Dimagrire efficacemente un ghiottone che non ha il controllo sugli spuntini è una vera sfida. Mangi perché ami mangiare. Non sei soddisfatto delle piccole porzioni: se vuoi il cioccolato, mangi subito l'intera barretta. Gli spuntini continui ti impediscono di avere fame. Se sei avido, hai un problema. Ecco le regole della dieta e un menu di esempio per un buongustaio che mangia cibo.

Dimagrire efficacemente un ghiottoneche ama il continuospuntiniè difficile, ma non impossibile. Dato che non ti rendi nemmeno conto di quanto mangi, prova a tenere un diario per qualche giorno - annota tutto ciò che mangi.

Se potessi calcolare il contenuto calorico di questi pasti, scopriresti di quanto superi il tuo fabbisogno giornaliero. Per una donna di età compresa tra 26 e 60 anni, ammonta al massimo a 2450 kcal, quando è incinta - 300 kcal in più e quando allatta - 500 kcal in più. Affinché la perdita di peso sia efficace, è necessario modificare la dieta e lo stile di vita.

Consigliamo: Calcolatore calorie - calcola il fabbisogno calorico

10 principi più importanti per una perdita di peso efficace

1. Non più mangiare a tuo piacimento! Smetti di mangiare quando hai QUASI appetito. Devi sempre lasciare una certa insoddisfazione, perché il segnale dallo stomaco al cervello "va" per circa 20 minuti. Mangia quello che ti piace, solo in piccole quantità.

2. Inizia ogni giornata con la colazione.

3. Mangia su un piattino, una porzione più piccola riempirà l'intero piatto, dando l'impressione che tu non ti stia ancora rinnegando. Non prendere mai una seconda mano mentre hai ancora qualcos' altro nel piatto. Non mangiare gli avanzi ("perché andranno sprecati").

4. Mordere ogni boccone a lungo e accuratamente. In questo modo ti sazierai più velocemente e, d' altra parte, una masticazione approfondita rende il tuo cibo digerito meglio.

5. Mangia consapevolmente, non "a proposito". Quando mangi, non leggere, non guardare la TV, non sederti davanti allo schermo di un computer e persino limitare la conversazione. Concentrati su ciò che hai nel piatto. Buon divertimento!

6. Sostituire i prodotti trasformati il ​​più vicino possibile a quelli naturali (pane integrale, riso scuro, semole più grossolane)

7. Ridurre i grassi, in particolare quelli animali: mangiare meno carne, sostituire i formaggi gialli interi con formaggi magri

8. Ogni sera, pianifica il menu per il giorno successivo, controlla se ha funzionatoattua il piano per il giorno che passa, cerca di non superarlo

9. Inizia a muoverti di più. Se non hai mai praticato sport prima, inizia con esercizi in acqua (non deve essere un gruppo organizzato, ad esempio acquagym). Ti sentirai più leggero in piscina, ti allenerai senza sforzo. Perderai 500 calorie in un'ora.

10. Non mangiare tra i pasti!. Quando hai fame durante il giorno, bevi acqua (frizzante o meno, a tuo piacimento), lavati i denti o metti uno strato del tuo lucidalabbra preferito sulle labbra. Come ultima risorsa, prendi una barretta di muesli, mangia una manciata di semi di zucca (sono più deliziosi se arrostiti) o una carota. Rinuncia al tè nero, che aumenta l'appetito, passa al tè verde - accelera la combustione dei grassi - o al tè alla frutta.

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Autore: Time S.A

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Devi farlo

Menu campione - 1265 kcalColazione250 kcal: mezza bustina di granulato con un cucchiaino di crusca, pomodoro, una manciata di germogli di lenticchie, 2 fette di pane integrale ( 70 g). 2a colazione130 kcal: succo di verdura (200 ml), 2 fette di pane croccantePranzo300 kcal: 2 pancake con formaggio bianco e mele, insalata di una carota grande con un cucchiaino di olio d'olivaTè150 kcal: macedonia: mela (95 g), kiwi (50 g), mezza banana, 10 fragole (può essere congelato) con un cucchiaino di semi di lino e succo di limoneIn caso di fame : 2 cubetti di cioccolato fondente PICCOLI - 55 kcal, 3 albicocche secche - 80 kcal. Cena300 kcal: semole d'orzo (50 g) con verdure al vapore (es. mezza confezione di verdure surgelate)

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Dimagrimento