Ekstra Figura di Ewa Chodakowska è un insieme di esercizi i cui effetti comprendono la riduzione della cellulite e il modellamento dell'intera figura, in particolare cosce, glutei e addome. Leggi quali sono le regole dell'allenamento Ekstra Figura di Ewa Chodakowska e quali effetti otterrai grazie agli esercizi.

Ekstra Figuraè un allenamento cheEwa Chodakowskachiama "killer della cellulite". Infatti, la maggior parte degli esercizi proposti inExtra Figurecoinvolgono in particolare i glutei e le cosce. L'allenamento può essere svolto sia in club certificati che a casa -Ekstra FiguraGli esercizi non richiedono l'uso di alcuna attrezzatura. Tutto ciò di cui avrai bisogno è un completo sportivo e un tappetino.Ewa Chodakowskasottolinea, tuttavia, che affinchéEkstra Figuraportieffetti , gli esercizi devono essere accompagnati da una dieta sana ed equilibrata - nessun digiuno

Ekstra Figura di Ewa Chodakowska: come esercitarsi?

L'intero programma Ekstra Figura dura 45 minuti, compreso il riscaldamento e lo stretching dopo l'allenamento. Ewa Chodakowska ha preparato 5 serie di esercizi: in ognuno di essi eseguiamo due esercizi, che ripetiamo 3 volte, 30 secondi ciascuno. La tecnica e la durata dell'attività sono quindi più importanti del numero di ripetizioni. Dopo ogni serie, abbiamo una pausa di 1 minuto. Come assicura il trainer, gli effetti saranno visibili dopo un mese di allenamento. Ekstra Figura è stata appena concepita come un piano di allenamento di 4 settimane, anche se nulla ti impedisce di allenarti più a lungo.

Per essere efficace, l'allenamento Ekstra Figura dovrebbe essere eseguito almeno 3 volte a settimana

In 5 serie di allenamenti di Ewa Chodakowska ci sono esercizi di modellazione:

  • glutei,
  • pancia,
  • gambe,

e in misura minore:

  • armi,
  • indietro,
  • rafforzare la schiena
Vale la pena saperlo

Figura extra: effetti

Come assicura Ewa Chodakowska nell'introduzione all'allenamento, Ekstra Figura consente di ottenere quattro effetti principali: migliorare la resistenza, aumentare la forza, bruciare i grassi e, naturalmente, eliminare la cellulite. Ekstra Figura non appesantisce le articolazioni, quindi è consigliato non solo a chi vuole ridurre la buccia d'arancia e modellare i glutei, ma anchecorridori come esercizi di stabilizzazione

Le persone che hanno allenato Ekstra Figura sottolineano che dopo un mese i loro glutei sono diventati più sodi e sollevati, i muscoli delle gambe e delle braccia si sono rafforzati (ma non assomigliano in alcun modo a una figura maschile) e le loro cosce sono diventate molto più sottile, come si può notare dopo i centimetri persi nella circonferenza. Le persone che si allenano con Ewa per un mese perdono circa 3 kg.

Ekstra Figura Training è consigliato soprattutto ai principianti ed è considerato meno impegnativo di Scalpel, Turbo Burning o Bikini.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska passo dopo passo

1. Figura extra: riscaldamento

Il riscaldamento dura circa 5 minuti, e gli esercizi che lo compongono sono tra i più leggeri tra tutti i riscaldamenti proposti da Ewa Chodakowska. Le attività mostrate dall'allenatore includono: camminata, oscillazioni delle braccia, torsioni del busto, oscillazioni laterali della gamba destra e sinistra, mini squat, rotazione dell'anca.

2. Ekstra Figura: la prima serie di esercizi

La prima serie di esercizi coinvolge principalmente le gambe e l'addome. I tre esercizi proposti da Ewa Chodakowska sono affondi delle gambe all'indietro con un leggero s alto in alto e crunch tipo bicicletta.

3. Ekstra Figura: seconda serie di esercizi

La seconda serie di esercizi consiste in affondi diagonali delle gambe, che servono a sollevare e rassodare i glutei, e una tavola (tavole) con elevazione alternata delle gambe, che rafforza le gambe, i glutei e impegna i muscoli della colonna vertebrale e armi.

4. Figura extra: terza serie di esercizi

Questa è la parte di Ekstra Figura che le persone che praticano con Ewa Chodakowska descrivono come la più difficile. In primo luogo, eseguiamo s alti su una gamba, che ci permette di allenare l'equilibrio, la concentrazione, rafforzare i muscoli delle gambe e modellare i glutei, il secondo esercizio sono le tradizionali flessioni maschili.

Ekstra Figura è un corso di formazione per principianti e intermedi

5. Ekstra Figura: quarta serie di esercizi

La quarta e penultima serie di Ekstra Figura di Ewa Chodakowska include una "rondine in movimento" - un esercizio che impegna principalmente i muscoli profondi. Inoltre, consiste in esercizi in cui ci sdraiamo a pancia in giù su un materassino, solleviamo, uniamo e tendiamo le gambe raddrizzate, oltre a stringere i glutei, tendere l'addome, allungare le braccia e stringere le scapole.

6. Figura extra: quinta serie di esercizi

L'ultima serie di esercizi proposta da Ewa Chodakowska consiste in esercizi per i muscoli addominali profondi e la colonna vertebrale. Il primo è inginocchiarsi sul materassino, appoggiarsile sue braccia dritte e tirando la gamba destra piegata e il braccio sinistro piegato verso di te (dal gomito al ginocchio). Facciamo lo stesso esercizio anche con l' altra gamba e il braccio. L'esercizio successivo prevede il passaggio da una posizione sdraiata sul tappetino a una posizione seduta sollevando il busto, piegando le ginocchia e mettendo le mani intorno ad esse. Quindi torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo.

7. Figura extra: allungamento

Il defaticamento è la parte dell'allenamento necessaria quanto il riscaldamento e che spesso dimentichiamo. In questo programma di Ewa Chodakowska, lo stretching dura circa 3 minuti.

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