Ho 16 anni e ho la scoliosi, vorrei prendermi cura della mia figura (gambe, addome) da solo esercitandomi a casa. Non so però quali esercizi scegliere per non aggravare la scoliosi. Posso chiedere qualche consiglio? Ho una palla da ginnastica che voglio usare per fare esercizio.
La scoliosi è spesso confusa con la postura scoliotica. La scoliosi è la curvatura della colonna vertebrale su tre piani (frontale, sagittale e trasversale). Ogni caso ha distorsioni diverse, quindi non esiste una soluzione valida per tutti. Dovresti chiedere al tuo medico e/o fisioterapista degli esercizi su misura, che, a seconda delle caratteristiche della curvatura, ti spiegheranno come non aggravare la scoliosi in un determinato caso. L'esercizio per la scoliosi è un argomento controverso. Alcuni ricercatori ritengono che l'esercizio non abbia alcun effetto sulla progressione della scoliosi (Hall, 1991). Tuttavia, dovresti rimanere fisicamente in forma.
Esempi di esercizi per la scoliosi
1) da una posizione eretta con i piedi divaricati alla larghezza dell'anca, fai affondi alternati con la gamba destra e sinistra, posizionando il piede il più in avanti possibile - con la schiena dritta per tutto l'esercizio,
2) appoggiando il piede sulla palla dietro la schiena, vai nella posizione del cosiddetto ingoia, facendo rotolare la palla all'indietro, mantieni la posizione per alcuni secondi, piegando leggermente la gamba su cui è trasferito il peso e torna alla posizione di partenza,
3) Seduti sulla palla con i piedi alla larghezza dei fianchi, con la schiena dritta, solleva alternativamente le ginocchia verso lo stomaco. Inizia con 1 serie di esercizi da 8-12 ripetizioni su ciascun lato.
Assicurati che la tua dieta sia varia, ricca di nutrienti e contenga fonti di fibre.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- istruttrice di fitness, trainer e appassionata di uno stile di vita sano. Risponde a domande sul fitness in senso lato: attività dimagranti e ricreative, scelta di attrezzature per esercizi e rigenerazione post-allenamento. Fornisce consigli su come comporre una dieta per rendere l'esercizio più efficace.
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