Che ci piaccia o no, l'eccesso di cibo durante le vacanze ci procura ogni anno. Ecco perché vale la pena imparare ora come alleviare uno stomaco sovraffollato e come ridurre la sensazione di pesantezza che si verifica dopo un pasto.
Non è difficile mangiare troppo durante le vacanze. La varietà del cibo e la celebrazione dei pasti con la famiglia possono contribuire a problemi digestivi. Non c'è da stupirsi, perché ognuno di noi vorrebbe provare un po' di ogni piatto. Cosa fare se mangi troppo? Si può evitare nei giorni festivi?
Stomaco pesante
Lo stomaco è il primo organo a sentire gli effetti dell'eccesso di cibo. La pesantezza, il dolore di avere troppo cibo che spinge le pareti dello stomaco e la sensazione di ripieno eccessivo che ti fa scivolare il cibo in gola: questi sono solo alcuni dei momenti salienti della gola festiva. Quando si verifica questo tipo di situazione, non c'è via d'uscita: dobbiamo morire di fame un po'.
Il nostro stomaco ha bisogno di tempo per digerire il cibo che gli abbiamo fornito in abbondanza. Se proviamo a forzarlo a svuotarlo, non c'è possibilità. Faremo solo soffrire noi stessi. Un effetto calmante può essere ottenuto bevendo un infuso di menta (a patto che non si soffra di bruciore di stomaco) o camomilla, che ha proprietà lenitive.
Inoltre, sarà utile supportare il lavoro dello stomaco con gli enzimi digestivi, ma ha senso solo se li mangiamo con un pasto.
Flatulenza
Tutti noi sperimentiamo gas, almeno una volta ogni tanto, nel nostro intestino.
Tuttavia, durante le festività questo fenomeno si moltiplica notevolmente. Questo perché mangiamo troppo cibo e prendiamo poche pause tra i pasti, e questo si traduce in una fermentazione eccessiva del cibo e nella formazione di gas.
Inoltre, quando mangiamo mangiamo più avidamente - parliamo in compagnia, ridiamo, il che ci fa ingoiare più aria del solito. Contribuisce inoltre all'intensificazione del fenomeno dei gas intestinali
Per evitare flatulenze durante le vacanze, dovremmo prenderci cura del nostro apparato digerente mangiando con attenzione e masticando accuratamente ogni boccone. Se siamo noi a preparare il cibo, assicurati di avere abbastanza spezie per facilitare la digestione, ad es.Aggiungi maggiorana, coriandolo o cannella al cibo.
Prima di mangiare, beviamo gocce di menta per aiutare la digestione, e durante il pasto, assumiamo enzimi digestivi per aiutare a scomporre il cibo. Se sappiamo che abbiamo problemi al pancreas, possiamo prendere la pancreatina, bere l'erba di San Giovanni subito dopo un pasto farà bene ai problemi al fegato, l'infuso di camomilla aiuterà con i problemi all'intestino o allo stomaco.
Se abbiamo già gas e ci sentiamo a disagio con una pancia grande, e inoltre avvertiamo uno sgradevole bruciore al fianco, andiamo a fare una passeggiata. Il movimento stimolerà la peristalsi intestinale e allo stesso tempo la rilasserà, permettendo al cibo di "decantarsi" nell'intestino.
Se ciò non aiuta, possiamo mettere una borsa dell'acqua calda sullo stomaco dolorante. Il calore che ne deriva rilasserà il nostro stomaco e ci porterà sollievo. Saranno utili anche prodotti farmaceutici che assorbono i gas in eccesso dall'intestino, ad esempio simeticone e rilassanti della drotaverina.
Costipazione
La stitichezza è una difficoltà nella defecazione, che fa sì che i movimenti intestinali siano meno frequenti, ad esempio una volta ogni 3 giorni o siano regolari, ma il movimento intestinale è compatto, "molliccio", il che significa che le feci sono rimaste dentro l'intestino crasso per un assorbimento troppo lungo ed eccessivo di acqua dalle feci.
Anche la stitichezza può essere funzionale, il che significa che con un corretto passaggio intestinale, potresti avere un problema con la defecazione. Ciò è dovuto a uno stile di vita sedentario, a poca attività fisica o al consumo di cibi a basso contenuto di fibre. Inoltre, bere pochi liquidi contribuirà alla stitichezza.
Molto spesso, soprattutto nei giorni festivi, quando ci muoviamo poco e mangiamo molto, possiamo avere problemi temporanei di stitichezza.
Ciò è dovuto, da un lato, al consumo di cibi a basso contenuto di fibre, ad esempio molta carne, dolci, e al consumo di bevande disidratanti, ad esempio caffè. Questo tipo di cibo tende a rimanere nell'intestino, soprattutto se è accompagnato da molte ore trascorse seduti a tavola, sdraiati sul divano davanti alla TV.
Non ci muoviamo, quindi automaticamente la motilità intestinale rallenta. Oltre a ciò, ci sono anche questioni di psiche: visitiamo la famiglia e gli amici, quindi non ci permettiamo di usare liberamente il bagno. Inconsciamente fermiamo i nostri naturali riflessi di defecazione, e questo si traduce nel problema della stitichezza.
Per migliorare il passaggio intestinale durante le vacanze, è necessario muoversi un po'. Progettiamo quindi una passeggiata dopo il pranzo di Natale, o almeno una serie di esercizi la sera o la mattina, che permetteranno al nostro corpo di rilassare i muscoli e gli organi interni che vengono pressati stando seduti. Inoltre, ricordiamocibere abbastanza liquidi
In caso di problemi digestivi, l'acqua calda e bollita sarà perfetta, in quanto lenirà il sistema digestivo. Quando sentiamo di avere la pancia come un palloncino e non andiamo in bagno da 3 giorni, possiamo usare agenti farmaceutici con un leggero effetto lassativo, ad esempio il lattulosio.
Il lattulosio è uno zucchero che non viene assorbito dal tubo digerente, e nell'intestino crasso si decompone in acido lattico e acetico, che acidifica l'ambiente intestinale e ne stimola la peristalsi.
Il lattulosio, invece, non ha un effetto purgativo immediato, come la senna. Devi aspettare un giorno perché funzioni, ma è una misura sicura che viene data anche ai bambini piccoli. Un agente ad azione più rapida è il bisacodile, che agisce direttamente sui plessi nervosi della mucosa del colon.
Dopo averlo preso, puoi aspettarti un movimento intestinale entro 6-12 ore. Per il trattamento una tantum della stitichezza, si raccomandano anche picosolfato di sodio o senna
Disagio o dolore al fegato
Anche se il fegato non fa male, possiamo sentire gli effetti dell'eccesso di cibo attraverso la sensazione di disagio nell'ipocondrio destro. I problemi al fegato possono anche essere indicati dalla nausea dopo un pasto grasso e dolce.
Se è così, mettiamo da parte il quinto pezzo di cheesecake e cerchiamo di alleviare un po' il fegato. Il sollievo sarà fornito bevendo un infuso di erba di San Giovanni, nonché una miscela di erbe da:
- carciofo,
- nuovo,
- cardo mariano,
- dente di leone
Sosterranno la secrezione della bile, che faciliterà la digestione e ci farà tirare un sospiro di sollievo dopo un pasto pesante.