DEYNN, o Marita Surma, è una star dei social media che, insieme al suo fidanzato - Daniel Majewski - promuove uno stile di vita attivo, sviluppando, tra gli altri, piani formativi originali. Scopri gli esercizi preferiti di Deynn e i loro effetti e dai un'occhiata alla sua ricetta per un'insalata di pollo dietetica!

Deynn , ovveroMarita Surmaha iniziato la sua avventura con Internet pubblicando abiti realizzati con abiti fatti a mano da negozi di seconda mano sul suo blog, ha anche reso disponibili ricette adatte sul suo sito web. Oggi, Deynn è una delle più grandi star polacche dei social media: il suo account Snapchat è tra i 5 profili più popolari su questa piattaforma ogni anno ed è seguita su Facebook da oltre 400.000. fan, mentre Instagram ne ha un milione.

Chi è Deynn?

Deynn viene da Świdwin, vive a Poznań all'età di 19 anni. Si è diplomata al liceo per adulti e ha aperto il suo blog più o meno nello stesso periodo. Si è interessata a uno stile di vita sano, è andata in palestra, dove ha incontrato il suo fidanzato - Daniel Majewski - un personal trainer. Da quel momento in poi, la loro carriera è decollata: la coppia prepara programmi di allenamento e dieta per i propri clienti, gestisce insieme un canale YouTube, dove presentano i loro esercizi preferiti, presentano ricette in forma e consigliano su come vivere una vita sana.

È diventata famosa anche la metamorfosi di Deynn, che dopo l'incontro con Majewski è cambiata irriconoscibile: si è trasformata da una ragazza normale in una bomba sessuale dopo molti interventi di chirurgia plastica, cosa che ammette apertamente. Sottolinea inoltre che ora l'esercizio fisico e un'alimentazione sana sono una parte importante della sua routine quotidiana. Incontra alcuni di loro!

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Vale la pena saperlo

Deynn riscaldamento

Il riscaldamento Deynn consiste sempre di tre elementi, indipendentemente dal gruppo muscolare su cui stai lavorando:

  • un breve riscaldamento su tapis roulant, cross trainer o scale;
  • allungando la parte dei muscoli che verrà praticata in un determinato allenamento (es. muscoli delle gambe, dell'addome o dei glutei);
  • affaticamento muscolare iniziale senza carichi

Il riscaldamento non dura più di 15-20 minuti. Inoltre, ricordati di eseguire un defaticamento dopo ogni allenamento, cioè calmando e rilassando i muscoli.

Esercizi di Deynn per pancia piatta

Deynn presenta sul suo blog i suoi esercizi preferiti, che considera anche i più efficaci per ottenere l'effetto desiderato: gambe rinforzate, glutei sodi o addome piatto e muscoloso. Tra gli esercizi Deynn preferiti per lo stomaco ci sono:

  • scricchiolii,
  • forbici,
  • bici,
  • flessioni classiche,
  • squat classici,
  • plancia

Guarda gli esercizi per i glutei preferiti di Deynn in video:

Se vuoi glutei sodi, Deynn consiglia i seguenti esercizi:

  • sollevando i fianchi sdraiati sulla palla,
  • giudizi,
  • curve,
  • squat sulla macchina Smith - versione con gambe unite e posizione sumo,
  • per spingere indietro la gamba dalla puleggia,
  • oscillazioni alternate e il più in alto possibile alternando la gamba destra e sinistra raddrizzata dall'inginocchiarsi con il supporto.

Esercizi per le gambe di Deynn

Ecco gli esercizi per le gambe che Deynn sta inserendo nel suo piano di allenamento. Sono:

  • affondi ponderati,
  • premendo sulla gru,
  • squat con un bilanciere tenuto dietro,
  • raddrizzare le gambe sulla macchina da seduti,
  • stacco da terra a gambe dritte,
  • passi in punta di piedi

Quali sono gli effetti degli esercizi di Deynn?

Deynn non nasconde che gli piace allenarsi in palestra e non vuole solo raggiungere una figura snella, ma anche scolpire i muscoli. Gli esercizi che propone portano risultati principalmente sotto forma di parti inferiori del corpo estese: cosce forti e glutei sodi. Allenandoti con Deynn, delineerai chiaramente anche i tuoi muscoli addominali e svilupperai mani forti. Gli allenamenti di Deynn molto spesso devono essere eseguiti in palestra, non è piuttosto un allenamento a casa.

Ti sarà utile

La ricetta di Deynn per un'insalata di pollo in forma

Ingredienti:

  • filetti di pollo - circa 20 pezzi;
  • mix per insalata (cavolo cinese, lolo rosso, radicchio, scarola, spinaci, frisée);
  • aglio;
  • foglie di basilico fresco;
  • limone;
  • peperoncino;
  • sale;
  • pepe;
  • spezie (puoi usarle tutte o scegliere le tue preferite): rosmarino, origano, peperone dolce (al posto del peperoncino piccante), tartaro verde;
  • olio d'oliva con peperoncino e aglio

Metodo di preparazione:

PreparareFiletto: lavatelo, eliminate le vene, le pellicole e il grasso che sporgono. Scolate e disponete su una teglia o un piatto grande. Quindi versare l'olio d'oliva sui filetti, spremere l'aglio attraverso la pressa e spruzzare il pollo con il succo di limone. Aggiungere le erbe aromatiche e le spezie, quindi mescolare il tutto accuratamente. Aggiungete qualche foglia di basilico fresco e peperoncino con semi (se non vi piace il piccante rinunciate ai semi o sostituite i peperoncini con un pizzico di peperoncino dolce o piccante). Metti la carne marinata nella padella calda e fai rosolare 3 minuti per lato. Aggiungere il pomodoro e la feta al composto di lattuga. Mescolare la lattuga e la carne sul piatto: è pronta!

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