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Corro da tre settimane. Mi è piaciuto così tanto che recentemente correvo 5 volte a settimana. Sfortunatamente, con le normali scarpe sportive, non con le scarpe da corsa. A giorni alterni nella foresta ea giorni alterni sull'asf alto o su qualche altra superficie dura. Le caviglie mi facevano un po' male, quindi ho comprato delle scarpe morbide, soprattutto per la corsa. Sono andato sull'asf alto e come se avessi acceso il turbo. Per questa gioia, ho corso per circa 50 minuti. (molto per me). E poi sono arrivato a malapena a casa. Le caviglie sono gonfie, sono doloranti, sono rigide. Soprattutto quando si scende le scale. Lubrificare con un unguento (felogel, con diclofenac). E oggi, con rammarico, mi sono rifiutato di correre. Lascio andare anche domani. Devo eseguirlo o aspettare? E se aspetti, quanto?
Iniziare un'avventura correndo 5 volte a settimana è un errore, è ovvio che è contusivo - tendini, articolazioni, ginocchia non abituati a un tale sforzo non sono abituati a carichi e l'allenamento di corsa dovrebbe basarsi su altro ipotesi, non il numero e la durata della corsa, ma la definizione dell'efficienza. La cosa più importante per te è correre non su asf alto, fino a 30 minuti, 3 volte a settimana e alla stessa velocità dall'inizio alla fine dell'allenamento. Ora, per favore, prenditi una settimana di riposo e poi esercita la tua resistenza mantenendo il ritmo e la sistematica (non dovrebbe essere più veloce di 6 min/km). Se ti interessa correre e perseverare in questa attività, continua tale allenamento nella foresta, nei vicoli del parco - se riesci a sopportarlo bene - per sei mesi. La fase successiva sarà in esecuzione 4 volte a settimana per 30 minuti e solo dopo, ad esempio, un anno, aumenterai lo sforzo di 5 minuti ogni 2-3 mesi. Questo processo può richiedere diversi anni, altrimenti potresti eliminarti rapidamente dalla corsa e le tue lesioni potrebbero peggiorare e diventare più gravi. La perseveranza e la sistematica sono le cose più importanti.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Paweł F. NowakEsperta in attività fisica (istruttrice di aerobica, nuoto, preparatore atletico), maratoneta, autrice dei libri "Running - a way to a he althy life" e "La formazione sulla salute delle donne nel contesto dello stile di vita moderno".
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