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Ho 18 anni e corro con pause da oltre 3 anni correndo su lunghe distanze. Mi fanno male le articolazioni del ginocchio, qualcosa sta scricchiolando. A volte fa male per un po', ma poi passa. Ho problemi ad accovacciarmi e a salire le scale. Il ginocchio mi fa male solo alla gamba sinistra. Ovviamente ho calzature imbottite appropriate ecc. Questo disturbo è normale in così giovane età? Posso ancora correre e come prendermi cura delle articolazioni in modo da poter correre fino alla vecchiaia?
Dovresti prenderti cura delle articolazioni attraverso uno sforzo abilmente dosato. Dovresti usare esercizi di stretching e rafforzare i muscoli che stabilizzano le articolazioni, vale anche la pena acquistare preparati farmacologici, i cosiddetti "rigeneratori articolari" contenenti glocosamina, collagene e cartilagine di squalo. Questo è particolarmente importante perché la nostra dieta è spesso incompleta. Le articolazioni del ginocchio si abituano a correre su una superficie dura (ad es. dopo un allenamento sistematico, il corpo produce più liquido sinoviale) - tuttavia, questo processo dura a lungo e spesso si verificano lesioni lungo il percorso. Le superfici dure dovrebbero essere evitate. Soprattutto dopo una pausa più lunga, è necessario tornare con attenzione e lentamente ai carichi precedenti. Se il dolore interessa solo un arto è persistente e non scompare, consultare un ortopedico.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Paweł F. NowakEsperta in attività fisica (istruttrice di aerobica, nuoto, preparatore atletico), maratoneta, autrice dei libri "Running - a way to a he althy life" e "La formazione sulla salute delle donne nel contesto dello stile di vita moderno".
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