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Corro quasi ogni giorno. Tuttavia, mi chiedo se sto facendo bene, c'è qualche tecnica che dà i migliori risultati per migliorare la mia figura e sta correndo abbastanza da solo? O forse dovremmo aggiungere alcuni esercizi di modellamento del corpo?
La corsa sistematica dà molto, purché duri abbastanza a lungo (almeno 20 minuti alla volta). Alcuni corrono solo, concludendo sempre la sessione di corsa con esercizi di stretching, che rafforzano tutte le parti muscolari. Oltre alla corsa, come supplemento, vale la pena utilizzare esercizi per rafforzare i muscoli almeno due volte a settimana (30 minuti ciascuno), il cui compito sarà quello di stabilizzare le articolazioni. Invece di 6 sessioni di corsa a settimana, puoi usarne 4 e sostituirne 2 con il nuoto.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Paweł F. NowakEsperta in attività fisica (istruttrice di aerobica, nuoto, preparatore atletico), maratoneta, autrice dei libri "Running - a way to a he althy life" e "La formazione sulla salute delle donne nel contesto dello stile di vita moderno".
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