Ciao! Sono obeso, peso 85 kg con un' altezza di 162 cm. Sono al secondo mese di gravidanza e vorrei sapere quali esercizi posso fare per non ingrassare troppo durante la gravidanza? Non sto pensando di perdere peso, ma di esercizio per prevenire l'aumento di grasso in eccesso. Non posso andare in piscina perché, in primo luogo, non so nuotare e, in secondo luogo, mi vergognerei di andarci. Non posso permettermi un fitness club o qualcosa del genere. Preferirei dire alcuni esercizi sicuri da fare a casa. Grazie in anticipo per la risposta!
Aleksandro, per non ingrassare, dovresti seguire il principio che dovrebbe esserci un equilibrio tra l'apporto di calorie al corpo sotto forma di cibo e il loro dispendio attraverso l'attività fisica. Più specificamente, devi consumare più di quanto fornisci. Non sto parlando di una dieta qui, ma di un'alimentazione razionale senza mangiare troppo, cioè mangiare prodotti sani sotto forma di piccole porzioni durante il giorno. Questa dieta razionale dovrebbe essere combinata con attività fisica come camminare, camminare nei campi o fare esercizio su uno stepper domestico o in bicicletta. Ricorda, tuttavia, che la gravidanza è un periodo molto speciale e talvolta abbastanza difficile per ogni donna. Quindi dovresti assolutamente consultare un medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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