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La corsa fa generalmente bene alla colonna vertebrale. Ma cosa succede se abbiamo mal di schiena cronico o abbiamo una discopatia diagnosticata? La corsa metterà ulteriore stress sulla colonna lombare? Ne abbiamo chiesto a Mateusz Janik, ortopedico e traumatologo del Carolina Medical Center di Varsavia.

La corsa aiuta con il mal di schiena? O forse, al contrario, fa male alla colonna vertebrale? Tutto dipende dalla gravità dei nostri disturbi e dalla tecnica di corsa. In generale, la corsa ha un effetto positivo sui muscoli paraspinali, ma ci sono situazioni in cui è necessario prestare attenzione.

Abbiamo chiesto a Mateusz Janik, traumatologo e ortopedico del Carolina Medical Center, specializzato in chirurgia del ginocchio e della caviglia, infortuni e lesioni negli atleti, dell'impatto della corsa sulla colonna vertebrale, incluso in corridori, ciclisti, atleti e ballerini

La corsa fa bene alla colonna vertebrale? Non lo appesantisce?

Mateusz Janik:Se la corsa affatica più o meno la colonna vertebrale dipende dall'avanzamento della tecnica di corsa. Nei corridori dilettanti alle prime armi, correre implica rimbalzare ripetutamente, il che grava sulla colonna vertebrale. I movimenti ripetuti su e giù non interessano solo i piedi, le ginocchia e le anche, ma soprattutto la colonna lombare.

I corridori esperti si sentono meno stressati perché la loro tecnica di corsa è più ergonomica - i movimenti del busto in alto e in basso sono ridotti al minimo e la schiena è tenuta dritta contro il bacino. Durante la corsa, il loro corpo scorre leggermente in avanti. Questa postura è molto benefica per la regione lombare. Tuttavia, per padroneggiare questa tecnica, hai bisogno della resistenza e della flessibilità di tutti i muscoli, non solo della schiena.

Quindi, correre fa male a più corridori principianti?

MJ:Non si può dire che correre sia intrinsecamente dannoso. Se a qualcuno è stata diagnosticata una discopatia o una spondilolistesi (consistente nello spostamento delle vertebre l'una rispetto all' altra), prima di iniziare un'avventura con la corsa, dovrebbe consultare un medico ortopedico o neurochirurgo, perché è ad alto rischio di deterioramento alterazioni patologiche e deterioramento della colonna lombare. Nel caso di queste persone, la corsa puòsolo aumentare i disturbi percepiti. Pertanto, se qualcuno decide di praticare questo sport, deve essere consapevole delle sue condizioni e dei rischi assunti.

La situazione è diversa per le persone sane, o meglio per le persone che non soffrono di malattie della colonna vertebrale. Nel loro caso, la corsa stimolerà i muscoli paraspinali, rafforzandoli.

Cosa succede se qualcuno soffre di mal di schiena cronico. Correre è un buon sport per una persona del genere?

MJ:Dipende principalmente dalla causa. Se i dolori derivano da debolezza muscolare, ad esempio a causa di uno stile di vita sedentario, lavorando al computer, la corsa rafforzerà i muscoli della colonna vertebrale. È importante sottolineare che questa disciplina non riguarda solo gli allenamenti di corsa, ma richiede anche ulteriori esercizi di rafforzamento, allungamento e rigenerazione. Quindi chiunque sia seriamente intenzionato a correre e ad avere una colonna vertebrale sana deve dedicare del tempo anche a fare esercizio extra. Qualsiasi tipo di attività di stretching è una buona idea, ma eseguita dopo l'allenamento piuttosto che prima. È molto utile esercitare il cosiddetto un plank che impegna contemporaneamente i muscoli dell'addome, della schiena, delle braccia e delle gambe.

Se non vuoi che la corsa faccia male alla schiena, rafforza regolarmente i muscoli del core

Le persone con diagnosi di malattie della colonna vertebrale saranno sicuramente dissuase dall'idea di correre dal proprio medico. Tuttavia, è sempre il paziente a decidere quale tipo di attività sportiva sta facendo. Un' alternativa per tali persone sono le discipline che richiedono un lavoro con il busto, come pilates, yoga, esercizi adeguati in palestra, anche arti marziali, ovvero tutte quelle che contribuiscono alla stabilizzazione dei muscoli della colonna vertebrale. Tale attività avvia il cosiddetto muscoli profondi che non controlliamo consapevolmente, che rendono corretta la nostra postura.

Importante

Va sottolineato che affinché la corsa sia salutare per la colonna vertebrale, è necessario eseguire esercizi aggiuntivi e stretching. I corridori che minimizzano questo elemento dello sforzo post-allenamento spesso soffrono di contratture muscolari, che causano disagio alla parte bassa della schiena. Nel frattempo, lo stretching significa rigenerazione ed è un elemento di rilassamento. L'esercizio dei muscoli dei glutei e del bacino influisce sulla postura e stabilizza la regione lombare, provocando un allungamento del passo e portando infine al fatto che il corridore ha semplicemente prestazioni migliori.

Le persone con discopatia possono correre?

MJ:Ancora, va sottolineato che il rischio è a carico del paziente stesso. Chiunque abbia una diagnosi di discopatia deve essere consapevole che correrepuò aggravare i disturbi percepiti, che, purtroppo, spesso si concludono con un intervento chirurgico. Ci sono casi di persone molto impegnate nella corsa, ma con malattie così avanzate che per definizione escludono questo sport. Tuttavia, correre è estremamente avvincente, motivo per cui molti corridori trovano molto difficile venire a patti con il fatto che devono interrompere o rinunciare del tutto all'allenamento. In una situazione del genere, il medico sente sempre un dilemma, perché da un lato dobbiamo pensare alla salute e allo stato attuale del paziente, e dall' altro, dobbiamo ricordare che cessando l'attività fisica, possiamo guidare a molte altre malattie pericolose.

Come correre per evitare problemi alla schiena?

MJ:La superficie su cui corriamo è molto importante. Nel contesto dei disturbi della colonna vertebrale, i risultati peggiori sono i supporti in cemento - lastre, cemento, perché praticamente non assorbono l'energia rilasciata durante il movimento, quindi è necessario utilizzare scarpe con una buona ammortizzazione. Il modo più sano ed efficace per ridurre il dolore alla colonna lombare è il trail running e quindi le scarpe da trail running a bassa ammortizzazione. Tuttavia, ciò richiede più attenzione, un lavoro più forte delle gambe e del busto, poiché costringe il corpo a mantenere l'equilibrio su un terreno instabile.

Cosa fare se hai mal di schiena dopo o durante una corsa?

Questo è molto individuale a seconda delle condizioni di partenza del corridore e della causa del dolore. Partendo però dal presupposto che abbiamo a che fare con una persona sana (non diagnosticata in termini di malattie della colonna vertebrale), dovremmo rallentare e andare a camminare. Se il dolore persiste, interrompi l'allenamento, prova ad allungare, controlla se i sintomi si attenuano. Se senti ancora dolore dopo essere tornato a casa e riposarti, considera di consultare il tuo medico.

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