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Mi sto allenando di nuovo. Questa volta sto tornando ad allenarmi lentamente, perché il mio peso è s altato e non voglio sovraccaricare. Corro 3 volte a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì) 3x10 con pause 3. Vorrei includere una bicicletta nel mio allenamento - il martedì e il giovedì. Quanto dovrebbe essere ampio il mio allenamento in bicicletta per completare la mia corsa?
È una buona idea includere il ciclismo nell'allenamento di corsa. In caso di peso corporeo elevato e problemi alla schiena, una bicicletta è una soluzione molto migliore rispetto alla corsa. È importante adottare una posizione del corpo corretta durante la pedalata (che è sicura per la colonna vertebrale). Ciò può essere ottenuto regolando correttamente la sella e il manubrio, ma a volte ciò non è sufficiente, perché le dimensioni del telaio della nostra bicicletta potrebbero non corrispondere all' altezza del corpo, e dovrebbe. Vale la pena dare un'occhiata da vicino alle nostre attrezzature per l'allenamento, non devono essere costose e professionali, ma comode e sicure. Consiglio una pedalata sistematica su terreno pianeggiante a velocità stabilizzata (ca. 20 km/h), a partire da percorrenze di 1 ora. Non so a cosa si riferiscano questi gravi problemi alla colonna vertebrale, ma sicuramente prima di iniziare qualsiasi avventura intensa con il movimento (soprattutto dopo una pausa più lunga), dovresti consultare un medico e solo dopo una diagnosi professionale di una possibile condizione puoi pianificare i tipi di attività fisica. Rinuncerei completamente a giocare a pallavolo, cambierei 3 allenamenti di corsa per le gite in bicicletta e due volte a settimana consiglierei attività acquatiche (nuoto). La corsa, se dovesse verificarsi in tale allenamento, solo nella dimensione di una corsa lenta abbinata ad opportuni esercizi di potenziamento e allungamento al fine, tra l' altro, di stabilizzazione delle articolazioni della colonna vertebrale
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Paweł F. NowakEsperta in attività fisica (istruttrice di aerobica, nuoto, preparatore atletico), maratoneta, autrice dei libri "Running - a way to a he althy life" e "La formazione sulla salute delle donne nel contesto dello stile di vita moderno".
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