Anche il 90 percento l'incidenza del cancro può essere attribuita a fattori ambientali, non genetici. Cattive abitudini e stile di vita malsano possono essere responsabili del 30%. tutti i casi di cancro. Il rischio di sviluppare neoplasie maligne può essere ridotto al minimo mediante l'attuazione di comportamenti quotidiani che promuovono la salute, elencati nel Codice europeo contro il cancro. Le raccomandazioni del Codice sono rese popolari dalla campagna educativa e informativa a livello nazionale nell'ambito del compito di prevenzione del cancro primario finanziato dal Ministero della Salute.
Il Codice europeo contro il cancroè un insieme di raccomandazioni che indicano quali comportamenti cancerogeni dovrebbero essere eliminati per ridurre il rischio di cancro. Il Codice contiene una serie di semplici regole sullo stile di vita e raccomandazioni per la partecipazione allo screening della popolazione.
Si stima che 1/3 dei casi di cancro possa essere prevenuto e 1/3 individuato e trattato con successo, prevenendo la morte. Il cambiamento del comportamento quotidiano ha un enorme impatto sulla salute e riduce al minimo il rischio di contrarre molte malattie croniche, incluso il cancro.1 Tutti i principi del Codice europeo contro il cancro promuovono il cambiamento del comportamento sociale e dello stile di vita e sono supportati dalla ricerca scientifica. Seguendo le raccomandazioni del Codice, puoi aiutare a prevenire il cancro migliorando la tua salute generale.
1. Non fumare. Non utilizzare tabacco in nessuna forma
Il fumo è associato, tra gli altri, a tumori dei polmoni, dell'esofago, della gola e della bocca e contribuisce per il 30%. morti per cancro. Il cancro del polmone è una malattia che colpisce quasi esclusivamente i fumatori di tabacco: è la prima causa di mortalità per cancro in Polonia, sia tra gli uomini che tra le donne. La ricerca mostra che circa il 50 per cento. le persone che hanno iniziato a fumare in tenera età moriranno a causa di ciò (1/4 morirà nella mezza età, privandosi di 20-25 anni di vita rispetto ai non fumatori). Il rischio maggiore è il fumo di sigaretta, ma il fumo di sigaro e pipa è associato a un rischio comparabile di cancro alla bocca, alla gola, alla laringe e all'esofago.
2. Crea un ambiente senza fumo a casa
Fumo di tabacco esalato dal'ambiente - spesso indicato come "fumo di tabacco ambientale" (ETS) - provoca il "fumo passivo" forzato e influisce negativamente sulle persone che lo respirano. Le persone esposte al fumo di tabacco introducono nel loro corpo le stesse sostanze cancerogene e velenose del fumatore. Sono più dannosi per le donne incinte e i bambini piccoli. Fumare davanti a un bambino aumenta il rischio di infezioni respiratorie, sviluppo di asma grave e morte improvvisa del lattante. Ogni anno, quasi 200 persone che non hanno mai fumato muoiono in Polonia a causa del fumo forzato.
3. Mantenere un peso corporeo sano
L'obesità è il secondo fattore nello sviluppo di malattie croniche dopo il fumo, in particolare diabete, malattie cardiovascolari e neoplasie maligne come cancro ai reni, al colon e al pancreas. Nelle donne in postmenopausa che sono solo in sovrappeso (BMI=25,0-29,9 kg/m2), è stato mostrato un moderato aumento del rischio di cancro al seno. Tuttavia, in caso di obesità (BMI da 30,0 kg/m2) è già del 30%. (tuttavia, non è stata trovata alcuna associazione tra l'insorgenza di cancro al seno e l'obesità nelle donne in premenopausa). Vale la pena sapere che gli uomini obesi soffrono di cancro più spesso delle donne.
4. Sii fisicamente attivo nella tua vita quotidiana. Limita il tempo che trascorri seduto
L'esercizio non solo ti aiuta a mantenere un peso corporeo sano, ma riduce anche il rischio di sviluppare molte malattie croniche, incluso il cancro al colon. Probabilmente influenzano anche il rischio di cancro al seno, cancro dell'endometrio e cancro alla prostata. Per mantenere un peso corporeo adeguato, soprattutto nelle persone sedentarie, si raccomanda un esercizio regolare e moderato. Di solito si consiglia di allenarsi 3 volte a settimana per mezz'ora. Tuttavia, dal punto di vista della prevenzione del cancro, un esercizio più frequente e più intenso è più vantaggioso.
5. Segui i consigli della dieta corretta
- mangia molti cereali integrali, legumi, verdure e frutta
Il consumo di prodotti a base di cereali ricchi di fibre e cereali integrali è associato a un minor rischio di cancro al colon e altri tumori del tratto gastrointestinale. A sua volta, mangiare grandi quantità di frutta e verdura riduce il rischio di vari tipi di cancro, in particolare i tumori dell'esofago, dello stomaco, del colon, del retto e del pancreas. Frutta e verdura dovrebbero essere consumate ad ogni pasto e sostituire costantemente gli spuntini tra i pasti. Secondo le raccomandazioni dell'OMS e delle agenzie governative statunitensi competenti: “mangia frutta e verdura5 volte al giorno ”(minimo 400 g al giorno, ovvero 2 pezzi di frutta e 200 g di verdura). Seguire la raccomandazione di cui sopra può ridurre il rischio di malattia neoplastica.
Consumare frutta e verdura 5 volte al giorno, ovvero un minimo di 400 g al giorno, ovvero 2 pezzi di frutta e 200 g di verdura
- riduci l'assunzione di cibi ipercalorici (ricchi di zuccheri o grassi) ed evita le bevande zuccherate
Mangiare cibi ipercalorici che contengono molti grassi o zuccheri ha un effetto molto negativo sulla nostra salute. La ricerca mostra che fino al 72 percento. I polacchi ammettono di mangiare questo tipo di prodotto. Gli alimenti ricchi di zucchero possono causare fluttuazioni avverse dei livelli di glucosio nel sangue, che a loro volta possono portare al diabete, ed è anche uno dei processi che possono promuovere lo sviluppo del cancro.
- evitare la carne lavorata; limitare il consumo di carne rossa e cibi ricchi di sale
Escludere la carne lavorata dalla dieta e limitare il consumo di carne rossa è particolarmente importante per ridurre il rischio di sviluppare il cancro del colon-retto. Per mantenerti in salute, dovresti anche limitare il consumo di cibi che contengono molto sale. Il sale aumenta il rischio di cancro allo stomaco e trattiene anche l'acqua nel corpo, il che aumenta la pressione sanguigna e quindi aumenta la probabilità di malattie cardiovascolari.
6. Se bevi alcolici di qualsiasi tipo, limita il consumo
Poche persone sono consapevoli che l'alcol è cancerogeno. Che tu stia bevendo birra, vino o vodka, il rischio di ammalarti aumenta ad ogni sorso. Consumare anche piccole dosi di alcol - 10 g al giorno (circa 0,2 l di birra, un bicchiere di vino o 25 g di alcolici) ha dimostrato di aumentare leggermente il rischio di cancro al seno rispetto alle donne che non bevono, mentre un aumentato rischio di altri tumori (come il cancro del tratto gastrointestinale superiore, delle vie respiratorie, del fegato o del colon) si verificano probabilmente con un consumo leggermente maggiore di alcol (20-30 g al giorno).
IMPORTANTE!Il limite giornaliero per gli uomini non deve superare i 20 g di etanolo (cioè circa 2 bicchieri di birra, 2 bicchieri di vino o 2 bicchierini di alcol forte), e per le donne - 10 ore
L'alcol diventa ancora più pericoloso quando fumi sigarette contemporaneamente. Le persone che fumano e consumano alcol regolarmente hanno una probabilità 10-100 volte maggiore di sviluppare la malattia rispetto a coloro che non hanno mai fumato o bevuto alcolici. Ecco perché ne vale la penaridurre al minimo il consumo di alcol. Secondo molti studi scientifici, 10 anni dopo aver smesso di bere alcolici, il rischio di sviluppare il cancro esofageo si riduce del 60%.
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La migliore protezione contro il sole durante l'estate è stare fuori dalla sua portata. Quando trascorri del tempo all'aperto, assicurati di proteggerti dal sole tra le 11:00 e le 15:00 (queste sono le ore di maggiore esposizione ai raggi UV). Si raccomanda di stare all'ombra, indossare occhiali da sole e indossare indumenti protettivi solari adeguati. Ad esempio, il cotone a trama fitta offre una buona protezione dal sole. Le ustioni alla pelle esposta del viso e delle orecchie possono essere prevenute utilizzando cosmetici che contengono crema solare. È probabile che proteggano dal carcinoma a cellule squamose, ma non ci sono prove sufficienti che il loro uso aiuti a evitare l'insorgenza di carcinoma a cellule basali e melanoma cutaneo. Tuttavia, anche a coloro che utilizzano filtri va ricordata la necessità di evitare l'esposizione prolungata alla luce solare, che può aumentare il rischio di melanoma, poiché è dimostrato che le persone che utilizzano filtri con fattori di sicurezza più elevati possono prolungare il tempo trascorso al sole.
Dovresti anche rinunciare al solarium. Usandolo, aumentiamo il rischio di cancro della pelle del 20% e nelle persone di età inferiore ai 30 anni aumenta fino al 75%.
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Anche le persone che lavorano in luoghi in cui la concentrazione di agenti cancerogeni può essere maggiore che in altri luoghi, ad esempio le persone che lavorano nell'industria della gomma, sono a rischio di contrarre il cancro.
Proteggiti dagli agenti cancerogeni sul posto di lavoro. Seguire le linee guida sulla salute e sicurezza sul lavoro.
Le esposizioni professionali più comuni includono: radiazione solare, inalazione passiva di fumo di tabacco, polveri contenenti silice libera, gas di scarico del diesel, prodotti di decadimento del radon, polvere di legno, benzene, amianto, formaldeide, idrocarburi policiclici aromatici, composti del cromo VI , cadmio e nichel
Le neoplasie maligne più spesso associate all'esposizione professionale includono: cancro del polmone e cancro della vescica, cancro della laringe, leucemia, neoplasie maligne della cavità nasale e della pelle (diverse damelanoma).
9. Proteggiti dal radon
Il radon-222 è un gas nobile presente in natura - si forma a seguito del decadimento della crosta terrestre. La sua fonte è il suolo, e talvolta anche i materiali da costruzione e l'acqua.
È stato dimostrato che il radon causa il cancro ai polmoni
I minatori sono un gruppo particolarmente esposto alle radiazioni di radon. La ricerca condotta su questo gruppo di professionisti ha dimostrato che il radon provoca il cancro ai polmoni ed è probabilmente la seconda causa più comune di cancro ai polmoni dopo il fumo.
Vale anche la pena sapere che un rischio significativo di radiazioni emesse da questo gas si verifica in locali non chiusi, specialmente nelle case residenziali. Pertanto, quando si costruisce una nuova casa, è meglio proteggerne l'interno dall'eccessiva concentrazione di radon. Limitare la penetrazione di questo elemento è spesso possibile in budini già esistenti
10. Le donne dovrebbero ricordare che:
- L'allattamento al seno riduce il rischio della madre di sviluppare il cancro. Se puoi, allatta il tuo bambino
- La terapia ormonale sostitutiva, che reintegra gli ormoni nel corpo, aumenta il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro. tumori ormono-dipendenti. Gli estrogeni e il progesterone utilizzati nella terapia ormonale sostitutiva stimolano i recettori dell'ormone sessuale femminile, che è un fattore molto potente nello stimolare le cellule a dividersi e crescere e a sviluppare ulteriormente i tumori. Ciò include, tra l' altro, cancro al seno
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Circa il 18 percento i tumori nella popolazione mondiale sono attribuiti a infezioni virali, batteriche e parassitarie croniche. Ad esempio, l'HPV (virus del papilloma umano) provoca il cancro cervicale. A sua volta, la causa della maggior parte dei casi di cancro al fegato in Europa è l'infezione cronica da virus dell'epatite B (HBV) o virus C (HCV). Quest'ultima malattia può essere prevenuta assumendo un vaccino protettivo contro l'epatite virale.
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- le donne sopra i 25 anni dovrebbero partecipare allo screening del cancro cervicale
Il cancro cervicale è una delle neoplasie maligne più comuni nei paesi in via di sviluppo, rappresentando circa il 25% di tutti i tumori nelle donne. Lo screening per il cancro cervicale consente la sua diagnosi precoce, che dovrebbe essere ripetuta ogni 3-5 anni fino all'età di 60 anni.vita
- le donne sopra i 50 anni dovrebbero partecipare allo screening del cancro al seno
Un ampio corpus di prove supporta l'efficacia dello screening mammografico nel ridurre la mortalità per cancro al seno. Si stima che un programma di screening mammografico ben preparato e adeguatamente implementato su tutta la popolazione ridurrà la mortalità per cancro al seno nelle donne sopra i 50 anni di almeno il 20%. Vale la pena sapere che la mammografia consente di rilevare tumori al seno clinicamente non rilevabili. Dovrebbe essere eseguito ogni 2 anni
- donne e uomini sopra i 50 anni dovrebbero partecipare allo screening del cancro del colon-retto
I benefici dello screening per il cancro del colon e del retto sono indicati dalla possibilità di riconoscere lesioni precancerose (polipi adenomatosi) e una buona prognosi per i pazienti diagnosticati in fase iniziale. Lo screening è consigliato ogni 2 anni, sebbene sia stata dimostrata anche l'efficacia in termini di costi per l'esecuzione di questo screening una volta all'anno.
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Cancro al seno: sintomi, tipi, prevenzione, diagnosi e trattamentoFonte:
1. Codice Europeo per la Lotta al Cancro, terza edizione polacca, a cura del prof. dott. hab. n.med.Witold Zatoński, 2003.