Vorrei fare meglio a praticare sport. Sono libero nella corsa per 60 m (12 sec) e nel lancio di una jerk ball (12 m). Aggiungo che ho 13 anni e non sono bravo in educazione fisica, non sono bravo come gli altri miei amici, anche se sono magro (45-47 kg con un' altezza di 156 cm). Vorrei essere migliore alle medie e forse potrei andare alle competizioni se non mi arrendo. Ho una bici nella mia stanza (ellittica) quindi penso che potrebbe darmi qualcosa. Anche se so di non essere grasso, vorrei passare a una vita sana e attiva. Potresti per favore dare qualche consiglio su sport, alimentazione sana ed esercizio quotidiano per rendermi più forte, più veloce (migliore nel complesso)?

Una dieta sana significa mangiare una varietà di cibi. Prova a mettere le verdure, ma non solo pomodori, cetrioli o lattuga. Ricorda di zucchine, barbabietole, melanzane, verdure, cavolo rapa, ravanelli. Più colori hai sul piatto, meglio è per te e per le tue prestazioni atletiche. Le noci dovrebbero essere una componente importante della tua dieta. Sono una preziosa fonte principalmente di vitamine del gruppo B, che hanno un buon effetto sulla concentrazione e sulla psiche (in generale), e ne avrai bisogno durante l'allenamento. Non dimenticare la frutta! Vitamine e minerali naturali hanno un effetto benefico sul corpo di un giovane atleta. Vale la pena consumare noci, mandorle e semi vari due o tre volte al giorno. Una porzione è una manciata. I tuoi muscoli saranno energizzati da prodotti a base di cereali integrali, come: semole, pasta, riso, crusca e pane. Ti suggerisco di suddividerli in 5 piccoli pasti. Mangia uova, pesce, latticini e carne di alta qualità in due pasti al giorno. Vale la pena bere quanta più acqua possibile! Soprattutto se vuoi dedicare più tempo all'attività fisica. I muscoli disidratati funzionano meno bene. Se ti piacciono i dolci, puoi mangiarli nei giorni di allenamento. Quando si tratta di attività fisica, ovvero di essere più forti e veloci, consiglio il metodo dei piccoli e regolari passi. Si tratta di aumentare gradualmente l'intensità del tuo allenamento. Vale la pena parlarne con il tuo insegnante di educazione fisica.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietista, psicodietista, titolare della clinicaATP dietetico. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl

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