Giorno di riposo significa semplicemente un giorno di riposo. È una pausa dagli allenamenti quotidiani estenuanti che affaticano il corpo. Un piano di allenamento adeguato deve prevedere anche il relax, motivo per cui il concetto di giorno di riposo dovrebbe essere noto a ogni atleta. Come dovrebbe essere un giorno di riposo e con quale frequenza dovremmo consentirlo?

Giorno di riposo(riposo dall'allenamento) non è uno spreco e un elogio della pigrizia. È un elemento importante di qualsiasi piano di allenamento, accanto all'allenamento e alla dieta, che ti consente di ottenere i risultati più efficaci.

Vantaggi del giorno di riposo - riposo regolare dopo l'allenamento

Le persone che si allenano quotidianamente dopo un po' di tempo scoprono che l'esercizio senza tempo per riposare non solo ritarda il miglioramento dei risultati, ma ha anche altri effetti spiacevoli. È i.a. il modo più veloce per sovraccaricare il corpo. Più tempo ci alleniamo senza riposo, più è difficile fare esercizio e il corpo inizia a rifiutarsi di obbedire: perde efficienza, diventa più facile ferirsi, si stanca più velocemente e compaiono disturbi fastidiosi, come crampi muscolari e dolori, che rendono difficile l'allenamento.

Anche lo stato mentale della persona che si allena si deteriora - la motivazione si indebolisce, possono comparire stati depressivi, il malessere toglie la gioia di praticare sport. Mentre alcuni incolpano tutto il resto per essere fuori forma, la verità è che questi sintomi di sovrallenamento sono chiari segnali di un corpo stanco. Segno che ha bisogno di riposo e di tempo per riprendersi. Questo è l'ultimo momento per capire che includere il riposo nell'allenamento consente di ottenere risultati migliori nello sport rispetto alle lunghe ore di esercizio quotidiane.

Un giorno nella settimana di allenamento dedicato solo al riposo è sufficiente per mantenere l'equilibrio e rigenerarsi. Dando al corpo la possibilità di ricostruire le riserve di glicogeno, previeni sovrallenamento e lesioni e ripari una psiche danneggiata.

Il corpo rigenerato produce più enzimi che accelerano il processo di combustione dei grassi, i muscoli diventano più flessibili, la funzione cardiaca migliora. È una tale carica di energia per la prossima settimana di allenamento. Allora perché dovremmo evitarlo?

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Giorno di riposo - cosa ricordare?

Ci sono diverse regole che dovrebbero essere seguite dagli atleti quando pianificano un giorno di riposo.Cosa devo ricordare?

  • Il riposo dovrebbe essere di almeno 1 giorno alla settimana di allenamento
  • Il giorno di riposo non deve essere un giorno completamente pigro. L'attività sportiva è consentita, ma con moderazione. Dovrebbe dare piacere, non stancarsi.
  • Durante il riposo, non dobbiamo rinunciare alla dieta e ad altre sane abitudini. Una pausa dall'allenamento non significa una pausa da uno stile di vita sano. Ciò che hai ottenuto non vale la pena sperperare.
  • Vale la pena fare un rituale il giorno del riposo. È bene fissare un giorno della settimana libero dall'allenamento, per esempio, e farne una tradizione. Il corpo si abituerà rapidamente a un programma del genere.
  • L'elemento più importante di un giorno di riposo dovrebbe essere il sonno. È lui che influenza maggiormente la velocità di rigenerazione.

Giorno di riposo: come dovrebbe essere?

Anche il riposo richiede sacrificio. Soprattutto dagli atleti che devono rallentare per un po' e dimenticare gli allenamenti. Questo non è facilmente accettato da qualcuno che aspira all'eccellenza nello sport, alza l'asticella ogni giorno e si pone nuove sfide. In una situazione del genere, è difficile capire che un giorno di riposo non peggiorerà la forma e non spezzerà l'atleta dal ritmo di allenamento. Allora vale la pena rendersi conto che un giorno di riposo alla settimana è meglio di, ad esempio, tre giorni di non esercizio a causa di un infortunio. Comprendere il bisogno di riposo richiede tempo ed è la massima espressione della maturità di un atleta.

Importante

Si consiglia di includere uno o due giorni di riposo nel piano di allenamento settimanale. Numero dei cosiddetti i giorni di riposo dovrebbero essere adattati alla forma del corpo e all'intensità dell'allenamento. Più gli allenamenti sono faticosi, più lunga dovrebbe essere la rigenerazione dopo di essi.

Vale anche la pena ricordare che le persone che si allenano 3-4 volte a settimana dovrebbero prendersi almeno una pausa più lunga all'anno, durante la quale limiteranno la loro attività al minimo. Questo periodo è chiamato disallenamento e viene utilizzato per ripristinare il corpo, in modo che dopo un leggero calo della forma, possa rapidamente acquisire forza per ottenere risultati sportivi sempre migliori.

Un giorno di riposo non deve essere completamente libero dallo sport, ma dovrebbe essere completamente diverso da un normale giorno di allenamento. Se il tuo corpo non si sente a tuo agio nel fare qualsiasi cosa tu faccia, potresti essere tentato di fare un allenamento breve e facile, come una passeggiata più lunga, un giro in bicicletta o una piscina. Il resto della giornata dovrebbe essere dedicato alla pigrizia e al relax. Per rendere più grande la gioia del riposo dall'allenamento, vale la pena riempire questa giornata di piaceri. Invece di stare a letto tutto il giorno, puoi, ad esempio, recuperare il ritardo di film e libri arretrati, incontrare amici, uscire con la tua famiglia in grembonatura, cucinare qualcosa di buono, perseguire la propria passione non sportiva. Tali attività aumentano il livello di endorfine nel corpo, il che ha un enorme impatto sull'atteggiamento verso i prossimi giorni di allenamento. Quando la testa è a riposo, anche il corpo è a riposo. Vale la pena ricordarlo. Se siamo stanchi di infortuni ricorrenti o fastidiosi dolori muscolari, vale la pena dedicare un giorno di riposo alla rigenerazione non solo dell'anima, ma anche del corpo. Trattamenti rilassanti come massaggi o un soggiorno in una vasca idromassaggio miglioreranno sicuramente la tua forma e il tuo benessere. E aumenteranno l'appetito per ulteriori allenamenti.

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