Si consiglia di fare esercizio a intensità moderata per migliorare il sonno, mentre l'esercizio ad alta intensità (HIE) prima di coricarsi è spesso sconsigliato. Gli scienziati hanno deciso di verificare se fosse corretto.
Gli esperti hanno condotto analisi per determinare se l'esercizio fisico regolare e ad alta intensità prima di addormentarsi potrebbe interferire con l'interruzione del sonno in adulti sani di età compresa tra 18 e 50 anni senza alcun disturbo in questo aspetto. A tal fine, i ricercatori hanno analizzato sei diversi database che coprono questo aspetto.
I ricercatori hanno concluso che l'HIE serale, che terminava da metà a 4 ore prima di coricarsi, ha ridotto la fase REM caratterizzata da un rapido movimento degli occhi rispetto al gruppo di controllo, che non faceva alcun esercizio. A parte questo, non ci sono stati altri cambiamenti significativi nel sonno.
Secondo gli specialisti, esercizi serali intensi 2-4 ore prima di coricarsi non disturberanno il sonno nei giovani sani e negli adulti di mezza età.