- Come correre con il caldo? CORRERE LA MATTINA O LA SERA
- Come correre con il caldo? SCEGLI LUOGHI D'OMBRA
- Come correre con il caldo? PRENDITI CURA DELL'ABITO GIUSTO
- Come correre con il caldo? Non sentirti bene prima di
- Come correre con il caldo? IDRATATI
- Come correre con il caldo? REGOLA RITMO
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Correre al caldo e al sole non è il più facile e piacevole. Di solito è associato a molti fastidi: surriscaldamento, aumento della perdita di liquidi, minore forza, rischio di insolazione. Eppure il caldo non toglie la possibilità di correre in modo efficace. A patto di ricordare le regole più importanti.
Il caldo non è favorevole ai corridori. Innanzitutto manca il consueto comfort termico che si ottiene durante la corsa - quando il corpo si sta riscaldando -. Riscaldare il corpo con il caldo peggiora il benessere, c'è anche un rischio maggiore di disidratazione, perché i bisogni del corpo in una giornata di sole sono maggiori. Il risultato di questi fastidi è l'affaticamento e una minore efficienza di marcia. La tua corsa potrebbe rallentare e l'attività stessa potrebbe non essere piacevole come al solito.
Come correre con il caldo? CORRERE LA MATTINA O LA SERA
Se sai che la giornata sarà calda, programma la tua corsa quando il sole non splende troppo forte o è già tramontato. Dopotutto, è molto meglio correre al mattino che alla sera, perché la fine di una giornata calda può anche essere molto soffocante. La mattinata è ottimale per fare jogging non solo per la temperatura più gradevole e la minore umidità dell'aria. Questo è il momento in cui abbiamo più energia e lo stomaco non è gravato da pasti abbondanti. È anche una soluzione migliore per chi soffre di allergie: al mattino la concentrazione di allergeni nell'aria è la più bassa.
Come correre con il caldo? SCEGLI LUOGHI D'OMBRA
Se devi correre con il caldo, rinuncia a correre nelle strade o nelle grandi piazze dove il sole è eccezionalmente forte. È più piacevole correre vicino all'acqua, ad esempio lungo un fiume o lungo sentieri ombreggiati, ad esempio in un bosco. Mentre la corsa è la cosa più divertente all'aperto, quando fa caldo a volte è meglio scegliere un tapis roulant in una palestra climatizzata piuttosto che correre alla luce diretta del sole.
Come correre con il caldo? PRENDITI CURA DELL'ABITO GIUSTO
Un alto rischio di disidratazione significa che quando corri al caldo, dovresti prestare particolare attenzione all'abbigliamento giusto. È obbligatorio rinunciare agli abiti scuri e caldi a favore di quelli chiari e più ariosi. È meglio scegliere pantaloncini corti, una camicetta con maniche corte (le spalle dovrebbero essere coperte, perché è molto facile scottarsi), calze e scarpe "traspiranti".
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Evitare materiali impermeabili all'aria, che possono causare sudorazione eccessiva, ustioni e abrasioni. Da non dimenticare il copricapo (il migliore è un berretto ventilato con visiera), che può salvarti dai colpi di sole. Prima della corsa, puoi anche bagnare il cappuccio. Utili anche occhiali che miglioreranno il comfort della corsa e si prenderanno cura dei nostri occhi. È necessaria anche una crema con filtro UV
Come correre con il caldo? Non sentirti bene prima di
Prima di fare jogging, dovresti mangiare un piccolo pasto facilmente digeribile, non solo prima di uscire, ma almeno un'ora prima. Si consiglia che sia uno spuntino salato con acqua. Grazie a ciò, il corpo immagazzina adeguate riserve di sodio e rallenta il processo di perdita di liquidi durante la corsa. Evita di bere bevande gassate, perché il gas in eccesso nello stomaco può ostacolare notevolmente la corsa.
Come correre con il caldo? IDRATATI
A causa delle alte temperature, il funzionamento in calore è associato a un surriscaldamento più rapido e alla perdita di acqua dal corpo. Essere autorizzati a disidratarsi può finire drammaticamente, quindi vale la pena occuparsi di un costante reintegro dei liquidi (100-150 ml di liquido ogni 20 minuti di corsa). Il modo corretto per idratarsi durante la corsa è bere acqua regolarmente, ma a piccoli sorsi. Bere un sorso può essere persino pericoloso perché distrugge l'equilibrio del corpo.
Grazie a piccoli sorsi, il corpo assorbe meglio i liquidi e reintegra rapidamente le carenze. Correre con una bottiglia d'acqua può essere un problema, quindi vale la pena dotarsi di una cintura speciale con la quale puoi attaccare una bottiglia d'acqua o acquistare una bottiglia d'acqua speciale sulla spalla.
Bevi acqua minerale o bevande isotoniche. Evita l'acqua di sorgente che non reintegra le carenze di minerali e le risciacqua velocemente dall'organismo.
Come correre con il caldo? REGOLA RITMO
Quando corri in calore, devi tenere conto del fatto che il ritmo dell'allenamento potrebbe essere completamente diverso da quello a cui sei abituato. La minore efficienza dovuta al surriscaldamento rende difficile battere i record di durata nella stagione calda. Vale la pena tenerne conto e adattare la tua corsa alle condizioni meteorologiche, senza esercitare pressioni interne sul miglior risultato.
L'essenza di una corsa sana è ascoltare il tuo corpo che ti dà chiari segnali che dovresti rallentare o smettere di correre. Rispondere a questi segnali ti aiuterà a proteggere la tua salute e persino la tua vita. Per la tua sicurezza, è bene riscaldarsi, il che consentirà al corpo di adattarsi al lavoro alle alte temperature. Quindi dovresti iniziare a fare jogging o camminare e solo dopo una dozzina di minuti circa aumentare il ritmo. Se la corsa diventa fastidiosa o disturbantereazioni del corpo, è meglio lasciarsi andare e tornare a correre quando fa più freddo.