Il dolore addominale durante la corsa colpisce più spesso gli adolescenti che gli adulti, ma indipendentemente dall'età, è sempre fastidioso. Le cause del dolore acuto nella parte inferiore sinistra non sono state finora spiegate chiaramente. Posso evitare il dolore addominale durante la corsa? Cosa fare se si verificano coliche addominali durante la corsa?
L'esecuzione di mal di stomacopuò scoraggiarti dall'allenamento. Di solito si accende all'improvviso ed è così forte che ti impedisce di continuare la tua corsa. Quali sono lecause del dolore addominale in esecuzione ? Cosa fare se soffri di coliche addominali mentre fai jogging?
Dolore addominale durante la corsa: cause
Le cause del dolore addominale durante la corsa non sono del tutto chiare. durante la corsa, soprattutto poco dopo aver mangiato, viene allungato il mesentere (la piega del peritoneo sulla parete posteriore dell'addome su cui pendono gli intestini), che provoca la contrazione della muscolatura liscia intestinale. Questo è ciò che provoca le coliche. Il dolore si trova nell'ipocondrio sinistro perché la contrazione dei muscoli spinge il sangue dall'intestino alla milza. Quindi aumenta di dimensioni, per cui la capsula splenica viene dolorosamente allungata. Gli specialisti suggeriscono anche diverse spiegazioni, collegando il dolore addominale durante la corsa con:
- diaframma
- riarrangiamento elettrolitico all'interno dell'intestino
- con muscoli deboli che sostengono il diaframma
- insufficiente apporto di sangue al diaframma
- dieta inappropriata
- organi digestivi completi
- drenaggio del sangue allo stomaco
Riesci a evitare il dolore addominale durante la corsa?
Il modo principale per evitare di correre il dolore addominale è aspettare abbastanza a lungo per iniziare il pasto dopo aver mangiato. per quanto? È una questione molto individuale: alcuni corridori hanno bisogno di un'ora, altri devono aspettare fino a tre ore.
Inoltre, vale la pena introdurre nel tuo allenamento quotidiano esercizi per rafforzare i muscoli addominali e il diaframma, che certamente ridurre il verificarsi di attacchi di dolore addominale durante la corsa.
Dolore addominale durante la corsa: cosa fare?
Se hai mal di stomaco durante la corsa:
- mai seduto o accovacciato
- rallentare e far funzionare il diaframma tirando dentro e fuoripancia
- rallenta e metti la mano destra sullo stomaco proprio accanto alle costole e premi l'area dolorante con le dita
- fermati, fai un respiro e piegati, espira dopo alcuni secondi - esegui alcune ripetizioni
- fermati, alza la mano destra e piegati di lato a sinistra, tieni premuto per qualche secondo e ripeti nella direzione opposta