Skipy è un esercizio popolare di solito eseguito come parte di un riscaldamento. Il loro uso previsto è quello di migliorare la forza di corsa di maratoneti e velocisti. Skip A, B, C e D non sono altro che eccellenti esercizi di resistenza e resistenza, quindi puoi aspettarti risultati rapidi e soddisfacenti da loro. Scopri di più su questi esercizi di fitness e impara di più su ogni tipo di tecnica di s alto.

Contenuto:

  1. Skipy - a cosa servono
  2. Skipy - tipi di s alti e tecnica per realizzarli
  3. Skipy - effetti
  4. Skipy solo per utenti avanzati

Skipy è un popolare esercizio di condizionamento e resistenza che tutti ricordiamo dai nostri anni scolastici. È un elemento molto comune di riscaldamento nelle lezioni di educazione fisica. Skipy è stato reso popolare e diffuso dall'ex velocista e allenatore, Gerard Mach. Voleva che i s alti modellassero, soprattutto, la forza di corsa.

Tuttavia, oggigiorno, i s alti sono usati in vari tipi di sport, sia come elemento di riscaldamento che di allenamento principale. Il s alto può essere eseguito sia localmente che dinamicamente. I s alti principali si dividono in quattro tipi: skip A, skip B, skip C e skip D. Cosa sono? Scopri di più sulla tecnica del s alto

Skipy - a cosa servono

Skipy sono esercizi che modellano la forza e la resistenza della corsa. Tuttavia, s altare non significa solo fare jogging.

Skipy è un esercizio efficace che migliora le prestazioni fisiche, la resistenza muscolare e la mobilità articolare. I s alti possono essere utilizzati anche come elemento di allenamento o utilizzati per riscaldarsi prima di un'attività fisica impegnativa, come l'allenamento della forza, lo sprint o l'allenamento di resistenza.

Skipy può essere eseguito sia sul posto che dinamicamente - in movimento. Per questo motivo sono esercizi universali destinati a tutti.

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Skipy - tipi di s alti e tecnica per realizzarli

  • S alta A

Alzare le ginocchia più o meno all'angolo retto tra il busto e la coscia

Questo esercizio aumenta la resistenza e la forza dei muscoli flessori dell'anca e migliora anche i muscoli che piegano il piede. Se ti interessaaumentando la velocità di corsa, attenersi alle seguenti regole. E se sei piuttosto un corridore di lunga distanza o non ti interessa la dinamica, puoi rallentare il ritmo del s alto A e concentrarti maggiormente sulla tecnica corretta e sul lavoro muscolare.

Ricorda:Quando s alti A, posiziona il busto leggermente in avanti. Il lavoro sull'anca è particolarmente importante qui. I fianchi dovrebbero guidare il movimento, non lasciarli indietro! Quando si tratta di lavoro manuale, le dita dovrebbero essere leggermente aperte e i pollici rivolti verso l' alto. Le braccia dovrebbero essere in costante attività e l'angolo tra la parte superiore del braccio e l'avambraccio deve essere di circa 70 gradi. Il piegamento del ginocchio dovrebbe essere dinamico e il contatto del piede con il suolo il più veloce possibile. Le dita dei piedi, invece, dovrebbero essere costantemente rivolte verso l' alto. Solo quando il piede è a contatto con il suolo, raddrizza le dita dei piedi e appoggia il piede ben fermo a terra.

  • S alta B

Viene spesso descritto come il più difficile dei s alti. È una combinazione del s alto in C con il s alto in A.

Skip B allena perfettamente i muscoli addominali, i muscoli posteriori della coscia e il gastrocnemio.

Ricorda:Nella prima fase del movimento, il s alto è ingannevolmente simile al s alto A. Nella fase successiva, la coscia viene lanciata in avanti con la suola rivolta verso l' alto e la gamba attiva viene posizionata dinamicamente. Skip B è un po' come una corsa in cui devi superare ostacoli più alti. Il movimento della gamba dovrebbe essere fatto estendendo il ginocchio e infilandolo sotto il gluteo. Questo è sicuramente l'esercizio più difficile da s altare, ma anche un esercizio estremamente efficace.

  • S alta C

Questo è un s alto in cui il piede viaggia verso il gluteo. Il s alto può essere eseguito durante la corsa e come esercizio di stretching dinamico separato.

Skip C è un esercizio di stretching efficace e migliora la mobilità dell'articolazione femoro-rotulea.

Ricorda:Quando s alti C, tieni i piedi alla larghezza delle anche. Non piegare le ginocchia verso l'interno, cerca di allargarle leggermente verso l'esterno. Prima di avvicinare il piede al gluteo, assicurati di metterlo parallelo all' altro piede. Il ritmo dei "battiti" dipende da cosa ti aspetti dall'esercizio. È sicuramente un ottimo esercizio per lo stretching dinamico del muscolo quadricipite, quindi puoi eseguirlo con successo prima dell'allenamento vero e proprio. Ricorda di tenere le ginocchia leggermente in avanti mentre avvicini il piede al gluteo. Questo renderà la tua corsa più facile.

  • S alta D

Skip D è un esercizio che prevede l'esecuzione di forbici verticali con le gambe mentre si cammina o si corre (variante più difficile). Si chiama "forbici da atletica".

Skip D è un esercizio eccellente per i muscoli addominali e quadricipiti di cosce e glutei.

Ricorda:con la gamba sollevata, tieni le dita dei piedi costantemente sollevate. I muscoli forti del piede sono estremamente importanti per mantenere una corretta tecnica di corsa. È il piede che determina la posizione delle ginocchia e più in alto - i fianchi. Ricorda di non inclinare il busto in avanti e anche di inclinarti delicatamente all'indietro. Inclinare il busto in avanti può indicare muscoli del core deboli. In questo esercizio, le gambe guidano il corridore, non il busto.

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Skipy - effetti

Gli effetti dei s alti dipendono da quali s alti farai e dalla frequenza con cui li farai. I s alti sono esercizi di resistenza e prestazioni e quindi hanno molti vantaggi. Sono anche un ottimo esercizio aerobico che brucia il grasso corporeo in eccesso. Possono essere eseguiti sia a ritmo costante che a intervalli. Per questo motivo, i s alti sono esercizi universali.

Gli effetti più importanti del s alto sono:

  • migliora la velocità di corsa
  • migliorare la tecnica di corsa
  • maggiore mobilità dell'articolazione della caviglia
  • lavoro più efficiente dell'articolazione femoro-rotulea
  • maggiore forza dei muscoli delle cosce anteriori e posteriori​​
  • migliore efficienza corporea
  • accelerazione del metabolismo
  • migliore coordinazione motoria
  • aumento del volume polmonare
  • ridurre il rischio di lesioni
  • aumento del liquido sinoviale nelle articolazioni
  • migliore stabilizzazione dinamica del corpo
  • aumentare la forza di muscoli come il quadricipite della coscia, i muscoli glutei grandi e medi, i flessori dell'anca, il bicipite della coscia, il gastrocnemio, il retto addominale, gli estensori della colonna vertebrale o i muscoli deltoidi

Skipy solo per utenti avanzati

Contrariamente a quanto sembra, Skipy è un esercizio piuttosto traumatico. Non solo coinvolgono più articolazioni contemporaneamente, ma richiedono anche una tecnica di esecuzione impeccabile. Quando si tratta di modellare la forza della corsa ed eseguiamo i s alti in modo dinamico, può solo aumentare il rischio di lesioni.

Per questo motivo gli effetti positivi dei s alti saranno sicuramente avvertiti dai corridori professionisti e dagli atleti qualificati. Tuttavia, i s alti non sono destinati solo a queste persone. Se sei una persona di livello intermedio o avanzato nell'allenamento sportivo, puoi anche includere i s alti nel tuoattività.

Ricorda solo di fare tutto con saggezza e moderazione. Dovresti aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio e introdurre lentamente nuovi elementi. S altare non è raccomandato per le persone che stanno appena iniziando la loro avventura con lo sport, anche se sta correndo.

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In esecuzione