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Corro e mi alleno regolarmente da due anni. Corro la sera circa 4 ore prima di coricarmi. Tuttavia, ho sentito che è meglio farlo la mattina, prima di colazione. Si dice che abbia un effetto positivo sulla figura e sul benessere. L'ora del giorno conta?? Quanto spesso dovrei correre? Correre tutti i giorni è troppo faticoso per il corpo (intendo un'ora al giorno + 30 minuti di esercizio extra)? Come fare esercizio per non aumentare i muscoli? Sebbene la quantità di grasso nel mio corpo sia inferiore alla norma, il mio peso corporeo e la mia figura non lo indicano. È solo una questione di numero di ripetizioni? Quali carichi dovresti portare sulle mani durante la corsa per non dilatarle? Qual è il significato delle pause tra gli esercizi addominali? Quali esercizi sono i migliori per sbarazzarsi dei "fianchi"? È meglio fare 100 addominali velocemente o tenerli lentamente per 2 secondi con i muscoli addominali tesi?
Il jogging mattutino ha i suoi vantaggi: ci svegliamo più velocemente, alcuni dicono che si sentono pieni di energia e pieni di energia per tutto il giorno, ma dobbiamo ricordare che è solo quando il nostro jogging è un inizio mattutino leggero, non un orario una formazione. La scelta dell'ora del giorno è una questione di abitudine personale. È importante attenersi all'ora impostata e correre sistematicamente all'ora selezionata. Ma il momento migliore per allenarsi è la mattina, che è l'ora dopo la colazione. Sconsiglio di correre a stomaco vuoto, soprattutto per lunghi tratti, non è salutare. Inoltre, dal punto di vista sanitario, non è necessario correre un'ora al giorno, bastano 3-4 volte a settimana. Certo, puoi correre 5 o 6 volte, ma poi dovresti ridurre il tempo di corsa a circa 30 minuti. Questa attività non costruisce muscoli, ma è un'attività di resistenza, piuttosto snellisce il corpo - guarda i corridori di lunga distanza professionisti che usano anche esercizi di forza con carichi pesanti nel loro programma di allenamento e questo non si traduce in un aumento della loro massa muscolare massa. La forza di un muscolo, la sua resistenza, non dipendono solo dalle sue dimensioni. Quando ci alleniamo in palestra, tutto ciò che serve è un piccolo carico e molte ripetizioni, molte serie di un determinato esercizio per bruciare grasso e modellare i muscoli snelli. Gli esercizi volti alla riduzione del grasso corporeo devono essere eseguiti in condizioni di equilibrio di ossigeno,non puoi eseguirli rapidamente - in modo dinamico, ovviamente, ma con un ritmo moderato per non rimanere senza fiato. Il grasso brucia in presenza di ossigeno, motivo per cui la respirazione è così importante (espirare ad ogni contrazione muscolare). Gli esercizi dovrebbero essere di bassa o media intensità - resistenza. Le pause dovrebbero essere sufficientemente lunghe da prolungare l'allenamento nel tempo, perché più lungo è l'allenamento, più il corpo utilizzerà il grasso come fonte di energia per il lavoro muscolare.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Paweł F. NowakEsperta in attività fisica (istruttrice di aerobica, nuoto, preparatore atletico), maratoneta, autrice dei libri "Running - a way to a he althy life" e "La formazione sulla salute delle donne nel contesto dello stile di vita moderno".
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