Trovi gli esercizi di fitness stancanti e noiosi? Visita il fitness club e rimarrai sorpreso! Le lezioni offerte oggi non sono solo piacevoli e interessanti, ma anche così diverse che non c'è dubbio che ognuno troverà qualcosa per se stesso. Verifica quali lezioni di fitness sono più adatte a te.

Sogni una figura snella, che migliori le tue condizioni, vorresti muoverti con più grazia? Otterrai risultati più facilmente se gli allenamenti sono su misura per te. Ma come fai a scegliere qualcosa per te tra la moltitudine di attività offerte?

Devi partecipare a lezioni di fitness

Prima di tutto, valuta realisticamente le tue capacità fisiche. Se non pratichi nessuno sport da anni, non iscriverti subito ad un allenamento intensivo, perché ti scoraggerai presto e potresti anche infortunarti. Scegli anche le classi che si adattano al tuo temperamento - se sei uno spirito irrequieto, cerca attività dinamiche che ti permettano di liberare energia e quelle varie per non perdere l'entusiasmo.

Ricorda,eserciziodovrebbe essere un piacere per te. E se ti alleni regolarmente, ti porteranno molti benefici: aumenteranno l'efficienza complessiva del corpo, ti aiuteranno ad alleviare lo stress, ridurranno il disagio associato al lavoro sedentario. È importante sottolineare che ti caricheranno anche di energia positiva e miglioreranno la tua autostima.

Corsi di fitness - allenamenti di potenziamento

Le lezioni si svolgono con musica ritmica opportunamente selezionata. Includono un riscaldamento, una parte che rafforza i gruppi muscolari selezionati o l'intero corpo, e termina con lo stretching. Per l'allenamento vengono utilizzati vari accessori (tra cui manubri, pesi per le gambe, step, cinghie di gomma), che aumentano il carico e diversificano le classi. Gli esercizi migliorano la condizione fisica, la resistenza e la forza muscolare, accelerano la combustione dei grassi e consentono di modellare l'intero corpo. Le lezioni di potenziamento sono un'ottima introduzione a forme di fitness coreograficamente più difficili.

  • ABT(addominali, glutei, cosce) sono esercizi che modellano l'addome, i glutei e le cosce, di media intensità.
  • BS(body sculping) - esercizi volti a rafforzare e tonificare tutti i gruppi muscolari, eseguiti ad un ritmo moderato, scolpiscono perfettamente la figura.
  • TBC(condizionamento totale del corpo) sono esercizi di condizionamento generale del corpo che migliorano la condizione emodellando tutto il corpo.

Per chi: sia per le persone che non si allenano da molto tempo, sia per gli atleti accaniti. Inoltre non ci sono limiti di età.

Fitness - attività mentali

Si tratta di vari tipi di attività volte a calmare, rilassare e migliorare la flessibilità muscolare. Gli esercizi vengono eseguiti al proprio ritmo, con musica tranquilla e rilassante. Insegnano una corretta respirazione, aiutano a sbarazzarsi delle cattive emozioni e riducono lo stress. I più popolari:

  • Yogasono esercizi di respirazione e stretching combinati con il rilassamento mentale. Migliorano l'efficienza del sistema circolatorio, rafforzano i muscoli che sostengono la colonna vertebrale e calmano i nervi.
  • Pilatessono esercizi la cui essenza sono lunghe tensioni isometriche combinate con esercizi di respirazione. L'allenamento rafforza i muscoli del busto profondo, allevia il dolore alla schiena e al collo, rende il corpo forte ed elastico. È un complemento perfetto per qualsiasi attività fisica.
  • Pilatessu palle - esercizi per stabilizzare e rafforzare i muscoli profondi del busto, usando una palla riabilitativa.
  • Stretchingsta allungando tutti i gruppi muscolari. Gli esercizi migliorano la flessibilità muscolare, prevengono gli infortuni ed eliminano gli spasmi muscolari.
  • Fit ball- esercizi con una palla di oltre mezzo metro di diametro. Migliorano l'equilibrio e la coordinazione motoria e rafforzano i muscoli responsabili del mantenimento della corretta postura del corpo. Rimuovono le tensioni muscolari e non appesantiscono le articolazioni. Ti danno anche l'opportunità di giocare e rilassarti perfettamente.

Per chi: Per coloro che sono esausti, stressati e svolgono un lavoro sedentario. Si sentiranno bene per le persone che non fanno esercizio da molto tempo, che soffrono di mal di schiena, dopo infortuni, anziani e donne dopo il parto.

Devi farlo

Convinciti della palestra

Una palestra moderna è un luogo con molti dispositivi progettati per le donne. L'allenamento della forza consente di modellare perfettamente la figura, rafforzare i muscoli e preparare il corpo per gli sforzi più impegnativi. Non c'è ritmo in palestra, come nelle lezioni di fitness, e gli esercizi sono adattati alle nostre aspettative. Le lezioni prevedono riscaldamento su dispositivi cardio (stepper, bicicletta, tapis roulant), parte di potenziamento (allenamento per singoli gruppi muscolari o periferici, cioè per tutte le parti del corpo) e allenamento finale (allenamento cardio o interval training - esecuzione di esercizi ad intensità variabile) . Ogni allenamento - sia fitness che lezioni individuali in palestra - dovrebbe terminare con lo stretching.

Corsi di fitness coreografici

Si combinanoelementi di aerobica e balli vari, ad esempio latinoamericano (salsa, samba), hip-hop, house, funky, jazz, nonché balli africani e balletti. Gli allenamenti sono intensi, migliorano la condizione e la coordinazione motoria. Aiutano a bruciare i grassi inutili, modellano perfettamente la figura e danno flessibilità. Coreografie interessanti e sofisticate sono lontane dalla monotonia e i ritmi energici stimolano lo sforzo, danno fiducia in se stessi e consentono di rilasciare emozioni.

  • Stepsono esercizi intensi sull'atterraggio, che rafforzano le parti inferiori del corpo. Le basi della coreografia sono passi di base ed elementi di danza opportunamente modificati.
  • Danza latina- una forma di lezione ispirata alle danze latinoamericane (salsa, cha-cha, mambo).
  • Danza funky- coreografie con elementi di hip-hop e dancehall
  • Lambaerobica- una combinazione di aerobica con lambada, samba, danze afro-brasiliane.
  • Videoclip dance- una forma di video dance musicale con elementi, incl. danza moderna, sala da ballo, salsa e balletto

Per chi: Le lezioni sono una grande sfida per il corpo, richiedono forma fisica e forza, quindi non sono consigliate ai principianti che hanno problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni. D' altra parte, le persone in buona forma, amanti della danza, stili musicali specifici, con un senso del ritmo troveranno la loro strada. Tutti nella stanza cercano divertimento ed energia positiva.

"Zdrowie" mensile

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Fonte: Biznes.newseria.pl

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ABC degli esercizi