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Per favore dammi alcuni esercizi efficaci per gambe tornite, in particolare polpacci …
Corsa, marcia, escursioni in montagna. Quando si tratta di esercizi a casa: arrampicate in punta (dovresti stare su un terreno duro tenendoti al muro, esegui salite in punta ritmiche sollevando il corpo verso l' alto all'inizio 4 serie da 10 salite, quindi aumentando le salite fino a 30 volte ). Versione più avanzata: si arrampica sollevando il corpo su una sola gamba - il piede poggia con il metatarso sul bordo del gradino in modo che il tallone sia sotto le dita dei piedi. Versione avanzata: s alti intensi su terreno morbido senza fermarsi (è possibile utilizzare una corda per s altare). Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza scarpe, preceduti da un breve riscaldamento (aumentando la temperatura dei muscoli) e stretching. Alla fine dell'esercizio dovresti anche allungare delicatamente i muscoli che lavorano.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Paweł F. NowakEsperta in attività fisica (istruttrice di aerobica, nuoto, preparatore atletico), maratoneta, autrice dei libri "Running - a way to a he althy life" e "La formazione sulla salute delle donne nel contesto dello stile di vita moderno".
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