e l'esercizio apparentemente facile può, in primo luogo, essere svolto tecnicamente in vari modi e, in secondo luogo, potrebbe dover essere svolto in un modo diverso per il nostro collega. Naturalmente, in questo caso, gli esercizi da soli non aiuteranno. Devi essere consapevole e visualizzare queste cose. Tuttavia, è impossibile correre tutto il tempo pensando alla posizione della gamba o del braccio.

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