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Il test Cooper è un test di fitness sviluppato pensando alle forze armate statunitensi, ma che ha rapidamente guadagnato popolarità tra gli atleti. Lo scopo del test Cooper è determinare il tuo livello di forma fisica in base alla distanza percorsa in una corsa di 12 minuti. Non solo i corridori professionisti, ma anche gli atleti dilettanti possono controllare la propria forma fisica, quindi vale la pena imparare tutte le regole del test di Cooper e controllare il proprio livello di forma fisica.
Contenuto:
- Test Cooper: test di corsa
- Test Cooper: nuoto
- Test Cooper per corridori in Polonia
Cooper's Testè un test di resistenza sviluppato dal medico americano Kenneth H. Cooper nel 1968, che prevede una corsa continua di 12 minuti. Il test Cooper è stato inizialmente sviluppato per determinare le condizioni fisiche dei soldati dell'esercito americano. Attualmente, è comunemente usato per determinare la forma di un giocatore, e in particolare la sua capacità aerobica massima individuale (V02 max), che è una caratteristica importante nell'allenamento di resistenza e un indicatore della condizione fisica dell'atleta.
Test Cooper: test di corsa
La prova di corsa deve essere eseguita su una superficie morbida (ad es. su un tapis roulant, in una palestra) o su una pista da corsa in uno stadio di atletica leggera. Le distanze percorse dalla persona sottoposta al test devono essere contrassegnate ogni 100 metri. Il compito del corridore è di coprire la distanza più lunga possibilein 12 minutisenza interruzioni. Questa distanza sarà presa come misura delle condizioni fisiche di un corridore.
Prima del test di Cooper, come prima di qualsiasi sforzo faticoso, ci riscaldiamo e ci concentriamo il più possibile sul raggiungimento dell'obiettivo di correre la distanza più lunga possibile in un dato tempo. All'inizio della corsa non imponiamo un ritmo troppo alto, ma lo aumentiamo di minuto in minuto. Durante la corsa, vale la pena mantenere sempre lo stesso ritmo per accelerare bruscamente alla fine.
La valutazione del livello di resistenza dell'organismo si basa su tabelle appositamente sviluppate. Questi risultati tengono conto del sesso e dell'età della persona del test. Gli atleti professionisti sono giudicati dagli altri, più in altocriteri.
Ad esempio, una donna di 30 anni che ha corso 2200 metri in 12 minuti ha ottenuto un ottimo risultato nel test di Cooper. A sua volta, il suo coetaneo, che correva per 1700 metri, ha una scarsa efficienza dell'organismo. A loro volta, i migliori corridori professionisti possono correre 3.900 metri durante questo periodo.
Un uomo di 30 anni che ha percorso 2.700 metri in 12 minuti ha ottenuto un ottimo risultato. Un uomo della stessa età che ha corso 2.300 metri è molto più debole fisicamente, quindi la sua forma è solo soddisfacente e dovrebbe lavorarci sopra. I corridori più esperti durante il test di Cooper percorrono la distanza di 4.400 metri.
Test Cooper: nuoto
Il test di Cooper per il nuoto dovrebbe essere fatto in acqua non disturbata con temperatura moderata - il posto migliore per farlo è in piscina. Un concorrente deve nuotare continuamente per 12 minuti per testare il suo livello di forma fisica. La distanza viene misurata con una precisione di 25 metri
Le condizioni di una donna sui vent'anni che nuotano per oltre 550 metri, secondo un tavolo appositamente preparato, sono molto buone. La donna che nuota per 250 metri o meno ha la capacità più bassa.
A sua volta, la forma di un uomo di 30 anni che ha nuotato per più di 575 metri, secondo la tabella di Cooper, è molto buona. Dovrebbe iniziare a lavorare sulle sue condizioni se nuota solo per 400 metri: è un risultato soddisfacente. Il risultato di 300 metri mostra la scarsissima efficienza del corpo
Test Cooper per corridori in Polonia
In Polonia, i test Cooper sono organizzati ogni anno dall'Academic Sports Association. Tutti, indipendentemente dal sesso e dall'esperienza, possono partecipare al test gratuito. Ogni concorrente riceve un numero di pettorale, un attestato con l'esito del test e una bottiglia d'acqua. L'iscrizione al test Cooper avviene di norma online. Chi non ce la fa, può iscriversi il giorno della prova presso il luogo in cui è organizzata la gara.